Sofie Charlotte Nässén

Dålig uppdatering

Publicerad 2014-10-31 18:37:23 i Allmänt,

Ja, jag har varit sämst senaste tiden på att skriva här men det är inte direkt så ni missat mycket.

Jag har inte tränat på snart en och en halv vecka och ligger förstunden hemma i feber, värk i kroppen och hosta. Jag mår inte topp-notch och har varit sjuk ganska länge. På söndag åker jag i väg och dååå ska jag vara frisk och pigg för sabblar i gatan vad länge jag väntat på det här! Det ska blir såååå himla roligt! Därför blir det att kurera sig resten av helgen och vila upp mig ordentligt :)

Jag ska gå från det här:
Till det här:


Tjohej!

Publicerad 2014-10-24 22:39:39 i Allmänt,

Hallåååå,

I onsdags blev det 5,5 km morgonlöpning och på kvällen ett crossfitpass.

Igår var det jia-mässan följt av höstfest och jag jobbade på båda. Klockan ringde 4.45 och jag gick och la mig 9.30 imorse, så jag har sovit heeeela dagen hehe. Jag hann därför inte med någon träning igår och idag är förkylningen joooobbig. Jag ringde därför Andreas för rådgivning om kommande vecka. Jag åker ju på träningsläger i slutet av nästa vecka och då MÅSTE jag vara på topp. Det blir därför vila och sova hela helgen och såhär ser kommande vecka ut:

Puss och kram!

Flexibelt schema

Publicerad 2014-10-21 07:05:21 i Allmänt,

Godmorgon,

Här klev man upp för en 6 km lång morgonjogg, men kände såklart att jag hade liiiite ont i halsen. Jag vågar inte ta några risker så nu blir det en enchinaforce-kur, mycket vatten och förhoppningsvis blir löpningen framflyttad tills imorgon! 

Jag lever!

Publicerad 2014-10-20 21:53:34 i Allmänt,

Sämst på att uppdatera men jag känner inte att jag hunnit..

I lördags blev det klättring, mina armar var dock inte med mig och började värka såfort jag gjorde någonting. Tror det beror på en del påfrestande armpass som veckan bjudit på. 

Igår körde jag intervaller, 15 st 200 m i 3.20 fart med dryga minuten vila och sen 10 st 100 m intervaller, 5 st i 3.10, fyra i 3.05 och sista i 3.00 fart. Sista körde jag faktiskt 200 m istället för 100 för jag ville köra helt slut på mig. Under 100 m intervallerna var det drygt en halv minuts vila och alla intervaller körde jag i 1,5 grads lutning. 

Dagen har varit lugn, har endast kört ett pass på ca 45 minuter. Först spänst övningar och då gjorde jag följande:

3x20 m Borzovsteg, 3x10 hopp från box landa i 90 graders knävinkel stanna i 1 sek, 3x20 m mångsteg, 3x8 höga boxhopp, 3x1 min tåhopp, 3x 15 utfallshopp

Avslutande sedan med 3x5 chins och hänga o ca 30 sek i en arm. Imorgon väntar mitt sista brottningspass för oktober, hoppas det blir några fler pass i november :)

Lite bilder från helgen, den här väggen ska jag bestiga på lördag! Klarade det inte i lördags trots fyra försök..



Helg!

Publicerad 2014-10-17 14:45:02 i Allmänt,

Började dagen med ett löppass, sedan tenta och nu blir det crossfit! Sen har jag heeeelg och det tar jag emot med öppna armar ❤️


Det blev 5,5 km imorse i 4.53 fart och jag vet helt förstörd efter passet hehe 😁


Löpning och Crossfit

Publicerad 2014-10-15 22:57:05 i Allmänt,

Trött, tröttare, Sofie

Det har varit världens längsta dag. Dagen började med drygt 10 km löpning i 4.59 fart. Det blev världens sämsta runda och jag var tvungen att stanna flera gånger för jag var så trött, herregud..

Sedan var det jurren hela dagen och där åt jag även middag för att sedan bege mig till Crossfiten. Det gick sämst. Min tränare sa till och med att jag var långsam satt inga pluspoäng till mig.. Dagens pass såg i alla fall ut såhär:

Jämn minut 3 frontsquat 35 kg
Ojämn minut 1-3 muselups (jag körde på stång med grönt gummiband för att få in känslan

100 armhävningar med släpp, det var en timecap på 5 min och jag hann endast 73 st. Körde den även på knä.. Hehehe

Dags att gå och lägga sig och ta nya tag imorgon!! Blir en människa igen efter tentan. 

