Sofie Charlotte Nässén

Löpis-klubbis

Publicerad 2014-01-30 23:14:16 i Allmänt,

Hejhejhej,
 
Idag avverkades det lite mer än 9 km med Uppsala LK. Det var skönt att springa ur benen då jag har väldigt mycket träningsvärk i framsida lår.
 
Imorgon blir det till att träna armarna i gymmet med Amanda, känns roligt (och skönt att vila benen lite).
 
 
 
Godnatti :)

Trötttrötttrött

Publicerad 2014-01-29 22:51:14 i Allmänt,

Idag var det ett par trötta och tunga ben som gav sig ut för att avverka 12 km löpning. Tiden blev en timma på pricken, vilket ger en snittid på 5 min/km. Jag höll inte koll på tiden medan jag sprang utan gick på känsla och hade bara i sikte att ta mig runt i ett lagomt tempo utan att behöva stanna, så jag är nöjd. Idag var det är mentalt-träningspass mer än något annat..
 
Till middag bjöds det (Kocken-Samme fixade) på en härlig ingefärawook med nudlar, mumma!
 
 


 

EY- & Crossfit-Tisdag

Publicerad 2014-01-28 23:13:32 i Allmänt,

Godkväll,
 
Idag har jag jobbat för första gången på EY-kontoret i Uppsala. Det gick bra och mina medarbetare var riktigt trevliga. Efter jobbet blev det till att springa till gymmet då jag hade missbedömt avståndet en aning och trodde det var närmare än vad det var. Jag hann i alla fall till Crossfitpasset som jag bokat och tur var väl det, för det var ett grispass, nöff.
 
Styrkedelen var; 
3-3-3-3-3-3 Pullups
Jag gjorde alla set strikta pullups förutom sista då jag ville övade på kippade pullups, men då jag gjorde jag 7 stycken i rad i stället för 3.
 
Konditionsdelen vi gjorde heter "Karen" och är endast 150 stycken wallballs på så kort tid som möjligt.
Wallballen vägde 14 lbs (rx) vilket är lite mer än 6 kg, sluttiden blev 6.39.
 
 
 
 Nu är det läggdags, sovgott!

ÄNTLIGEN, IDAG..

Publicerad 2014-01-27 22:50:51 i Allmänt,

.. Klarade jag intervallerna som jag misslyckats med ett par gånger. Sååå skönt!
 
Fem stycken 1 km intervaller i 3.58/km tempo med två minuters vila mellan varje intervall. Jag kände mig pigg i benen trots distanslöpningen igår och var faktiskt inte heeeelt slutkörd efter passet heller (tror det beror på endorfinkicken hehe). Jag avslutade med att träna chins och ringdips samt lite fria vikter i gymmet. 
 
 
 
Godnatt!

Veckosummering

Publicerad 2014-01-26 19:46:14 i Allmänt,

Här kommer veckans summering:
 
Måndag - Crossfit
Tisdag - Löpning (intervaller)
Torsdag - Löpning 13 km
Fredag - Crossfit
Lördag - Crossfit
Söndag - Distanslöpning 17 km
 
 50 % crossfit och 50% löpning, får se hur fördelningen blir till veckan
 
 

Distanslöpning

Publicerad 2014-01-26 19:42:00 i Allmänt,

Hejhåhejhå,
 
Distanslöpning idag med Uppsala LK samt lite andra klubbar. På söndagar är et tydligen sammanslaget med några andra vilket är roligt då vi blir lite fler. Distansen blev lite drygt 17 km med ett snitt på 5.11 km/h. Jag kunde öka tempot rejält i slutet vilket är bättre än att det går åt andra hållet.
 
Hoppas ni har haft en bra helg!
 
