Sofie Charlotte Nässén

Äntligen tillbaka..

Publicerad 2014-09-30 21:21:54 i Allmänt,

.. Igår var mitt första träningspass på en vecka. Har inte haft så här långt uppehåll i träningen på mer en 1,5 år så det har varit en aning påfrestande. Men nu är jag i alla fall back on track och kommer försöka hålla tillbaka lite den här vecka för att mjukstarta.
 
Gårdagen bjöd i alla fall på ett Crossfit-pass. Jag gick på ett "tema"-pass som det heter, vilket innebär att man mest jobbar med kroppsviktsövningar och det är lite mer anpassat för nybörjare. Jag tänkte att det var ett perfekt pass att starta upp med efter sjukdom men det blev jobbigare än väntat... Så mjukstarten har väl en så länge gått si-så-där, hehe..  
 
Vi gjorde 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 st av övningarna:
Wallballs 6 kg
Burpees 
V-situps (fällkniven situps)
 
Min sluttid blev 7.37. 
 
Jag vill passa på att tipsa er om en superbra magövning och det är faktiskt den vi gjorde igår, fällkniven. Den är riktigt jobbig så gör endast så många repetitioner som du behärskar, att göra få är bättre än att inte göra några alls och det roliga är att man snabbt blir bättre på dem! Jag tycker fällkniven är perfekt att slänga in efter man varit ute och sprungit och sen några "diamant-armhävningarna" på det så är man hemma ;) Kan vara roligt att göra lite varianter på styrkeövningarna istället för att alltid göra vanliga situps eller armhävningar.  
 




 

Smoothie

Publicerad 2014-09-27 11:48:14 i Allmänt,

Goooood förmiddag,

Idag är jag ändå ganska pigg och efter frukost i magen känns det ännu lite bättre :) Jag såg till att göra en rejäl smoothie, en riktigt boost, för att komma igång och försöka gottgöra lite från nattens partaj. Jag tänkte dela med mig av receptet:

Bladspenat
En halv avokado
Hallon
Mango
Vatten
Ingefära
Citron
Vetegräs

Sen toppade jag med lite chiafrön :)



Scones

Publicerad 2014-09-26 15:41:49 i Allmänt,

Nej fy, det blev inte alls bra med sconsen igår.. Nästa gång blir det riktiga, tror faktiskt jag ska baka det på söndag, mumsigt! Hojta om ni ändå vill ha receptet, hehe.... 

Goda nyheter är att jag inte längre har ont i halsen och hostan börjar bli bättre! Så kanske att det blir ett pass på söndag, tror inte jag är i form imorgon då vi har novishavslutning med sittning ikväll😃



Rastlös

Publicerad 2014-09-25 20:56:34 i Allmänt,

Jahapp... Känns som mitt liv helt plötsligt är ganska innehållslöst;) haha. Neråååå, men material till bloggen blir tunt i alla fall.. 

Ikväll serverades det en wok gjord på färska grönsaker, verkligen mumsigt!

Nu tänkte jag prova ett recept på LCFH-scones, blir dem bra får jag dela med mig av det:) 



Vila

Publicerad 2014-09-23 16:07:20 i Allmänt,

Tjohej,
 
Jag kommer dessvärre inte att bjuda på någon träning kommande dagarna. Att vila tycker jag är det absolut svåraste momentet i träningen. Visst kan jag uppskatta en dags vila då det kan vara jätteskönt att ligga i sängen och kolla på film, men det är för att det sker så sällan. I ärlighetens namn blir jag faktiskt lite galen, irriterad och otrevlig om jag inte får träna.
 
Jag har ju haft en riktigt ihärdig förkylning som inte velat släppa så igår kontakade jag vårdcentralen för rådgivning. Jag fick en tid på kvällen och när jag kom dit trodde de först att jag hade fått lunginflammation . Jag fick ta lite prover och även göra ett EKG. När provsvaren kom tillbaka tyckte läkaren att EKG:et såg konstigt ut och misstänkte att jag kunde ha hjärtmuskelinflammation. Jag fick då en remiss till akuten där jag satt till klockan fyra  imorse (jippi!). Det blev lite mer prover och slutligen vissade det sig att det inte var hjärtmuskelinflammation (En extremt lättnad). Det hade inneburit 6 månaders vila. Det hade jag inte klarat av. 
 