Viktigt med en bra frukost på morgonen och det är jag i alla fall noga med!


Tenta

Publicerad 2014-10-15 22:43:58 i Allmänt,

Hallå!!

Lite dålig uppdatering här då det är tentaplugg (tenta på fredag så slutspurten nu) i kombination med mycket träning. Jag är väldigt trött jag jag längtar verkligen till lördag, tänker inte så mycket som öppna en bok i helgen! 

I måndags körde jag ett styrkepass som var en riktig bendödare. Jag gjorde:
4x8 
Sumomarklyft 30 kg
Benböj med upphopp 20 kg
Omvända finnen 
Lårcurl med boll 

3x15
Utfallsgång med 20 kg säck
Goodmornings 20 kg
Brutalbänk
Crunches och ryggres med boll

Igår körde jag mitt andra brottningspass och det är definitivt det jobbigaste jag gjort på länge. Jag var helt genomblött av svett och det lär blir likadant imorgon då jag ännu en gång ska bege mig till Malmö för brottning! 

Tack IK Sparta för era monsterpass!


Backintervaller

Publicerad 2014-10-12 20:41:56 i Allmänt,

Halloj,

8 stycken 2 min backintervaller på band i 5,5 grads lutning, 4.08 fart med 1 min vila mellan varje intervall blev det idag! Ett träningspass summerat i en mening :D! (2 km uppvärmning i 5.13 fart och 1 km nedvarvning i 4.45 fart)

Imorgon väntar ett styrkepass. Hoppas ni har en mysig söndagkväll! 

Svettig och gla' kexchoklad!


MUMS

Publicerad 2014-10-12 08:27:39 i Allmänt,

Hejhej,

Igår åt vi världens godaste middag. Samuel har sagt en längre tid att han vill göra pulled pork så vi köpte en rejäl köttbit för ett tag sen men har inte haft tid att tillaga den. Fram till igår, då Samuel fixade och lät den stå o ugnen i 7 timmar. Det var det godaste jag ätit på väldigt länge! Vi gjorde en mexikansk variant med en rejäl guacamole och annat mums till! En perfekt lördagkväll helt enkelt!

Idag blir det plugg på Juridicum fram till stängning och efter det backintervaller. Kommer dock göra dem på band då jag inte har hittat någon bra backe än.. 

Puss och kram hela dan'





Fullt hus

Publicerad 2014-10-11 10:27:37 i Allmänt,

Haaaaj!!

Kl. 10.05 var jag och samme på klättringen (de öppnar 10) men det var fullt idag så vi fick gå.. Trist men det blir ett nytt försök nästa lördag OCH även lördagen efter det. Jag vill verkligen hinna två klätterpass till i oktober eftersom jag känner att jag är ganska dålig på det. 

Nu beger sig Klas klättermus, som pappa kallade mig sist jag var på klättring, till Juridicum för att plugga inför tentan, TJIHOOO! 

Puss och kram!



Dubbelpass

Publicerad 2014-10-10 21:14:00 i Allmänt,

Godkväll alla glada,

Dagen började med en lugn löptur på 5 km. Jag har tyckt det känts lite trögt i dagarna och fick därför världens bästa tips av Andreas: håll tillbaka lite för att istället få en bättre känsla. Sagt och gjort, under löppasset hade på mig pulsklockan men kollade den endast efter passet. Snittiden blev 5.04 så det är inte så mycket att hänga i julgranen, men snabbast under hela passet var jag i den långa uppförsbacken precis innan jag är hemma och vanligtvis brukar det gå långsammast där. Så jag fick faktiskt känna mig lite stark idag vilket var viktigt då det är lätt att hamna i en negativ spiral. 

Innan middagen blev det ett kort skrivstångspass:
8x4
Marklyft 60 kg
Frivändningar 40 kg
Pushjerk 40 kg
Rodd 40 kg

5x5
Frontsquat 40 kg

Bilden är tagen efter löppasset, ganska läskigt att springa i detta mörker då rundan inte har någon belysning... Får se hur det kommer gå i vinter..



BROTTNING..

Publicerad 2014-10-09 22:13:18 i Allmänt,

.. Var kvällens aktivitet! 

Herreeeeegud vad jobbigt det var, men rooooooligt. Det här var första gången någonsin som jag prövade på närkamper och det var tusen gånger jobbigare än vad jag trodde. Jag var på IK SPARTA, en riktigt seriös och duktig klubb så det var superroligt att få hälsa på där! Det kommer bli ett par pass till där innan oktober är slut :) 

Här kommer en liten summering från kvällen:
- Det är väldigt roligt att brottas
- Det är mycket teknik 
- Jag förlorade alla omgångar 
- Det är all-around-träning: smidighet, styrka, snabbhet och återigen teknik 
- Det var det jobbigaste jag gjort på länge! 



