Sofie Charlotte Nässén

Crossfit Open

Publicerad 2014-02-28 21:54:26 i Allmänt,

Hejhopp,
 
Idag har jag kört första Crossfit Open-passet och det var riktigt jobbigt! Passet var en AMRAP på 10 minuter innehållande:
 
30 DU (dubbelhopp med hopprep)
15 Power snatch 25 kg
 
Jag hann med 227 repetitioner. På måndag är det sista dagen man kan göra passet. Jag kan alltså göra det igen men jag får se om jag orkar det. Tror inte jag skulle kunna förbättra mitt resultat speciellt mycket, jag var helt slut efteråt. 
 
Hoppas ni har en mysig fredagskväll! 
 

Väger ingenting

Publicerad 2014-02-27 21:53:33 i Allmänt,

Hallå,

Såhär på kvällskvisten fick det bli lite triceps och biceps på gymmet. Då och då brukar jag väga mig på gymmet, inte speciellt ofta för jag kan bli som besatt av att väga mig. Jag VET att vikten inte säger speciellt mycket och det inte är det man ska lägga fokus på men jag kan ändå inte låta bli. Idag hade nog någon anställd mixtrat med vågen för att man skulle få en riktigt egoboost. Om inte; Sablar vad slank jag måste vara!!!!!





Crossfit Open

Publicerad 2014-02-26 19:33:53 i Allmänt,

Godkväll,
 
Idag har jag anmält mig till crossfit open. Open pågår i fem veckor och det släpps en ny wod varje vecka. Woden gör man med en domare som sedan rapporterar in ens resultat. Utifrån resultatet rankas man mot alla andra deltagare runt om i världen. Jag deltar inte för att få en bra placering, det är ganska givet att jag inte kommer få det hehe, utan gör det mer som en rolig grej. Jag tror att jag kommer kunna pressa mig lite mer på passen än om jag inte varit anmäld. Så kommande fem veckorna blir nog roliga :) 
 
 

Fantastiska tjejer!

Publicerad 2014-02-26 19:26:51 i Allmänt,

Så... Puuhh.. 10 stycken 400 meters intervaller med lite mer än en minuts vila mellan varje. Det var hemskt och jag ville ge upp efter varje intervall men tack vare bra draghjälp från Lina och Mathilda så gick det på något konstigt sätt ändå. Tjejerna var hur grymma som helst, hade aldrig gått utan dem!
 
Lina har dessutom hakat på armhävningsutmaningen, kuuul :D
 
 

Nu sticker vi!

Publicerad 2014-02-26 16:51:40 i Allmänt,

Nu drar jag och tjejerna ut på intervallträning, jag är pepp men väldigt trött i kroppen. Ska bli roligt att träffa brudsen :)
 
 

Morgonträning

Publicerad 2014-02-25 21:41:43 i Allmänt,

Heeejsvejs,
 
Ibland är det skönt att variera träningstiderna lite så idag fick det blev ett crossfitpass på morgon. 
Styrkedelen bestod av att träna muscel ups, jag gjorde faktiskt ett par stycken men fokuserade främst på att träna övergången från pullup till dip. Woden bestod av 8 rundor av:

4 Push Jerk@50 kg, jag körde på 40 kg

12 Burpees

Vila i 60s

Jag var klar efter 15.36, det var ett riktigt pulshöjande pass trots vilan.

 

 

Armhävningsutmaning!

Publicerad 2014-02-24 20:06:11 i Allmänt,

För några veckor sedan bestämde jag mig för att pressa mig själv när det gäller armhävningar. Tanken var att jag  skulle öka med en armhävning varje dag, det var dock lite väl optimistiskt så jag ändrade till att öka med minst en varje vecka. Jag började med att en dag göra så många jag kunde i rad, då gjorde jag 14 stycken. Nästa gång var jag tvungen att göra 15, nästa gång 16 osv. Den här veckan är jag på 23 och det innebär att jag måste göra minst 24 stycken nästa vecka. 
 