 

Lördag

Publicerad 2014-01-26 19:40:26 i Allmänt,

I lördags blev det Crossfit, såhär såg passet ut:

Strength:

Squat Cleans  5-5-5-5-5

Konditionsdelen var en 15 min AMRAP

5 pullups

15 Airsquats

20 kettleswing @16kg

Jag hann med 7 varv + 7 airsquats

 

Gooodmorgon!

Publicerad 2014-01-25 09:25:00 i Allmänt,

Nybakat bröd till lördagsfrullen? Det har det serverats här och jag vill självklart dela med mig av receptet eftersom brödet faktiskt är riktigt gott :)
 
Ingredienser
2 ägg
2 dl vatten
2 dl riven ost
2 dl pofiber
2 msk fiberhusk
1 tsk bakpulver
1 tsk brödkryddor, salt (jag använde mig bara av salt, men inte en tsk utan gick på känsla, och det funkade lika bra)
Toppa med seasamfrön, solrosfrön eller vad som behagar
 
Tillagning
8 bröd:

Sätt ugnen på 200 grader. Blanda allt i en bunke. Låt svälla ca 20 minuter. Forma 8 runda bröd på ett bakplåtspapper. Strö över sesamfrön. Grädda ca 20 minuter.

 


Receptet är hämtat härifrån: http://www.tasteline.com/Recept/LCHF_frukostbrod
 

Semlisar

Publicerad 2014-01-23 21:17:33 i Allmänt,

Tjabbatjennahallå,

För någon dag sedan bakade jag semlor och de blev faktiskt smaskiga så jag tänkte dela med mig av receptet:

5 stora semlor

3 mellanstora ägg eller 4 små ägg
4-5 msk erythritol/stevia strö
1 dl grädde
2 msk kokosmjöl
2 dl mandelmjöl
2.5 msk fiberhusk
2 tsk bakpulver
1.5 tsk kardemumma

Sätt på ugnen på 175 grader. Vispa ägg och sötning poröst. Häll sedan i alla andra ingredienser och rör om till en deg. Låt stå ca 5 min och sen formar du 5 bullar och lägger på plåt med bakplåtspapper.
Grädda i 20 min och ta sedan ut dom och låt svalna helt.

På med mandelmassa och grädde sen är det bara att mumsa!

Receptet är hämtat ifrån: http://56kilo.se/fettisdag-lchf-semlor/

Torsdag

Publicerad 2014-01-23 21:16:38 i Allmänt,

Hallihallå!
 
Nu är jag riktigt trött i kroppen efter ca 13 km med Uppsala LK. Idag blev det 3 km av fartlek x 2 och det var upp till var och en hur man ville disponera sträckan. Jag valde att hålla ett högt men jämt tempo under båda seten. Under andra delen lyckades jag ligga på en snitttid om ca 4.10/km vilket jag är är nöjd med. Får se vad det bjuds på för träning imorgon, jag är lite sugen på crossfit! 
 
 
 
Trevlig kväll!

Löpning

Publicerad 2014-01-23 08:36:42 i Allmänt,

Godmorgon!
 
I tisdags sprang jag för andra gången med Uppsala LK, det var superroligt.
Först värmde vi upp någon kilometer sedan hade vi lite löpskola. Vi gick igenom teknik osv, verkligen bra för mig som knappt tekniktränat något i löpning. Efter det var det dags för intervaller. Ett set bestod av två 500 m och en 1000 m, en minuts vila mellan varje. Vi gjorde två set och vilade 2 minuter mellan seten. Sedan sprang vi vidare för att göra trappintervaller och styrka.
 
Idag har Uppsala LK träning igen och planen är att jag ska gå på den :)
 
 
 
Ha det bra!
 

Veckosummering

Publicerad 2014-01-20 19:17:09 i Allmänt,

Såhär såg förra veckans träning ut:
 
Måndag - Löpning 10 km
Tisdag - Crossfit
Onsdag - Löpning 6 km
Torsdag - Löpning med Uppsala LK ca 14 km
Fredag - Gym
Söndag - Crossfit
 
Kramhej!