Malmö

Publicerad 2014-10-09 18:25:01 i Allmänt,

Hallå!

Nu sitter jag på tåget påväg till Malmö, ska testa en träningsform som jag aldrig testat på tidigare, ska bli spännande.. (Återkommer efter om vad det är)

Igår blev det Crossfit. Det var en A och en B del som såg ut som följande:

A
12 min
Varje jämn minut 5 strikta pullups (jag körde med smalaste bandet, visste att det skulle bli för många set för att kunna köra utan)
Varje ojämn minut 5 backsquat, 45 kg

B
7 varv
4 overhead lunges 25 kg
10 toes to bar, körde dock inte fötterna ända upp till stången då fokus var att ha tempo i dem och öva på "kippen" 

Sluttid 8.14!


Såhär jobbigt kändes det igår:


Dåligt!

Publicerad 2014-10-07 21:06:06 i Allmänt,

Godkväll,

Ännu ett nytt gym har testats och ikväll blev det Friskis och Svettis. En kedja som jag tidigare varit väldigt skeptiskt till då det känns väldigt gympigt. Det var faktiskt helt okej, mycket bättre än gärdahallen då det inte alls var lika mycket folk och det bästa av allt: det låg bara 600 m från lägenheten, såå skönt! 

Jag körde 1000 m-intervaller men det gick inte superbra.. Dåligt rent ut sagt! Jag skulle göra 5 stycken med 1,5 min vila mellan varje. Jag körde med 1,5 grads lutning, första intervallen i 3.47 fart och resterande i 3.45, FÖRUTOM sista som jag strax innan halva intervallen var tvungen att gå ner till 3.55 fart för att klara intervallen ut.. Det kändes så B, men friskt vågat hälften vunnet. Det känns att man inte kört på någon vecka då jag var ganska seg redan efter 2 km uppvärmning, hehe. Idag var det dock inte benen som tog slut först utan mina armar som mjölksyrade något helt galet. Tror att det sitter i från gårdagens armpass då jag verkligen tog ut mig.

När jag kom hem lagade jag linsgryta och till det serverades det pasta, vegetariskt två dagar i rad 👍 (Samuel är mindre nöjd)

Glad innan träningen i alla fall, favvobrallorna är på!



Gårdagen

Publicerad 2014-10-07 10:01:59 i Allmänt,

Halloj,
 
Igår vaknade jag upp men inställningen att jag skulle vara frisk och det fungerade faktiskt till viss del. På schemat stod morgonjogg 5 km och ett styrkepass som jag körde efter skolan. På morgonen kändes det lite "konstigt" i halsen, inte ont men som jag tidigare sagt kändes det att "den fanns där", hehe. Jag tog det därför vädligt lugnt och avverkade mina 5 km i 5.08 fart. Det kändes lite sisådär ett tag efter passet men senare under dagen kände jag mig piggare och imorse när jag vaknade kände jag inte halsen alls, tjiho!
 
Styrkepasset igår körde jag med Klara. Det var riktigt roligt att gymma med någon då det var väääldigt längesen. Det blev i alla fall:
 
4x8 
Bänkpress (30 kg, 35 kg, 37,5 kg, 37,5 kg)
 
Lutande bröstflyes (12,12,14,14), fast sista två seten blev bara 7 st för det gick verkligen inte, helt sjukt. Jag satt verkligen fast i bottenläget så jag kanske inte borde ökat till 14 kg..
 
Pushpress (20,20,26,26)
 
Latsdrag (30,30,30,30)
 
Sittande rodd (35,35,40,40)
 
3x10
Bicepscurl (26,23,20), var lite väl vågad med vikterna så fick minska efter varje för att klara resterande set.
 
Dips, skulle göra viktade men var helt slut i armarna så jag gjorde första två seten oviktade, sista setet körde jag med 5 kg vikt men då klarade jag bara fem stycken.. Armarna höll verkligen inte. Vilade lite och körde sista 5 repsen utan vikt.. Dåligt!
 
 
När jag kom hem lagade jag och Samuel en paj gjord på fröbotten med fetaost, spenat, soltorkadetomater och lite annat mumsigt. 