Så nu har jag fått lite perspektiv, nu tar jag några dagars vila - kanske en hel vecka - bereonde på hur jag mår. Jag ska inte träna tills jag känner att förkylningen är borta och förhoppningsvis kommer den då inte heller komma tillbaka på ett bra tag. För vad är egentligen en veckas vila kontra sex månader? 
 


 
 
 

The color run

Publicerad 2014-09-21 17:04:38 i Allmänt,

Heeejhej hemskt mycket hej,
 
Igår jag var riktigt sliten och kände mig ganska seg i huvudet (så seg att jag lät Lykke gå loss med en blå penna i mitt ansikte😜) sen temasittningen på fredagen. Klev i alla fall upp för att vara med och delta i the run. Innan tänkte jag att det var skönt att det inte var något tävlingsmoment (det är ingen tidtagning på the color run) eftersom att jag inte hade laddat upp med de bästa förutsättningarna. Visserligen käkade jag en hel pizza när jag kom hem i fredagsnatt så kostbiten var ju lugn ;) men festligheter och lite sömn är ju inte alltid optimalt. Efter loppet kände jag att det nog inte är min grej trots allt. Visst var det en folkfest där alla är glada och härliga men det som jag tycker är roligt med att springa lopp är tävlingsbiten. Även om inte jag brukar vinna så är det alltid en tävling mot mig själv att till exempel ta personbästa. När jag kom i mål kände jag dessutom att jag hade mer att ge, jag var inte helt trött vilket för mig är en eftersträvandsvärd känsla efter ett lopp:)
 
Hursom tog jag i alla fall med mig min pulsklocka och tog tid själv då det på något sätt känns helt meningslöst att inte ens veta hur lång tid det tog, även om det inte var all-in som gällde. Under loppet fanns det fyra stationer där man fick färg på sig och där blev det kanske mycket stopp då en del stannade för att få färg på sig. Det var riktigt trångt stora delar och loppet då jättemånga gick och det blev därför till att hitta luckor. Vid ett tillfälle fick jag till och med stanna på grund av trafik så det säger ju en del om loppet, inte en personbästa bana :) Kom i alla fall in på 20.40 så jag är jättenöjd med tanke på omständigheterna :) 
 
Expressen intervjuade i alla fall superhärliga Lykke efter loppet så kika gärna på reportaget, laget är även med på ett hörn (slutet av klippet).
 
http://www.expressen.se/kvallsposten/5-000-lopare-i-lund-bombades-med-farg/ 
 
Var lite piggare efter loppet i alla fall👍








 

Benchmark

Publicerad 2014-09-19 17:15:28 i Allmänt,

Hallååååå!

Idag blev det ett crossfitpass. Det var roligt för vi körde benchmarken Grace där man ska göra 30 stycken clean & Jerk så fort som möjligt. Jag gjorde Grace i början av sommaren men då med vikten 45 kg (och tiden 6.04) men här sa dem att RX-vikten var 40 kg så jag körde på det. Tiden idag blev därför ganska mycket bättre och landade på 3.42 :) 

Nu är det temasittning som gäller och imorgon ska jag springa the color run. Ett lopp "bara för kul" där det inte ens är tidtagning. Först kände jag bara att det var helt meningslöst men jag har några kompisar som ska springa och kommer ändå inte vara piggast i morgon så gör det bara för "en rolig grej", hehe.. 

Ha en trevlig fredagskväll! 


Standard

Publicerad 2014-09-19 08:49:16 i Allmänt,

Godmorgon!

Jag är verkligen en tråkig rutin-människa men hittar jag något som jag trivs med då kör jag på det spåret. Frukost är ett typiskt exempel - äter alltid smoothie med müsli på, äggmacka och på senare dagar har det blivit vetegrässhoten ;) Jag körde på chiagröten ett tag och det är verkligen bra men jag hade problem att stå mig mig på det, blev hungrig igen efter typ en timme.. 

Jag tänkte i alla fall dela med mig av min standard-smoothie;

(Allt doserad på känsla)
Hallon 
Blåbär
Mango
(Ibland havtorn-björnbär-osv blandningen)
En halv banan
A-fil (är mer en filtjej än yogurt)
Ett rått ägg alternativt naturellt proteinpulver
Krossade linfrön

Bästa starten på dagen, älskar frukost!



Intervaller, woopwoop

Publicerad 2014-09-18 20:36:51 i Allmänt,

Zzzzzz... Herregud vad trött jag är nu! 

