Sofie Charlotte Nässén

Endorfinkick

Publicerad 2013-12-30 14:58:38 i Allmänt,

Sicken otroligt rolig träningsdag jag har haft idag, nu är benen som spagetti - precis som det ska vara.

Jag började med att hälsa på ute på Frösön och köra ett CF-pass. Denna gång blev det passet Cindy:

20 min AMRAP
5 pullups (jag skalade ner till ringrodd)
10 armhävningar (gjorde på negativa och på knä)
15 knäböj

Jag hann med 17 varv och 5 RR + 7 armhävningar.

Sen åkte jag vidare till ÖSK där jag mötte upp Carro och kompani. För första gången fick jag åka skate (säger man så?!) vilken var huuuur kul som helst. Dessvärre var benen ganska mör sen 255 st benböj, haha. Nästa gång håller benen kanske lite bättre men det var som sagt otroligt roligt. Fick väldigt bra coaching av Carro som är superduktig, det gör det hela ännu bättre. Förhoppningsvis ska vi hinna med ett till pass innan vi åker tillbaka till Uppsala!


❤💪

Ha det bra!

Veckosummering

Publicerad 2013-12-29 21:38:07 i Allmänt,

Godkväll,
 
Jag tänkte börja med att summera hur träningen för varje vecka har sett ut. Jag tycker det är roligare med en bättre överblick. 
 
Måndag - Distanslöpning, drygt 13 km
Tisdag - Julafton, enda träningen var att dra Anton och Ella uppför pulkbacken, var visserligen jobbigt, hehe
Onsdag - Crossfit
Torsdag - Löpning, 11,2 km
Lördag - Intervaller 1 km x 4
Söndag - Crossfit
 
Brukar vanligtvis sikta på 6 pass i veckan, men nu när jag är hemma och det är jul blir det undantag. Får ta tag i det när jag kommer tillbaka till Uppsala.
 
 

Träning på storviken

Publicerad 2013-12-29 16:03:20 i Allmänt,

Hoho,

Idag skulle jag åka skidor på ÖSK med Carro, tyvärr kom jag inte in hemma i Grytan och kunde därför inte följa med.. Vi bestämde att köra imorgon istället så det blir nog roligt. Eftersom jag inte kunde följa med Carro tog jag med mig Samuel till Storviken och gjorde ett crossfitpass.

200 su (hopprep, vi tränade lite double unders också)
80 utfallssteg
70 knäböj
60 situps
50 burpees
40 pullups (gjorde negativa)
30 boxhopp, 60 cm
20 toes to bar
10 dips (jag gjorde 40 för att träna lite extra triceps) 

Lite bilder ifrån träningen


Hopprep





Boxhopp och armhävningar




Orkade en chin efter passet...



Nu ska jag äta lite godis och göra träningen ogjord.. Ha det bra:)

Intervaller

Publicerad 2013-12-28 17:36:33 i Allmänt,

Hejhej!

Körde intervaller idag, det blev kilometers intervaller men denna gång valde jag att hålla en snitttid på 3.58. Detta resulterade i att jag endast orkade göra 4 st med två minuters vila mellan varje. Puuuuh. Bättre än ingenting i alla fall! 




Trevlig kväll :)

Distanslöpning

Publicerad 2013-12-28 17:33:46 i Allmänt,

Tjoflöjt!

I torsdags var vi på badhuset. Eftersom att dagarna går i ett kan det bli svårt att hinna med träningen, därför valde jag att springa hem ifrån badet. Det blev 11,2 km med en snitt tid på 5.10. Ungefär samma som jag höll på halvmaran, men medtanke på motvind och extrem halka var det helt ok :)

Ha det bra!

Juldagen

Publicerad 2013-12-28 17:27:50 i Allmänt,

Hallå!

På juldagen gick jag, Samuel och Agnes ner till storvikenskolan för lite träning/ hinderbana, hehe. Jag började med att prova på så många chins som möjligt, klarade faktiskt sex stycken vilket är pb :) sedan körde jag en workout som bestod av;

10 sek hänga i rep med benen i nittio grader
10 boxhopp (ca 80 cm hög box)
5 ringdips
5 pullups
15 burpees

Så gjorde jag det fyra varv på ca 12 minuter. Efter det gjorde vi en hinderbana, wihoo!!

Hemma

Publicerad 2013-12-23 19:18:27 i Allmänt,

Hej!

Nu är jag hemma i Östersund. Igår blev det crossfit på fyrvalla med Ullis. Det var roligt att träna i den nya crossfitlokalen, den var riktigt fin:)

Idag blev det löpning, lite drygt 13 km. Höll ett tempo som vanligtvis skulle ses som lugnt, men jag sprang i elljusspåret i Brunflo och det inte plogat vilket gjorde det väldigt tungt. Imorgon är det julafton, får se om det kanske bjuds på lite julintervaller i backen utanför pappa:)

Ullis


Pösshej!

Snart...

Publicerad 2013-12-17 20:03:33 i Allmänt,

..Träning på hemmaplan. Idag körde jag det sista crossfit-passet i Uppsala för i år. Det var ett riktigt "grispass" hehe. 