 
 

Getoktober

Publicerad 2014-10-05 10:10:30 i Allmänt,

Hejhejhallå,

På crossfiten hemma i Östersund brukar de köra något som kallas "getnovember". Det innebär att man i November ska träna på det man minst vill, alltså det som man är sämst på, hehe. Det ska även vara riktigt jobbigt och precis så känns det inför kommande veckor - men ej att förglömma även grymt kul och spännande! 

Med mindre än två veckor kvar till tenta kände jag att det vore skönt att strukturera upp för att orka både plugg och träning så jag gjorde därför ett schema. Nu känns det som jag har lite bättre koll på läget vilket är aningen bättre för psyket ;) 


Min skyddsängel som jag fått av farmor får hänga med schemat, tänkte att det bringar lite tur💙


Klättring

Publicerad 2014-10-04 23:35:51 i Allmänt,

Hur less är jag på förkylningen? Skala 1-10, 15... Efter torsdagens träning fick jag jätteont i halsen och fick därför vila fredag och delvis idag. Halsen är bättre men jag "känner" den på ett sätt som jag inte gör om jag är frisk. Det är främst på kvällen/natten/morgonen som jag har ont. Jag hoppas verkligen att det är borta imorgon! 

Idag var jag i alla fall på pröva-på-klättring. Som jag har berättat kommer ju en del olika träningsformer bjudas på kommande veckor och detta var en utan dem. Det var jätteroligt att klättra men jag ska dit ett par gånger till i Oktober för att slipa på hastigheten lite. Var ganska seg alltså, hehe. 

Min vapendragare var självklart med❤️








Gärdahallen

Publicerad 2014-10-02 23:16:41 i Allmänt,

Hallå!

Till veckan går jag på ett riktigt köttigt träningsschema hehe. Det blir tre veckor hård träning och en avslutande vecka med fokus på återhämtning och mental föreberedelse. Jag ska nämligen iväg på en "tävling" om ca fyra veckor där jag måste vara topp!! 

Det kommer nog bli roligt att följa med dem här veckorna då jag kommer testa lite nya träningsformer och träna på lite andra platser i Skåne, sååå spännande! 

Började faktiskt dagen med att träna på gärdahallen där jag inte varit tidigare. Andreas hade lagt in ett styrkepass idag där det krävdes en del maskiner som inte finns på crossfiten, så jag köpte ett engångskort för 80 pix, perfa!

Såhär såg dagens pass ut (första fyra övningarna var 4 x 8):

Marklyft
40 kg -50 kg - 55 kg - 60 kg

Benböj 
30 kg - 35 kg - 40 kg - 45 kg

Benspark
30 kg - 35 kg - 35 kg - 40 kg

Lårcurl
20 kg - 20 kg - 20 kg - 25 kg

Ryggres 5 kg 3 x 15

Toes to bar 3 x 15

Brutalbänk 3 x 15

Avslutade med att hänga statisk i en arm med tidtagning, resultaten ska definitivt bli bättre!
Höger arm 18 sek Vänster arm 31 sek




Löpning

Publicerad 2014-10-01 18:41:08 i Allmänt,

Tjofräs,

Jag tog mig upp imorse, skönt, och sprang dryga 9 km i 4.49 fart. Sabblar vad jag kände mig seg i kroppen (och knoppen). Tanken var att springa 5 km och sedan vända för att skrapa ihop 10 km men vid 4,5 km visade det sig att jag sprang i en hästhage och hästarna stod mitt på stigen. Jag som har ganska mycket respekt för hästar vågade inte springa förbi utan vände istället.. Därav 9 km. Men som sagt, jag var seg i kroppen så det räckte gott och väl.

När jag kom tillbaka hem blev det frukost på sängen för Sami som fyller 23 år idag :)



GRATTIS

Publicerad 2014-10-01 10:36:00 i Allmänt,

Världens finaste kille som idag fyller år. Du är ingen vidare träningskille men du finns i en träningstjejs hjärta. 
 
PUSS!




Crossfit tjiho

Publicerad 2014-10-01 06:30:00 i Allmänt,

Halloj,
 
Fortsatte på Crossfitlinjen och körde ett pass även igår. Vi tränade handstand pushup (handstående armhävningar) och sedan gjorde vi en par wood som var ganska lång med fyra stationer. Jag orkar inte summera passet så jag slänger in en bild på tavlan i alla fall;) 
 
Det är tänkt att morgonen ska börja med en löptur, håll tummarna för att jag tar mig upp. Inlägget är nämligen tidsinstället och publiceras samtidigt som klockan ringer. Då kan jag ju helt enkelt inte B:a... 
 
 

Senaste inläggen

Kategorier

Arkiv

Prenumerera och dela