Man behöver inte göra dem snabbt i rad, du får vara i "stående vila" (typ plankan fast inte på armbågarna) men du får inte sätta ner knät i marken och vila armarna. Hoppa på utmaningen du med vettja! Bra sätt att pusha dig själv till att maxa antal repetitioner. Om du antar utmaningen får du gärna kommentera det och var du börjar samt uppdatera varje vecka :) Tips är att försöka göra 10 armhävningar varje eller varannan dag så att man får in mängdträning.
 
"Armhävningstävling" i Nice, här gjorde jag dock breda, vanligtvis brukar jag göra smala.

Vegetariskt

Publicerad 2014-02-24 19:52:54 i Allmänt,

Godafton,
 
Till middagen idag serverades det kikärtsbiffar. Jag har aldrig ätit det förut och med lite mango chutney och creme fraiche var det gottit. Det här receptet utgick jag från, men ändrade lite:
 
Det här behövs för 4 portioner:
2 burkar kokta kikärtor, á 400 gram
1 gul lök
1 vitlöksklyfta
1 msk maizena majsstärkelse
1 ägg
smör till stekningen
Jag gick på känsla när jag kryddade och använde chili, salt, peppar, paprika och cayenne 
 
Gör så här
  1. Skölj kikärterna väl och låt rinna av. Skala och hacka lök och vitlök fint.
  2. Mosa kikärter, lök, vitlök och kryddor i matberedare (vi gjorde det för hand och det funkade också bra).
  3. Blanda med salt, peppar, majsstärkelse och ägg till en smet. Forma bollar och platta ut till biffar, 1 cm tjocka.
  4. Stek i smör 2–3 minuter per sida på medelvärme. 
http://www.hemmetsjournal.se/mat/Lattgjorda-kikartsbiffar/recept-6161
 
 

Snabbast i stan

Publicerad 2014-02-24 16:19:47 i Allmänt,

Hej,
 
Jag ska strax åka iväg på 45 minuters spinning, ett precis lagomt långt pass för min smak.
Idag kom mina nya löparskor (beställde för min storlek fanns inte inne) och dem är efterlängade! Sen mina benhinnor helt plötsligt börjat strula igen har jag haft misstankar om att mina skor haft en betydande roll i det hela. De nya skorna är ser riktigt snabba ut, nästan lite för snabba för min smak men eftersom det är samma märke som jag sprungit i tidigare och plattfotade som man är begränsar utbudet blir dem nog toppenbra!


Den klassiska skoposen, snyggt!
 

Summering

Publicerad 2014-02-24 07:39:51 i Allmänt,

Hej, här kommer förra veckans träningssummering:

Måndag-  löpning 7,5 km, PW med Amanda
Tisdag- backintervaller med tjejerna
Onsdag- R.I.P.P.E.D, cykel och lite styrka
Torsdag- Crossfit
Fredag- Fridayblast!!!
Lördag- Crosstrainer och styrka
Söndag- Crossfit

Storfrulle och blåmärke

Publicerad 2014-02-23 15:13:13 i Allmänt,

Hejhopp,
 
Även idag blev det storfrukost vilket var muuumsigt. Vid ett-tiden var det dags för mig att köra ett crossfitpass. Vi tränade först handstående, börjar förstå hur man ska göra nu men det svåra är bara att göra det själv.. Sedan körde vi 5x4 pushpress, körde med 30 kg och sedan testade jag fyra stycken på 35 kg. 
 
Woden var 2 rundor av:
 
50 Pushups (Armhävningar)
50 Airsquats
50 s2oh (Shoulder to over head), 15 kg
50 Boxhops, men jag ville skona mina benhinnor så jag gjorde 50 stycken burpeeliknande övningar. Man gör som en burpee man slipper gå ner med bröskorgen i marken. 
 
Sluttiden blev 15.28 och jag var heeelt slut efteråt!
 
 
 
Har den senaste tiden fått väldigt mycket blåmärken och jag har ingen anning vad jag gjort. Den här liknar ju en åtta, snyggt ändå!
 