Sista föreläsningen idag slutade kl. 18 så det blev en lång dag. Dock älskar jag att man kan vara så mycket mer flexibel och planera sina dagar själv när man pluggar. Idag passade jag till exempel på att köra dagens träningspass när jag hade håltimme :) 

Martin och jag körde 15 stycken 400 meters intervaller med 1 minuts vila mellan varje. Har världens träningsvärk i benen sen backsquatsen och mjölksyran kom väldigt tidigt.. Fick därför kämpa oerhört mycket med typ 7 sista intervallerna.. Ville avbryta hela tiden MEN börjar faktiskt lära mig; fortsätt fast i ett lägre tempo, det viktigaste är ju att ta sig igenom hela passet trots att man inte kan hålla det tänkta tempo. Det blev ännu en gång ett väldigt mentaltpass. Trodde verkligen inte att det skulle gå med mina två mjölksyreben och ett tag ville jag gråta (haha) men man klarar mer än vad man tror! Den snabbaste intervallen gick i 3.23 fart och den långsammaste 3.40. Sammanlagt snitt på alla blev 3.30 fart. 

Bor 7 minuter från denna toppenbana👍


Lyckan när detta dyker upp på skärmen❤️Obeskrivlig.

CF

Publicerad 2014-09-18 09:42:23 i Allmänt,

Hohohej,

Igår blev det Crossfit. Under styrkedelen körde vi thrusters, jag hade som mest 35 kg och sedan körde vi en par-wod där vi gjorde:

27-21-15-9-6

Thrusters (25 kg) och pullups

Eftersom vi körde i par delade vi upp repetitionerna om fem stycken vardera genom hela passet. Vår sluttid blev 7.45!:)


I måndags åt vi förresten riktig husmanskost, potatis, köttbullar och hemmagjord brunsås - det var muuums! Har glömt hur gott husmanskost faktiskt kan vara. 


Kompression

Publicerad 2014-09-17 22:35:29 i Allmänt,

Hallå!

Med tanke på att jag är hostig så blev det en lugn löptur igår. Det gick lätt första fem kilometrarna men när jag vände för att springa hem igen blev det desto jobbigare, det var nämligen extrem motvind.. Det förklarade även varför det känts så lätt innan;) Det blev i alla fall 10 km i 4.44 fart. 

Jag har ett par nya kompressionsstrunpor från Falke som jag invigde under löpturen igår. Det var definitivt ett par nya favoriter! De var lätta och det kändes knappt som jag hade på mig strumpor. Materialet är funktionellt då jag inte ens var svettig om vaderna efter, skönt med träningskläder som andas bra. Att rekommendera! 




Rolig helg

Publicerad 2014-09-15 21:34:52 i Allmänt,

Hallå,
 
Här har det varit tyst. Jag åkte till  Stockholm i helgen men hoppade faktiskt stockholm halvmaraton som jag var anmäld till för en sak som jag kände jag mycket viktigare. Tyvärr tog förkylningen om i lördags men trots halsont på söndagen körde jag på, det var ett väldigt enkelt beslut. Idag har dock hostan börjat på allvar och det blev därför ett lättare Crossfitpass efter plugget. 
 
Först började vi med backsquat där vi skulle göra 5 stycken repetitioner och antal set efter känsla. Jag stannade på 50 kg i vikt då jag inte är van att köra så mycket vikt i squats. Sedan tränade vi lite double unders för att sedan avsluta med tre varv av några övningar med så fräsiga namn att jag tyvärr inte ens kommer ihåg dem.. Men det var fokus på bål med en avslutande övning om 20 dips på box. Min sluttid blev 5.54 så det var ett väldigt kort pass. Passade mig perfekt då jag inte är helt hundra :)
 
Igår tog jag i alla fall PB i kippade pullups, 21 st, Tjiiihooo :) 
 
Ha en trevligkväll, pöss. 
 
 

Dåligt misstag

Publicerad 2014-09-11 11:30:17 i Allmänt,

Tjooooooooo,
 
Gick på ett crossfitpass kl.09.00 imorse. Verkligen perfekt tid då man inte har någon föreläsning på förmiddagen. 
 
