Sofie Charlotte Nässén

NEEJ

Publicerad 2013-11-28 21:23:09 i Allmänt,

.. Skrek kroppen idag när jag gav mig ut på en kortare löprunda.
Benen var riktigt tunga och kroppen ville inte alls. Jag misstänker att mycket berodde på
att jag inte ätit middag. Det är svårast att träna kring halv sju - sju, om jag äter innan blir det lite för tätt
inpå och gör jag det efter har jag ingen ork till träningen. 
 
Imorgon får jag ta revansch genom att ta ut mig riktigt mycket på tabatan, men man brukar inte ha något val när man kör det. Riktigt roligt!
 
 
 
Såhär ser man ut när man springer i Östersund på vintern, lite skillnad ifrån Uppsala. SNÖGG!

Crossfit-tävling

Publicerad 2013-11-27 22:35:15 i Allmänt,

Heeej,
 
Idag körde jag lite armar i gymmet, fokuserade på att öva ringdips och det gick ganska bra.
Körde även lite chins, har lyckats med fyra i rad ett par gånger nu så nu tycker jag att fem i rad inte borde vara så långt bort. Det är ett av mina nästa delmål.
 
För första gången körde crossfiten klubbmästerskap och jag var såklart där och hejjade på. Jag ville vara med men känner mig fortfarande alldeles för osäker i det. Vid nästa mästerskap har jag lovat mig själv att delta. Publiken kom dock inte undan träning utan efter tävlingen var det sju minuter bestående av AMRAP burpees. PUH.. Hann med prick 100 stycken vilket är helt godkänt. 
 
Nattinatti!

Måndag och Tisdag

Publicerad 2013-11-27 22:30:07 i Allmänt,

Godkväll!
 
Måndagen bjöd på ett jobbigt intervallpass. Kilometersintervaller...
Jag genomförde fem stycken med en hastighet på 4 min/km, vilade två minuter mellan varje.
 
Det var andra gången jag körde detta intervallpass och nästa gång kommer jag prova öka hastigheten en aning. Små steg framåt :)
 
Igår körde jag ett Crossfitpass. Inte så konditionskrävande men armarna var som spagetti efter det.
 
Hang power clean och push press
21 - 15 - 9, Jag använde mig av RX-vikten vilket var 30 kg. Tiden landade på 6.52.
 
 

Crossfit

Publicerad 2013-11-24 22:08:20 i Allmänt,

Godkväll!
 
Så här såg dagens CF-pass ut idag:
 

Skill/Strenght:

Ringdip     5-5-5-5-5

 

10 min Amrap

2 boxjumps

2 pushups

2 Squats

2 SDHP @ 35/20 kg

 

4 boxjumps

4 pushups

4 Squats

4 SDHP @ 35/20 kg

 

6 boxjumps

6 pushups

6 Squats

6 SDHP @ 35/20 kg

Osv

 

Riktigt roligt att börja få till ringdipsen, nu är det mängdträning av dem som gäller. 

 

Morgondagen börjar med plugg, sen får jag se vad det blir för träning. 

 

 Kreativ dipträning i Nice ;)

V.47

Publicerad 2013-11-23 10:45:56 i Allmänt,

Hohohej!
 
Snart är denna vecka slut, här kommer en kort summering av vad den har erbjudit:

Måndag - Löpning 9,8 km 46.12 min
Tisdag - Crossfit
Onsdag - Gym med Lina-fina
Fredag - Tabata
Lördag - Backintervaller, gamla uppsala ca 200m x 10
Söndag - Crossfit
 
Igår hade jag och Carro en tävling, ät så mycket som möjligt. Vi tryckte i oss allt från godis, kesella vanlij med nötter och sombreros. Herregud, både vaknade med magont idag..
 
 
 
 
 

LCHF-pannkakor och Hamburgebröd

Publicerad 2013-11-10 09:59:37 i Allmänt,

Hejsvejs,

I Fredags gjorde jag, Lina och Carro hemmagjorda hamburgare. För att försöka undvika kolhydrater gjorde vi även eget hamburgebröd och det blev faktiskt riktigt gott. Pannkakorna brukar jag lyxa till det med på helgerna och därför vill jag även dela med mig av det receptet.
 
Pankisar:
 
Ingredienser: 
2 ägg
0,75-1 dl grädde (eller annan vätska av eget val)
1 msk smält smör
0,5 dl kokosmjöl
1 krm salt
1/2 tesked bakpulver
1 tsk fiberhusk
1 banan (valfritt, men jag brukar ha det)
2 msk keso

Jag brukar blanda alla ingredienser i en mixer. Under tiden jag steker pannkakorna brukar jag få tillsätta lite vatten för kokosmjölet suger lätt åt sig vätska. Servera med bär och grädde, sen kommer du vara gla' hela dan'!
 
Hamburgebröd:
 
1 ägg
1 äggvita
2 dl mjölk eller vatten
1 msk olivolja
3 dl Soyamjöl
1 tsk bakpulver
1/2 dl solroskärnor
en nypa salt
100 g kesella
1 msk fiberhusk
sesamfrön
 
Blanda alla ingredienser, klicka ut till lagom storlek, strö över sesamfrön och ställ i ugn på 175-200 grader ca 20-25 minuter.
 
En utav våra frukostar i Nice, wihoooooo!
 

Frallisar

Publicerad 2013-11-09 19:27:20 i Allmänt,

Bakade LCHF-frallor för någon dag sedan som är det godaste LCHF-brödet jag hitintills smakat, mumma!
 
Receptet på frallisarna: 
 
30 gram smör
3 st  ägg
1 dl  vispgrädde
1 dl  riven ost
2 dl  mandelmjöl
3 msk  kokosmjöl
3 msk  fiberhusk
0,5 dl  pofiber (finns i glutenhyllan)
0,5 tsk  salt
2 tsk  bakpulver
 

Tillagning

6 frallor:

Har du inte vallmofrö går det bra att hoppa över dem. Men de är fina, och knastrar så härligt.
Sätt ugnen på 190 grader. Smält smöret. Vispa äggen till en luftig smet i en bunke, cirka 3 minuter med elvisp.
Tillsätt smör samt grädde och rör om väl. Blanda ner osten.
Rör ihop de torra ingredienserna och blanda ner dem i smeten ordentligt. Låt smeten stå och svälla i cirka 10 minuter.
Forma 6 bullar och lägg dem på plåt med bakplåtspapper. Strö över vallmofrö och grädda i ugnen tills bullarna har fått fin färg, cirka 20 minuter. Låt svalna på galler utan bakduk.

Tips: Häll friskt vatten i en blomspruta och spreja bullarna med kallt vatten precis före gräddning. Upprepa gärna proceduren en eller två gånger i ugnen. Ger frallorna en frasigare yta.

Hämtad från: http://www.tasteline.com/Recept/Ljusa_frallor

Veckans träning

Publicerad 2013-11-09 19:21:50 i Allmänt,

Hallihallå!
 
Här kommer en summering av veckans träning:
Måndag: Crossfit hemma i Östersund, kuuuuul!
Tisdag: Vilaaa, blev bjuden på en pangmiddag hos farmors syster Sigrid
Onsdag: Crossfit
Torsdag: Gym, fokus på armar
Fredag: Tabata
Lördag: Långdistanslöpning, 20,5 km på 1.44 
Söndag: Imorgon blir det ett Crossfit-pass, gött
 
 

Senaste inläggen

Kategorier

Arkiv

Prenumerera och dela