Lördagsmorgon

Publicerad 2014-02-22 14:28:55 i Allmänt,

Heeej,

Idag startade jag dagen med en timme på crosstrainern, motsvarar ca 15 km. Sedan jag körde jag en halvtimmes styrka i gymmet. Blandade lite övningar men körde främst armar. Gjorde ringdips, chins, armhävningar, bicepscurl etc. Tanken var att jag skulle gymma en timme men jag hade en "latent" mjölksyra i kroppen som kom fram vid princip varje övning, hehe. 

Sedan var det hem och se längdskidor damer, inte lika roligt. Började nästan gråta när de intervjuade Kalla efter loppet, vilken kämpe hon är som ändå som fullföljde loppet. 

Lördagsfrulle är bäst!!


Fridayblast

Publicerad 2014-02-21 21:45:40 i Allmänt,

Hooheeej godkväll!

Laddade upp med lite kyckling sen var det dags för fridayblast med tjejer. Det var så himla roligt! 😃Det bjöds på konditionsträning, styrka, dans och yoga. Var väldigt kul att få dansa lite igen också.

Uppladdning med kyckling och sallad

Video

Publicerad 2014-02-20 21:56:55 i Allmänt,

Haaaaaj,
 
Carro önskade för ett tag sedan lite mer videoklipp, gärna en videoblögg och igår när nådde jag besöksrekord, hela 10(!) unika läsare bestämde jag mig för att bjuda på en video med lite hemma-träningstips!
 
Haha, ni får ta denna film med en nypa salt...
 
 
 

Par-träning

Publicerad 2014-02-20 20:03:09 i Allmänt,

Hallihallå,
 
Nu är jag nyss hemkommen från ett crossfitpass. Idag var det andra gången jag körde ett par-crossfitpass och det var lika roligt idag som första gången jag körde :D 
 
Såhär var passet:

Start with

Farmerswalk 60m x 2 10kg each hand (springa med 10 kg-vikter i varje hand)

Then

3 rounds

20 x2 Airsquats

20 x2 Pullups

20 x2 DU (dubbelhopp med hopprep)

Finish with

Farmerswalk 60m x 2 10kg each hand

Det innebär att min partner först gjorde 20 airsquats, sen gjorde jag det, sen fortsatte hon med 20 pullups osv. 
Sluttiden blev 11.07 och det var som sagt ett superroligt pass. Jag kan verkligen rekommendera att träna med någon i parpass, man blir så mycket mer motiverad och kör hårdare för man vill inte att den andra ska behöva vänta.

 

Imorgon blev det förfest-träning med tjejer!! UNTZ UNTZ UNTZ

 

R.I.P.P.E.D

Publicerad 2014-02-19 21:53:21 i Allmänt,

Hejhej,
 
Idag har jag prövat ett nytt pass som heter R.I.P.P.E.D, såhär förklarar gymmet passet:
R.I.P.P.E.D.
Resistance. Intervals. Power. Plyomterics. Endurance. Diet. Alla dessa delar kombineras till en intensiv helkroppsträning som utmanar både träningsvana och nybörjare.
Jag är är inte helt såld på det, men det var roligt. Efter passet cyklade jag en halvtimme och avslutade sedan med lite kroppsviktsövningar. Gjorde 7 chins i rad, 8 stycken är nog mer en psykisktröskel än fysisk.. Förstår inte att det ska vara så svårt. Det ser ju lätt ut...
 
Till middag serverades det nuggets med sweetchilisås, kanske inte det nyttigaste men oj så gott! För alla som bor i Uppsala kan jag tipsa att nuggets på Ica lutis kostar 20 kr ;) Till det hade jag sallad, majs och böner.
 
 

Sov gott! 
 
 

Bästa tjejerna!

Publicerad 2014-02-18 21:22:58 i Allmänt,

Tjoooflöjt,
 
Ojojoj vilken härlig träning det blivit idag! Trappintervaller, en backintervall, styrka och avslutade med lite dans. Det bästa är att allt detta gjordes med ett gäng riktigt grymma tjejer! Mysig träningskväll med andra ord ❤
 


Snacks

Publicerad 2014-02-18 21:22:51 i Allmänt,

Hej,
 
I söndags försökte jag göra egna tacochips, det blev inte alls bra. Mer likt bröd en chips. Därför försökte jag mig på ett nytt recept och det blev muuuumsigt!
 