På crossfiten idag körde vi först 4 set av 10 st ringrodd och sedan en 15 min AMRAP där man skulle göra (varning för fräsiga crossfittermer..):
 
1 powerclean
1 frontsquat
1 s2oh (shoulder to over head)
1 backsquat
1 s2oh
 
Alla 5 övningarna tillsammans var man tvungen att göra i ett svep och det klassades som en repetition. Jag hann med 35 reps. Skulle som sagt ta det lungt och tänkte att 25 kg blev lagom, inte speciellt tungt. Efter passet informerade tränare dock mig att jag kört på 30 kg... Trodde att jag hade en 15 kg stång men det var visst en 20 kg stång, ärligt men dåligt misstag.....
 
 

Intervaller

Publicerad 2014-09-11 08:20:38 i Allmänt,

Godmorgon alla glada!
 
Veckans mest gruvsamma pass avverkades igår på 400 metersbana, det var 8 stycken 800-metersintervaller med 1,30 vila mellan varje. Det var dock inte lika jobbigt som jag inbillat mig. Andreas hade angett 4.00 fart men kände redan efter första intervallen att det var svårt att hålla tillbaka. Bra för självförtroendet då jag fick känna mig stark men mindre bra eftersom tanken med det hela är att vara pigg och fräsch till helgen.. Ska försöka ta det lugnare idag. Har redan haft ganska mycket träningsvärk efter crossfitpassen och vill inte dra på mig mer.
 
Farten på intervallerna idag blev i alla fall:
 
Intervall 1: 3.52
2: 3.54
3: 3.56
4: 3.53
5. 3.52
6: 3.52
7: 3.49
8: 3.44
 
Efter passet försöka jag sätta ihop ett eget harrestest men det gick sådär.. Haha får kanske göra ett nytt försök senare. Harres test: 

 Harres test kombinerar flera koordinativa egenskaper med snabbhet, explosivitet samt rörlighet. Testet innehåller

accelerationer, kullerbytta, riktningsförändringar samt snabba nedhukningar genomfört i ett visst mönster

Morgontrött

Publicerad 2014-09-09 22:45:38 i Allmänt,

Godkväll,
Klockan ringde klockan halv sex imorse och jag kände bara, njaaaa inte idag. Det blev istället ett crossfitpass efter plugget vilket var mycket skönare. Av någon anledning kände jag mig seg under passet och höll tillbaka en aning.

Styrkedelen var 4 set av 8 st pushpress. Första två seten körde jag på 30 kg och resterande två på 35 kg. 

Woden var 5 varv av:
5 squatclean thruster (varv 1 35 kg sedan körde jag de 4 andra varven på 30 kg.)
10 boxhopp 
200 m löpning

Min sluttid blev 9.49 :)

Saknar att träna med det här gänget!

Middagstips

Publicerad 2014-09-09 08:00:44 i Allmänt,

Tjo!

Då och då tycker jag det är roligt att äta lite vegetariskarätter. Både bra för miljön och rolig omväxling så igår fick det därför bli det. Vi åt risentas bönpasta med sås till bestående av:

Krossade tomater
Basilika
Vitlök
Kidneybönor
Salt, peppar och cayennepeppar

Allt fick stå och puttra ihop och sedan toppade jag det med parmesanost. Både snabbt, enkelt och mumsigt! :)



Spring i benen

Publicerad 2014-09-08 19:55:33 i Allmänt,

Hejhejhejhej,

Det blev en löptur idag på 10 km. Enligt schema som jag fått av Andreas så skulle jag hålla 5 fart då det är en lite lugnare vecka med viktig formtoppningen men det var som att benen ville springa på och det blev istället 4.45 fart. Kände mig dock trött i slutet så det kanske hade varit bättre att hålla sig till planen, men men.. Nu är jag pigg i alla fall ;) När jag var klar körde två set av 15 st smala armhävningar och 15 st breda armhävningar, känns som jag klarat mer tidigare.. Imorgon blir det crossfit, dock inte bestämt om det blir morgon- eller kvällspass :)

Tog fram pulsklockan, första gången sedan Tough Viking och jag hade inte ens tvättat av den.. Men nu gjorde jag i alla fall det och den FUNGERADE, helt otroligt efter alla bad och leriga träsk, bra garmin👍


Trevlig kväll!

Kosttillskott

Publicerad 2014-09-07 12:36:54 i Allmänt,

Hejsansvejsan,

Det blir nog ingen träning för mig idag då det var temasittning igår.. Men jag kickar i alla fall igång dagen med en supersmoothie där jag bland annat har i vetegräs som jag köpte för någon dag sedan.