Vi började med att träna overhead squats. Jag hade som mest 25 kg på. Sen var det dags för konditionsdelen som var:

4 rounds

20 m bearcrawl

15 Boxjumps @ 51cm.

10 Pushpress @ 30kg

Sluttiden blev 8.42 :)

Den stukade foten är ganska irriterad så det blir nog till att vila den lite. När den blir bättre kanske det bjuds på löpning med Carro i Östersund, eller om jag har tur längdskidor :)


Pösshej

Elisabeth

Publicerad 2013-12-17 19:56:15 i Allmänt,

Måndags crossfit-pass bjöd på en wod som heter Elisabeth, den består av:

21-15-9

Clean /Ringdips

RX-vikten var 42,5 men jag körde på 35 kg. Var riktigt tungt ändå, sluttiden blev 10.35.

Hejsvejs!:)

Stockholm

Publicerad 2013-12-15 19:11:00 i Allmänt,

Hejsvejs!

Helgen har spenderats i Stockholm, mer gottisvull än träning, men lite har jag hunnit med.

I onsdags blev det ännu ett CF-pass, detta med fokus på chins och i torsdags blev det gym med Lina.

Under gårdagen sprang jag en kortare runda. Det var ganska kuperat och jag ville känna mig för med den stukade foten så jag la mig i ett 4.52 snitt, vilket funkade bra. Idag blev det även en löptur med lite kombinerad styrka. Bara fantasin kan sätt gränser så det fick bli chins i takbalkarna och dips mellan stolarna. Funkade hur bra som helst!👍




Trevlig kväll!

Stukad fot

Publicerad 2013-12-10 18:57:45 i Allmänt,

Hej, hej, hemskt mycket hej!
 
Igår blev det löpning med Uppsalaekonomerna joggar, tyvärr kunde inte Anna vara med :( Under löpturen råkade jag ut för en lättare stukning i foten, den är väldigt svullen men det gör inte lika ont som igår i alla fall.
 
Idag blev det Crossfit, men jag fick anpassa passet lite efter fot'n. Passet byggde på tre set av fem minuters intervaller med en minuts vila mellan varje (kändes som 10 sekunder). Intervallen bestod av:
 
Wallballs
SDHP
Boxjumps (fick gå upp)
Pushpress
Burpees
 
Sammanlagd blev det 299 repetitioner med RX-vikten som var 25 kg.
 
Imorgon blir det nog ett till CF-pass då jag inte kan löpträna. 
 
 
Här är två bilder från helgen, julkalendern och musslor:
 
 
Pöössssenhej!
 
 

Halt

Publicerad 2013-12-05 22:50:20 i Allmänt,

Hejhejhej,
 
Igår sprang jag Carro och Mille ca 8 km, det var härligt. Idag blev det också löpning, inte alls lika härligt.. Det var väääääldigt halt. Jag var nära att halka ett antal gånger, fybubblan. Hädanefter blir det broddarna på! 
 
Tenta imorgon, det kommer laddas upp med gymning på förmiddagen med Lina-fina.
 
Pusshejleverepastej.

Tjohej

Publicerad 2013-12-03 21:26:45 i Allmänt,

Såhär såg dagens Crossfitpass ut:
 

Metcon

2-4-6-8-10-12-14 Ringdips

6-12-18-24-30-36-42 Squats

Ringdip,Squats (amount of Squats = dips *3.  2 dips -6 squats -4dips- 12 squats etc)

 

Gjorde alla rep. förutom sista varvet utan ass. i ringdipsen, tiden landade på 8,07.

 

Tjoflöjt!

 

 

Uppsalaekonomerna joggar

Publicerad 2013-12-02 22:06:57 i Allmänt,

Godkväll!
 
Idag har jag och Anna sprungit med uppsalaekonomerna joggar. Det blev en sträcka på mellan 6-7 km, jag glömde pulsklockan, med två stycken backintervaller i slutet av passet. Det var roligt så det blir nog till att köra någon fler gång!
 
Bjuppar på en riktigt söt bild på mig 
 
 
Imorgon står crossfit på schemat, det såg ut att bli ringdips och squats, så det blir nog roligt.
 
PÖSSEN

Första advent

Publicerad 2013-12-01 17:13:20 i Allmänt,

Hejhop!
 
Igår körde jag och Lina ett Crossfitpass som jag glömde vad det heter.. Men det består i alla fall av:
100 squats
70 armhävningar med släpp
50 frontsquats
25 hang power clean
10 pull ups
 
RX vikt är 30 kg men jag körde med 29 hehe. Vi fick en tid på ca 16 minuter vilket är fullt godkänt :) 
 
Idag blev det ett pass som vid första anblick såg lätt ut, men var fruktansvärt jobbigt. 
 
Stryckedelen bestod av 3-3-3-3-3-3 marklyft, jag körde på 60 kg.
 
Konditionsdelen var en metcon:
20-15-10-5
 
deadlifts, wallballs och double unders.
 
Sluttiden blev 6,23 och jag körde RX vilket var 50 kg.
 
Nu blir det tentaplugg och sen lite glögg,
 
Glad första advent!
 

Senaste inläggen

Kategorier

Arkiv

Prenumerera och dela