Du du behöver:
Sötpotatis
Olivolja 
Krydda, frivilligt vilka (jag hade salt, chili, paprikakrydda och vitlökspulvet)
 
Skär potatisen i smala skivor (nästa gång jag ska göra chipsen tänker jag ta en osthyvel så alla blir lika tunna), lägg ut alla över en plåt, ringla över olivolja och krydda sedan efter behag. Sen är det bara in i ugnen på 150-175 grader i ca 20-30 min :)
 
Såhär blir chipsen!
 
Och såhär blev mina misslyckade tacochips..



Middagstips

Publicerad 2014-02-18 21:21:52 i Allmänt,

Bästa middagen när man är hungrig: köp en färdiggrillad kyckling och allt som du tycker är mumsigt! Perfekt, går på fem minuter!
 


Löpning och PW

Publicerad 2014-02-17 22:51:00 i Allmänt,

Tjooooo,
 
Idag gav jag mig ut på en löptur. Tänkte att jag skulle vila benhinnorna lite men det gick inte att motstå när jag såg vädret. Jag sprang 7,5 km och hade en snitttid på 4.32. Jag är nöjd med hastigheten då benen kändes tunga (tror helgens löpning fortfarande sitter i). Jag körde även lite styrka i utegymmet i gamla Uppsala, ett utegym som jag kan rekommendera, perfekt att öva dips där!
 
Efter jag löpt mötte jag upp Amanda för att fortsätta med en PW i vårsolen, jag tror vi gick ca 7 km. Det blev en lång pluggpaus men det var det värt!
 
Imorgon blir det nog trappintervaller med tjejerna, roligt!!!
 


💚

Veckosummering

Publicerad 2014-02-17 22:41:36 i Allmänt,

Måndag - Crossfit och crosstrainer
Tisdag - Spinning och styrka
Onsdag - Spinning
Torsdag - Crossfit
Lördag - Bore cup, 10 km löpning
Söndag - Crossfit
 
Snabbast i stan!

Söndagens träning

Publicerad 2014-02-17 22:38:14 i Allmänt,

Hallå,
 
Glömde uppdatera igår, men söndagen bjöd på ett crossfitpass. Styrkedelen var handståendeträning.. och ja, träning är precis vad jag behöver när det gäller att stå på händer för det är inte lätt. Men ett steg i taget, till slut ska det väl gå. Det gäller att spänna bål och rumpa mer än vad man tror. Man ska tänka att man står rakt (fast man är uppochner, hehe) och det är svårt för man blir lätt lite krokig i ryggen, i alla fall jag. Woden var en kortis och bestod av fyra set där vi gjorde en nedräknande trappe om 20-15-10-5 och övningarna var:
 
Boxhopp
Armhävningar 
Medballclean (frivändning med medicinboll)
 
Sluttiden blev 4.06 :)
 
Tjoflöjt!

Vinst

Publicerad 2014-02-15 18:36:50 i Allmänt,

Trots att jag inte vann i min klass gick jag inte hem lottlös, alltid bra att ha kåsor !!! Wihoooo!!



Bore cup, personbästa

Publicerad 2014-02-15 14:35:07 i Allmänt,

Idag är dagen då jag (enligt min pulsklocka) sprang 10 km på 43.53 och det känns så sköööööööönt!! Det betyder att jag nått ett av mina mål för 2014 och eftersom jag gjort det så pass tidigt i säsongen tänker jag satsa på att i slutet av året ha lyckats springa milen på 42.XX, man ska inte nöja sig!

 Banan bestod av två varv då vissa sprang 5 km. Det var ganska kuperat och efter 7.44 km kändes det som att höll jag på att kollapsa, hehe dramaqueen. Uppförsbackarna gick ändå bättre än väntat men det är i nedförsbackarna som jag kan jobba in lite tid. Enligt min pulsklocka blev distansen 10.16 och tiden då 44.31, det ger en snitttid på 4.23. Tydligen så är mätningen av banorna i Bore cup inte alltid helt hundra.