Jag har nämligen tänkt att pröva lite kosttillskott i form av bland annat proteinpulver och vetegräs. Jag har ju inte förespråkat sådant tidigare då jag själv velat bli stark utan tillskott och istället få i mig rätt "grejer" genom att äta bra och näringsrikt. Efter att ha tränat mycket i 1,5 år känner jag att jag lyckats ganska bra med den ideologin men tycker att det vore roligt att testa och se om det här kommer ge ännu bättre resultat. Tycker hursom fortfarande att det är en djungel och att många känns läskiga så det fick bli ett ekologisk fairtrade protein som inte är smaksatt med något :) Återkommer med recension! 





Nu kör vi igång!

Publicerad 2014-09-07 12:26:01 i Allmänt,

Heeeejhalli,

I torsdags tog jag mig till crossfiten, jag kände mig fortfarande lite hängig så det blev att bara träna armar i gymmet. Jag tränade främst viktade (5 kg) pullups och kettlebellarmhävningar. Frustrerande att jag klarade avsevärt mycket mindre pullups än tidigare, en aning stressande.. Det är nu jag ska vara som starkast, är livrädd att bli svagare hehe.. 

Igår kände jag mig betydligt bättre och gick därför på ett förmiddagspass, så himla kul!! Det var faktiskt ett tag sen jag körde ett riktigt crossfitpass och jag kände att kroppen hade supermycket energi. 

Först gjorde vi fem varv med en min vila mellan varje varv av:

20 sek hanstående mot vägg
20 sek L-sit
Gå 5 stycken steg på händer

Woden var 15-12-9-6-3 st:
Wallballs 6 kg
Burpeeboxjumps
Butterfly situps 

Crossfit Lund verkar toppenbra, lokalerna är stora och det finns bra utrustning, trots att det är 4 km dit från mig är jag riktigt nöjd med mitt val :) Kommer bli grymt att köra här!



Dag fyra...

Publicerad 2014-09-04 15:59:34 i Allmänt,

... I vad som känns som en förbaskad evighet. Kände mig lite sämre imorse och tänker att det är slutspurten i förkylningen. Ikväll tänkte jag faktiskt besöka en crossfitbox men INTE för att träna utan för att kolla hur det fungerar med medlemsskap och så. Imorgon får jag se hur jag mår, men är det bättre blir det lite armstyrka. Tänker vänta ytterligare med konditionsträningen. 

Sålänge får jag tipsa om en müsli som jag gjorde idag. Jag hade:
Linfrön
Solrosfrön
Pumpakärnor
Hampafrön
Chiafrön
Mandel
Hasselnötter 
Goijbär honung

Först blandade jag allt förutom nötterna, goijbären och honungen i en skål. Sedan skalade jag nötterna, hackade dem och tillsatte dem i blandningen. Rörde om och la även till honungen. In i ugnen på 175 grader i 15-20 min där jag ibland rörde om så att allt skulle bli rostat. När det var klart avslutade jag med goijbären (jag ville inte ha dem rostade). Müslin avsmakade jag på min morgonsmoothie och den var mumsig. Alla frön och nötter doserade efter behag. Ett tips är att även addera kanel, det slår ju aldrig fel! 





Vila

Publicerad 2014-09-03 00:52:39 i Allmänt,

Godkväll,

Igår kom den där förkylningen som legat och pyrt i ett par veckor.. Det kanske är lila bra så jag blir kvitt den men jag blir verkligen gaaaalen av att inte träna. Pratade i alla fall med min coach Andreas idag och det blir vila i två dagar till åtminstone.. Sedan blir den en del styrka framöver. Längtar!


Kanske är smart att vila mina blågula kropp ;)


Neråååå

Publicerad 2014-09-03 00:48:48 i Allmänt,

Nu är listorna uppdaterade på Tough Viking och det blev en 11 plats istället för 18 som jag först trodde, tjohej vad kul! Det firades med att packa upp lite flyttlådor i nya lyan, tyvärr fortfarande långt ifrån klar. 

Har i alla fall pratat med Anna-Viktoria angående toughest i Göteborg i Oktober och vi kanske ska åka dit och köra tillsammans. Det vore verkligen superroligt! 





Senaste inläggen

Kategorier

Arkiv

Prenumerera och dela