Crossfit

Publicerad 2014-01-20 19:13:53 i Allmänt,

Hoho,
 
Även idag blev det crossfit. Styrkedelen var oooootroligt jobbig, haha. "Bring sally up, squats" (jag hade 20 kg), det innebär att man ska köra back squats eller front squats till låten bring sally up. Varje gång de sjunger bring sally down går man ner i en squat och så får man inte ställe sig upp förrän de sjunger bring sally up. Här är ett smakprov hur det kan se ut:
 

 

Metcon var en 8 minuters AMRAP

2 Power cleans 35 kg

2 pullups

4 Powercleans

4 pullups

6 Powercleans

Osv

 

Egentligen var det chest to bar- pullups, men jag kan inte riktigt göra det så jag gjorde vanliga men oassisterade. Jag hann med 12 varv + 2 pullups, sammanlagt blir det 32 pullups vilket jag är nöjd med:) 

Söndag

Publicerad 2014-01-20 18:59:09 i Allmänt,

Heeeej!
 
Igår var jag på crossfit, det var ett ganska flåsigt pass men väldigt roligt!

Styrkedelen bestod av

Hang Power Clean: 5-5-5-5-5

Metcon hette “Marguerita”

50 reps for time of:

Burpee/Pushup/Jumping-jack/sit-up/handstand.

 

Sluttiden blev 12.58. 

 

 

Uppsala LK

Publicerad 2014-01-16 21:45:57 i Allmänt,

Halloj,
 
Idag har jag för första gången sprungit med Uppsala löparklubb. Det var riktigt roligt! Vi körde fartökningar vilket jag aldrig gjort tidigare (i alla fall inte medvetet). Fartökningar innebär att man efter varje kilometer ska öka tempot lite och sista kilomterna ska gå fortast. Jag tyckte svårigheten var att disponera sträckan rätt så att man orkar öka hela vägen. Det blir inte samma intensitet som intervaller men ändå riktigt jobbigt.
 
Det började med att jag sprang till studernteras arena, så när jag kom fram kände jag mig ändå ganska varm. Passet inledes med 2 km uppvärmning och sen var det två set av fartökningar. Allt som allt blev distansen 12 km men jag tror det blev ca 14 för mig med egen upp/nedvarvning.
 
Jag räknade hur mycket jag sprungit senaste sex dagarna och det var ca 48 km, det blir därför på sin plats med lite gym imorgon! :) 
 
 
Ha det bra!

Stress

Publicerad 2014-01-15 17:48:51 i Allmänt,

Tjooooooo!

Ibland kan vara positivt att springa då man är stressad, man springer på bättre tider då man måste hem så fort som möjligt. Det är något som jag upptäckte idag då jag hade tajt med tid och verkligen fick klämma in löpningen. Jag sprang 6 km med en snitttid på 4.37 vilket kändes riktigt skönt. Nu börjar jag äntligeeen få igång benen. 

Jag kollade även igenom lite gamla löpturer på pulsklockan och såg att jag faktiskt sprungit 20,5 km på 1.44. Det innebär att mitt mål om 21 km på 1.45 är fullt realistiskt!




Trevlig kväll!

Cindy XXX

Publicerad 2014-01-14 23:39:50 i Allmänt,

Heej,

Idag har jag varit och kört Crossfit, tisdagstraditionen. Styrkedelen var strikta OH press, 3-3-3-3-3. Två set körde jag med 35 kg och resterande set 30 kg.

Konditionsdelen var woden Cindy XXX. Jag gjorde ju "klassiska" Cindy för någon vecka sedan, men den här workouten hade lite fler repetitioner i varje set... 

“Cindy XXX”

Complete as much as possible in 20 minutes of:

10 Pull-ups

20 Push-ups

30 Squats

15 Pull-ups

30 Push-ups

45 Squats

20 Pull-ups

40 Push-ups

60 Squats

25 Pull-ups

50 Push-ups

75 Squats

30 Pull-ups

60 Push-ups

90 Squats

 

Jag gjorde fyra varv + 15 pull-ups (med band). Nästa gång får jag hinna hela passet (om ett år typ, hehe).