Såhär disponerades jag loppet:
1 km, snitttid 4.24 
2 km, 4.32
3 km, 4.28
4 km, 4.16
5 km, 4.19
6 km, 4.19
7 km, 4.27
8 km, 4.37
9 km, 4.23
10 km, 4.08
0,16 km, 4.00

Jag började lugnt tappade vid 7-8 km (det var där sista uppförsbackarna var) för att sedan kunna trycka på sista kilometern. Ändå nöjd med disponeringen trots att jag var nära att gå in i väggen efter 7 km. Det gäller att man pressar sig så mycket som det går och det gjorde jag faktiskt idag. 


Glad tjej efter årets första lopp! 

Veckans middagar

Publicerad 2014-02-13 21:05:45 i Allmänt,

Tjoo, mycket inlägg idag!

Här kommer lite middagstips eller ett smakprov på vad serverats hemma hos mig i veckan :)

Prosciuttosallad 

Stekt lax med grönsaker, sweetchili och cashewnötter

Kycklingfajitas, serveras med samma tillbehör som till tacos (guacamole är viktigt!)

Hemmagjord pizza, jag tänkte lägga ut receptet men hittade det inte.. Botten är i alla fall gjord på kokosmjöl, mandelmjöl, keso, Philadelphiaost, ägg, vatten, oregano och salt. Blev mycket gott!:)

OBS, ingen middag utan frulle! Provade för första gången det klassiska bananpannkakareceptet med en mosad banan och två ägg, det var faktiskt godare än vad jag väntat mig🍌

Trevlig kväll! ❤

Kostråd del 2

Publicerad 2014-02-13 20:54:45 i Allmänt,

Hallå, här kommer en fortsättning på Linas superråd:
 
Dagens tips/ att tänka på kommer här:
 
• Om du förlorar mer än 2 % vätska i förhållande till din kroppsvikt påverkas din prestation negativt. Du kan alltså inte förlora mer än 1,28 L innan din prestation försämras. ( Jag kan tänka mig att du förlorar avsevärt mindre vätska nu när du löptränar utomhus och det är vinter. Svetten är trots allt kroppens sätt att hålla kroppstemperaturen på en ”lagom nivå”). Exempel/ jämförelse är att du vid simning endast förlorar cirka 0,4L/ h, detta på grund av vattnets låga temperatur.
 
• Du förlorar cirka 1,5 L/h vätska vid löpning om cirka 1 h.
 
• Att tänka på för dig som lätt får vätskebrist är att för bästa återhämtning försöka få i dig ca 150% av förlorad vätska. Alltså cirka 2,25L vid en förlust på 1,5 L. Om du har svårt att få i dig den mängden, komplettera med vätskeersättning.
 
• Efter 60-90 minuter har dina glykogendepåer tömts och du behöver påfyllning för att kunna prestera på topp. Det är alltså svårt att hålla en hög intensitet med en lågkolhydratskost (Bra att du börjat äta kolhydrater).
 
• Sportdrycker skiljer sig praktiskt taget (näringsmässigt) inte från vanlig mat. Anledningen till att förtära sportdryck är att det är lättare att få i sig, under exempelvis ett lopp. ( Kanske är bättre med vätska och något lättätet för din del som hade svårt att ”hålla kvar” sportdrycken.)
 
Kom ihåg att all mat innehåller vätska, så du behöver inte endast dricka vatten för att återfå vätskebalansen. Som ett exempel så innehåller frukt, bär och grönsaker en stor mängd vätska. Gurka= 98%.
 
 

AMRAP

Publicerad 2014-02-13 20:50:00 i Allmänt,

Hej,
 
Dagens träning har varit ett crossfit pass. Där var woden en AMRAP på 20 minuter något som jag anser är det absolut värsta typen av pass inom crossfit. 
 

10 Frontsquats 30kg

10 Butterfly sit up

10 Burpees

10 Pushpress 30kg

Jag fick kämpa på för att klara passet och hade inte ett speciellt högt tempo. Jag valde nämligen att köra på RX-vikten vilket var 30 kg och detta gjorde att jag blev ganska långsamt. Idag var en sådan dag då jag valde att ha tyngre vikt men färre repetitioner 

 

Spinning

Publicerad 2014-02-12 16:20:32 i Allmänt,

Hejhejhej,
 
Jag har tänkt att spinna nu ikväll och jag känner redan nu det där klassiska "vad skönt det vore att stanna hemma".. Dels för att det är väldigt skönt att ta det lugnt hemma och dels för att spinning är så himla tråkigt. Jag var ju på det igår med Lina men passet var endast 30 min också körde jag lite rolig styrka innan passet vilket gjorde allt mycket lättare. 30 minuter är dessutom ingenting, endast 7 låtar. Nu är det däremot 55 minuter, vilket är typ 13 låtar.. Men, men, förhoppningsvis blir jag bättre i benhinnorna och då kan jag löpa, wihoooo!
 
 
 

Kostrådgivning

Publicerad 2014-02-11 23:31:26 i Allmänt,

Godkväll,
 
Jag försöker tänka på att äta "nyttig" mat, eller snarare mat som får mig att må bra. Jag har under en längre tid avstått från pasta, ris, bröd etc. och det har faktiskt fungerat bra. Jag har kunnat prestera under träning och jag har mått bra. I år när jag vill köra en helhjärtad satsning på löpningen, som att till exempel springa stockholm marathon, har jag kommit fram till att jag måste förändra min kost lite. Detta för att kunna få ut bästa möjliga resultat av träningen. Jag har därför tagit hjälp av min fantastiska vän Lina som läser till kostvetare. Hon ger mig bra tips på hur jag ska lägga upp min kost samt hur mycket näring jag måste få i mig i förhållande till min träning. Löpande tänkte jag dela med mig av hennes råd, för de är riktigt bra råd!
 
Linas Kostrådgivning, Del 1

"Mina första ganska enkla kostråd! Ät mycket frukt och grönt, gärna 500 gram om dagen. Det motsvarar till exempel tre frukter och två rejäla nävar grönsaker.

Välj i första hand fullkorn när du äter bröd, flingor, gryn, pasta och ris.

Välj gärna nyckelhålsmärkta livsmedel.

Ät fisk ofta, gärna två-tre gånger i veckan.

Använd gärna flytande margarin eller olja i matlagningen."

 
 
 
 

Crossmåndag

Publicerad 2014-02-10 22:05:50 i Allmänt,

Godafton,
 
För mig har det varit en riktig crossmåndag. Idag var jag först på ett crossfitpass. Under styrkedelen körde vi pullups och wooden var en AMRAP på 9 minuter som betod av: 

12 KB Swing RX 24kg, jag körde med 16 kg

6 Hang power clean RX 35 kg

3 Frontsquat  RX 35kg

(Jag tror jag hann 6 varv om jag inte räknade fel)

Efter passet körde jag 40 minuter på crosstrainern vilket blev ca 9 kilometer. Den här veckan ska jag som sagt lägga vikt vid alternativ konditionsträning, men en lättare sådan då jag inte vill slita ut mig till lördagens lopp.

Gjorde 14 dips (vanliga, inte ringdips) i rad idag också, tror faktiskt det är PB. 

 

 

Bars

Publicerad 2014-02-10 20:53:53 i Allmänt,

Hallihallå,

Idag har jag provat på att göra egna bars. Det blev faktiskt bra och de är perfekta att äta innan eller efter träning.

Jag blandade linfrön, solrosfrön, pumpakärnor, diverse hackade nötter, blåbär och hallon. Sen smälte jag choklad som jag hällde över. Tyvärr hade jag köpt för lite choklad så det räckte inte till hela. Resterande blandade jag i en bunke med honung, formade, la i platsfolié och lät de sedan stelna i frysen. 




Mums!