(Bild som Björn tog på crossfiten. Emelie gör KB-armhävningar, riktigt stark!)

Löööööp

Publicerad 2014-01-13 23:58:12 i Allmänt,

Godkväll,
 
Idag blev det löpning. Det kändes riktigt bra i kroppen, jag hade tänkt ta det ganska lugnt men kände att det gick att hålla ett bra tempo. Distansen blev ca 10 km men tiden har jag ingen koll på. Min runkeeper dog efter 7 km, riktigt surt när man känner att man har en bra tid... Den dör ju aldrig när det går dåligt. 
 
Nu blir det till att sova!
 
Hööörs 👂
 
 

Summering

Publicerad 2014-01-13 23:50:00 i Allmänt,

Ny vecka, men tidigare veckans träning såg ut så här:
 
Måndag - Löpning på bandet
Tisdag - Crossfit
Onsdag - Intervaller
Fredag - Gym med Lina
Lördag - Distanslöpning 12 km
Söndag - Löpning 6 km
                 Crossfit

Paus i tentaplugget

Publicerad 2014-01-12 15:29:20 i Allmänt,

Tjoohoj!
 
Jag började dagen med en löptur på 6 km. Jag sprang i ca 30 min men utan pulsklocka för syftet var främst att komma ut och springa ur benen. Pulsklockan kan ibland vara en stressfaktor, på gott och på ont.
 
Senare på förmiddagen gick jag och Lina på ett crossfitpass. 
Teknikträningen var double unders och woden var fyra varv av:
 
10 thrusters (25 kg, rx)
10 Ring push ups (armhävningar)
 
Det var inte konditionen som tog slut idag utan styrkan i armarna, fick kämpa lite med de sista push upsen men sluttiden blev 05,19. 

 
 
Nu är det dags att återgå till böckerna igen, haaa de!
 
 

Vinter i Uppsala

Publicerad 2014-01-11 17:08:32 i Allmänt,

Nuuu har snön äntligen nått Uppsala!
 
Jag började dagen men en lättare löptur på 12 km och tiden blev 1 timme och lite drygt 2 minuter. Det kändes bra i kroppen men det är omöjligt att hålla sin vanliga snitthastighet nu när det är mycket snö. 
 
Ikväll serveras det tacos (rester ifrån igår) sen blir det tentaplugg. 
 
 

 
Trevlig lördagkväll!

Gym och dips

Publicerad 2014-01-11 00:03:24 i Allmänt,

Hej,
 
Dagens träning har bestått av gymning med Lina, det var riktigt roligt. Vi tränade armar och varierade med mellan vikter och vanliga kroppsviktsövningar. Jag gillar mest att köra kroppsviktsövningar då jag prioriterar att exempelvis kunna göra många chins eller dips istället för att ta riktigt tungt i bänkpress. Idag gjorde Lina 4 dips i rad, riktigt grymt! Mitt personbästa är 12 stycken, men idag blev det 10, jag får göra ett nytt försök nästa gång!
 
Imorgon står löpning på schemat. Jag får se hur det känns i kroppen, känslan får helt enkelt avgöra distansen.
 
 
 
Får bjuda på Björns bilder då det känns lite stelt att ta bilder på gymmet..