Summering av v.6

Publicerad 2014-02-10 08:13:20 i Allmänt,

Godmorgon,
 
Här kommer en summering för förra veckans träning:
Måndag - Crossfit 
TIsdag - HIIT
Onsdag - Crossfit med Amanda
Torsdag - Crossfit
Fredag - Spinning
Lördag - Lättare löpning + backintervaller
 
Mycket styrka och lite kondition, ska förska få in mer alternativ konditionsträning den här veckan.

PIRRIGT

Publicerad 2014-02-08 21:28:38 i Allmänt,

Nu har jag något som jag velat göra en längre tid.. Späääännande
 
 
 
 
 

Intervaller

Publicerad 2014-02-08 21:26:36 i Allmänt,

Hejsvejs,
 
Idag sprang jag ca 5 km och gjorde 10 stycken backintervaller. Det var trevligt för Samuel cyklade bredvid, enda sättet att få med han ut;) Det är svårt att avgöra hur det är med benhinnorna, jag har känningar men jag skulle inte säga gör inte ont, bara att det känns. Jag har i alla fall köpt voltaren och kompressionsstöd till vaderna, jag kör på det och byter ut löpningen mot spinning i veckan så kommer det nog gå vägen på lördagens lopp! :)
 
Här kommer min helg i bilder: plugg, vila, gungning och träning (och så klart en massa gott men det har jag inte kort på)
 
Tips är att göra armhävningar med hantlar, då blir de djupare
 
Här är kompressionsstödet jag köpte, riktigt snabba!
 
Hoppas ni har haft en härlig lördag, puss!

Trött i kropp och knopp

Publicerad 2014-02-06 21:19:25 i Allmänt,

Hejsvejs,
 
Jag tänkte snart gå och lägga mig. Det har blivit några sena kvällar och tidiga morgnar så min kropp börjar faktiskt kännas ganska sliten. Ikväll har jag kört crossfit, det var ett tabata inspirerat pass;
 
32 Tabata intervaller med 20 sek arbete följt av 10 sek vila. De första 8 intervaller pullups (jag gjorde jumping pullups) följt av 8 push ups, 8 sit ups, 8 squats.
 
Mitt resultat blev 113 + 69 + 79 + 134 = 395 st rep.
 
Under styrkedelen tränade vi toes to bars, det var bra för jag får fortfarande inte till kippen och måste verkligen fortsätta öva på det.
 
Nu har jag inte springit på 4 dagar och jag känner att det kliar lite i benen. Tyvärr har jag haft lite känningar i min högra benhinna så jag har velat vila för att se om det går över. Jag hade benhinneinflammation förra året och jag är verkligen livrädd att få det igen, är ju så taggad inför den här "säsongen", hehe. Jag ska på spinning imorgonbitti och så har jag tänkt köra lite lättare löpning i helgen för att se hur det känns. Jag ska ju springa bore cup nästa lördag med Uppsala LK.
 
 Puss och godnatt (extra godnatt till mina sötaste syskon som jag saknar så jag spricker)

Nice-pass

Publicerad 2014-02-05 23:14:36 i Allmänt,

Godkväll,
 
Idag har jag och Amanda kört ett crossfit-pass som jag tidigare kört när vi var i Nice. Passet består av:
 
100 double unders
80 utfallssteg (hade en 6 kg kettlebell)
70 squats
60 situps (butterfly)
50 burpees
40 pull ups (gjorde negativa)
30 boxhopp
20 toes to bar
10 ringdips
 
Puuh, det är lika långt och jobbigt som det låter. Enligt mig är burpees och pull ups det absolut jobbigaste i passet.
 
 
Amanda köttar!!!
 

Bevis

Publicerad 2014-02-05 21:57:41 i Allmänt,

Muscel up, tjohooo!
 
Här går jag inte ner helt, jag gjorde en till efter filmen och då var jag i ett djupare bottenläge. För mig är dock det kristiska läget mellan det att pullupen övergår till en "dip", det är den delen jag måste träna extra mycket på :)
 
 
 

HIIT

Publicerad 2014-02-04 23:08:27 i Allmänt,

Tjenna,

Idag blev det lunchträning, jag gick på ett pass som heter HIIT- high intensity interval training. Jag är inte helt såld på det. Det var roligt och jobbigt, men jag känner ändå att det är lättare att utvecklas och pusha sig själv lite mer i Crossfit. Men det är roligt att variera träningen :) Jag får se vad det blir för träning imorgon, inte planerat något ännu.
Bild från underbara Kaxås, lite hemlängtan får man allt....

Ha det bra och sov gott!




Matlådor

Publicerad 2014-02-03 19:38:21 i Allmänt,

Förutom crossfiten idag har jag gjort massor med matlådor. Det blev bland annat fiskpinnar med blomkålsmos och grönsaker. Gjorde wook med kyckling också. Något som det känns som att jag äter i princip varje dag, men det är så enkelt.. Och billigt... Hehe.

En trött bild på fiskpinnslådorna, men det är nog mumsigare än vad det ser ut.

Pusshej

Viktigt att fira

Publicerad 2014-02-03 19:11:00 i Allmänt,

Heeej,
 
Idag har jag klarat något som jag velat gjort ett tag nu, nämligen en muscel up!! Jag var på crossfiten för att köra ett lunchpass då en av medlemmarna ville prova göra en muscel up. Kort efter att han gjort en och när alla började förbereda sig inför dagens wood smög jag mig dit och testa OCH DET GICK. Jag ska prova igen och då kommer filmbevis! När man når ett mål tycker jag det är väldigt viktigt att belöna sig med något, det kan vara allt ifrån godis till en pluggfri-kväll. Min belöning fick bli en hemmagjord semla (bakade semlor igår, receptet finns i ett tidigare inlägg) som jag åt när jag kom hem :)
 
 
 
Under styrkedelen idag tränade vi L-sit och wooden var en AMRAP på 12 minuter innehållande: 

10 Burpees

10 Shoulder2oh

10 Butterfly Situps

10 Powerclean

RX-vikt var 30 kg men jag körde med 27,5. Jag hann med 4 varv + 10 shoulder2oh :) 

Löpsöndag

Publicerad 2014-02-02 15:24:57 i Allmänt,

Hallihallå,
 
Idag stod löpning med Uppsala LK på schemat. På söndagar är det långdistans som gäller och idag avverkade vi 21,35 km i ett 5,20 tempo. Vi sprang mycket i terräng och det är verkligen roligt men går ut en del över tiden. Det kändes skönt för jag hade bra med krafter i benen och kunde öka tempot i slutet.
 
Såhär har veckans träning sett ut:
 
Måndag - 1 km intervaller x5
Tisdag - Crossfit
Onsdag - 12 km löpning
Torsdag - 9 km löpning
Fredag - Gym med Amanda
Lördag - Crossfit
Söndag - 21,35 km löpning 
 
 

Middag

Publicerad 2014-02-02 15:14:59 i Allmänt,

Här kommer ett middagstips. Jag tycker att soppa verkligen inte är någon middag för "champions", haha, men har man bråttom är det lättsamt. Jag kokade upp sparris som jag sedan la ner i keldas sparrissoppa som jag värmt på. Till det gjorde jag ostchips;, ostskivor som jag smält i ugnen, muuuuumsigt. 
 
 

Lördag

Publicerad 2014-02-02 15:10:12 i Allmänt,

Igår var det crossfit som gällde. Vi började med att träna toes to bars, gick sådär att göra kippade, men strikta funkade fint. Wooden var:

Death by burpees..

Första minuten gör man en burpee, nästa minut två osv. Jag hann till 16 stycken varv + 12 stycken. Det blir 148 repetitioner, jobbigt jobbigt.. Burpees är verkligen bland det jobbigaste som finns, krävs både bra flås och styrka.

 
 
Ett tips på hemmaträning är att göra handstående armhävningar. Jag kan dock inte göra strika så jag tränar negativa. Man står på händer sen sänker man ner sig långsamt ner mot golvet. Det kan vara bra att ha något mjukt under huvudet, hehe.
 

Senaste inläggen

Kategorier

Arkiv

Prenumerera och dela