Frulle och middag

Publicerad 2014-01-08 19:19:49 i Allmänt,

Hejhej hemskt mycket hej,
 
Dagen började med en frukost som jag i princip äter varje dag, smoothie och äggmacka. Vad jag har i smoothien brukar variera men oftast:
En halv banan
Hallon, mango, jordgubbar och svartvinbär (en stor bladning av olika bär)
Ett rått ägg
Linfrön
A-fil 
 
När jag mixat det häller jag i det i en skål och toppar med nötter, frön och kanel, muuums :)
 
 
 
Ikväll har jag provat att göra egen pasta som innehåller väldigt lite kolhydrater, den är nog inte jättegod att äta med exempelvis bara köttbullar men jag gjorde en variant av carbonara och det blev supergott! Till det behöver du:
 
7 Ägg 
0,75 dl Fiberhusk
ca 190 g Philadelphiaost
Salt, gå på känsla
 
Först vispar du äggen tills de är porösa och sedan blandar du i resterande ingredienser. Tryck ut smeten på en plåt med baklåtspapper och lägg därefter över ett oljat baklåtspapper. In i ungen på ca 200 grader i tio minuter, det är klart när smeten inte längre är kladdig. Sedan skär du i så stora bitar som du vill ha pastan, jätteenkelt!

 

Det ser inte speciellt gott ut på bilden men det var faktiskt det, haha!
 
Pusshej leverpastej!  
 

Intervaller

Publicerad 2014-01-08 18:59:42 i Allmänt,

Halloj,

Nu börjar det bli dags för en vilodag. Idag skulle jag springa kilometerintervaller på bandet. Tanken var att jag skulle springa fem stycken i 1.5 graders lutning i ett tempo på 3.58 /km. Så blev det inte. Jag började med att värma i en kilometer i 5.30 tempo sedan gjorde jag 3 stycken intervaller och efter det orkade inte kroppen mer. Jag var helt slut. Det fick bli en nerjogg på en halv kilometer och sedan lite ringdips och chins som kompensation för misslyckandet.. Som sagt så känner jag mig ganska trött i kroppen och ska nog vila en dag, ska ge mig på passet när jag känner mig piggare igen :)





Tisdagsträning

Publicerad 2014-01-07 21:06:47 i Allmänt,

Idag fick det bli ett Crossfitpass, jag har ju tänkt köra lite mer kondition den här veckan, men när Lina sa att hon skulle gå på passet kunde jag inte låta bli..
 
Det bjöds på en AMRAP (as many reps/rounds as possible) på 4 minuter, tre set med en minuts vila mellan varje:

3 Clean & Jerk 35 kg
5 pullups
10 pushups
15 Airsquats
 
Detta var faktiskt det första passet som jag genomförde utan att skala pullupsen, även om det går långsammare än om jag skulle köra med band så kom jag upp i sammanlagt 35 repetitioner :)
 
 
Trevlig kväll!
 

Mellanmål

Publicerad 2014-01-07 19:21:27 i Allmänt,

Hejhej,

Här kommer ett tips på ett bra mellanmål, även för de som inte är speciellt förtjusta i kvarg. 

Skär ett äpple i bitar och värm sedan de i micron tills bitarna blir mjuka. Rör ner kvarg och nötter (jag brukar ha en blandning av nötter men valnötter är att föredra), krydda med massor av kanel och sen är det klart! Smakar lite som äppelpaj :)



Löpning

Publicerad 2014-01-06 23:01:47 i Allmänt,

Tjoflöjt!

Idag blev det löpning på bandet och fy vad dåligt det gick.. Det blir nya tag imorgon! Har fått önskemål om fler recept också (hehe) och när det är en sån söt tös som frågar så ska jag självklart göra vad jag kan :)

Godnatt!

2014

Publicerad 2014-01-05 21:29:00 i Allmänt,

Hallå,
 
Vanligtvis brukar jag älska att vid slutet av varje år sammanställa en lista med mål för det kommande året. I år har jag dock inte känt samma entusiasm inför det.. Jag tror det beror på att jag är lite splittrad när det gäller träningen, jag vet inte riktigt hur jag ska fördela löpning och crossfit. Nu är i alla fall listan klar och här kommer den (blandat träning- och personligamål), MÅL 2014:
 

- Milen på 43,XX min
- 10 strikta chins i rad
- 10 strikta ringdips i rad
- Springa en halvmara på 1.45 

- Vara topp 20 på UJIKEN
- Lösa mer korsord, haha
- Åka utomlands (Endast om jag klarar UJIKEN, det ska vara belöningen)

 

 

:)

Veckosummering

Publicerad 2014-01-05 21:20:00 i Allmänt,

Måndag: Crossfit och Skidåkning (Skate)
Tisdag: Löpning
Torsdag: Crossfit
Fredag: Crossfit
Lördag: Cirkelträning
Söndag: Crossfit
 
Har nog aldrig tränat så mycket crossfit som jag har gjort den här veckan, men jag ville verkligen passa på att köra på frösön nu när jag var hemma. Till veckan ska jag försöka få in lite mer konditionsträning. Trevlig kväll!

Chinsrekord

Publicerad 2014-01-05 21:16:52 i Allmänt,

Lyckades ladda upp filmen tillslut! Den är en aning oseriös (tillexempel att jag pratar engelska), hehe.
 
 
 

Crossfit med Emelie

Publicerad 2014-01-05 16:25:57 i Allmänt,

Hejsan,
 
Idag har jag varit på frösön med Emelie. Vi tränade chins sen gjorde vi en AMRAP på tolv minuter. Den innehöll:
5 boxhopp
10 Kettlebell-armhävningar
15 Kettlebellsving
 
Sen tog Björn kort på oss under tiden, får se sen hur dem blev, men kan tänka mig att man såg ganska trött ut..
 
 
Ha det bra! :)

Chins

Publicerad 2014-01-05 16:23:43 i Allmänt,

Heeeej,
 
Igår skulle jag och Björn ta lite träningsbilder på storviken. Tyvärr var ljuset inte speciellt bra så vi ska göra ett nytt försök idag på Frösön. Vi körde i alla fall lite cirkelträning och jag tog nytt chinsrekord!! Målet för 2014 är att göra 10 strika chins i rad (återkommer med fler mål för 2014). 
 
Jag har försökt ladda upp filmen, men vet inte riktigt hur jag ska göra så jag återkommer med den senare.
 

Fredag

Publicerad 2014-01-04 22:26:53 i Allmänt,

Fredagens pass på frösön såg ut såhär:
6 set: 1-1 stöt, vila 90-120 s och jobba på rörlighet, maxvikten för mig blev 45 kg.

På tid, 10 varv av:
3 GTOH, jag hade 37,5 kg
6 burpeeboxhopp 50 cm

Sluttiden för mig blev 11.33, var helt slut efteråt :)



Torsdagens träning

Publicerad 2014-01-03 23:44:41 i Allmänt,

Hejsvejs,
 
I torsdags var jag på frösön, det bjöds på ett härligt crossfitpass:
 

4 set: 16 utfall med stång i rack, vila 60 s.
Max antal ringdips, vila 60 s. Jag gjorde 5, 5, 5, 4

8 min AMRAP:
10 target burpees
20 utfallshopp
30 double unders

Jag hann med 3,5 varv, trodde jag skulle hinna med fler men vissa pass är verkligen svåra att uppskatta tiden på. Double unders"arna" flöt på ganska bra, vilket var skönt. Det var nämligen det som jag gruvade mig mest inför innan. 

Återkommer med dagens pass imorgon.

Godnatt :)

 

Nyårsafton

Publicerad 2014-01-02 11:21:09 i Allmänt,

Hejsvejs,

Nyårsafton bjöd på ett kortare löppass på lite drygt 7 km. Jag sprang i Brunflos elljusspår och det gick riktigt trögt. Tanken var att springa ur ett par trötta ben sen gårdagens pass men det var knappt så att det gick.. 



Lagom glad efter att tungt pass. Men bortsätt ifrån passet fick jag en bra start på året! 

Senaste inläggen

Kategorier

Arkiv

Prenumerera och dela