Sofie Charlotte Nässén

Dålig uppdatering

Publicerad 2015-04-28 22:11:28 i Allmänt,

Hallå,

Såhär dålig uppdatering har det inte varit på länge. Allt går i ett och bloggen har helt enkelt inte hunnits med. 

I lördags sprang jag skrylleloppet, det blev en fjärdeplats av tjejerna i motionsklassen med en tid på 45.49. Tidsmässigt var det verkligen inget att hänga i granen. Under första tre kilometrarna var det jättetrångt och jag blev tvungen att hålla ett betydligt lägre tempo en vad planen var. Känslan under loppet var dock bra och det var ett bra träningspass. Skönt att alla lopp inte heller är på blodigt allvar. 

Idag körde jag ett intervallpass. Det var med trötta steg som jag begav mig till gymmet. Tänkte till och med att jag avstår passet om det känns alldeles för jobbigt men till min förvåning blev det, det bästa passet på låååång tid. 

Jag körde 6 st 1 km intervaller, i 1,5 gradslutning med 3.55-fart (15,3) och hade ca 90 sek vila mellan varje. Jag kände mig stark och det blev inte sådär döjobbigt. Skönt att äntligen få köra ett bra intervallpass, det var på tiden!

Nu är det dags för födelsedag/kvalborg samt Valborg och göra träningen ogjord, hehe. 

Ha det bra!






SM-milen

Publicerad 2015-04-19 21:26:49 i Allmänt,

Jahopp,

Första milloppet avklarat, skönt! Tanken var att hålla tillbaka lite i tempot för att få en bra känsla och en bra start på säsongen. En bra start på säsongen får jag ändå säga att det blev men känslan var inte den bästa. Andreas hade angett 4.25-fart men i början blev det kring 4.20-fart. Jag höll ett väldigt jämt tempo men den sämsta kilometerna var mellan 8-9 då jag höll 4.25 och den bästa 9-10 km då jag höll 4.14-fart. Totalt snitt blev 4.19 vilket ger en tid på 43.47 min. Skönt att ligga under 44 min men jag har en bit kvar till PB. Kampen började vid 6-7 km, då ville jag inget hellre än att bryta och då fick pannbenet sättas på prov. Fybubblan vad det är jobbigt med millopp alltså... Värsta distansen..

Det gick i alla fall vägen och jag är oerhört nöjd att jag fullföljde loppet i det tempot som jag gjorde trots att det var så jobbigt. 

Intervaller

Publicerad 2015-04-15 21:10:39 i Allmänt,

Hoho,

Herregud vad opepp jag var när jag begav mig till gymmet idag. Jag fikade en riktig mumsig kaka med några vänner och det slutade med att jag inte kom i väg till gymmet förrän kl.18 med endast den lilla kakan i magen. Jag kände mig trött och ville egentligen bara hem. När jag värme upp (1 km) tänkte jag på det klassiska citatet "de enda dåliga träningspassen är de som aldrig blir av" och tänkte att det är bättre med några dåliga intervaller än inga alls.. KLYSCHIGT, men det funkade! Jag fokuserade bara på att genomföra passet och vips så var det klart. Det blev:
5 st 1000 m-intervaller med 90 sek vila mellan varje. Jag hade 1 gradslutning, första tre intervallerna körde jag i 4.06-fart och sista två i 4.04-fart. Tanken är att benen inte ska bli sega inför lördagen men detta tempot passade verkligen bra eftersom det mentala inte riktigt var på topp idag. 
Jag avslutade med 1 km nedjogg Och sedan 15 min bål. 

Imorgon är det vila och på fredag en jäääättelugn 6 kilometers runda. 

Bjuder på standard-dödbilden



Segis

Publicerad 2015-04-14 21:14:02 i Allmänt,

Hallååååå, här har det varit tyst ett tag!

Mycket att stå i, hehe, och det kommer inte bli mindre i takt med vårbal, Valborg och tenta. 

Igår körde jag 10 km löpning i 5-fart och idag blev det crossfit.
Började med pushpressar 8-5-3-3-3-3 med vikterna 25, 35, 37,5, 40, 42,5, 45 kg. 

Sedan gjorde jag 5 varv med 90 sek vila mellan varje av:
10 st kettlebell clean & jerk 2 st 12 kg
5 st strikta pullups

Avslutningen på dagens pass var en 14 min AMRAP av:
8 armhävningar med släpp
5 power cleans, 40 kg
2 STOH 40 kg
20 abmat sit ups
Hann 7 varv + 5 PC.

Det är en ganska lugn vecka för på lördag ska jag springa mitt första löpartävling för i år, SM-milen i Malmö. Känns roligt men samtidigt jobbigt - kommer kännas bra när det är över ;)

På schemat imorgon: intervaller. 

Åt en ganska fantasilös middag idag, men så får det var ibland! 


Springer för livet

Publicerad 2015-04-07 22:07:44 i Allmänt,

Godkväll,

Dagens träning: 6 km löpning på band, 1 gradslutning och 4.20-fart. Andreas angav ca 4.15-fart men jag vågade inte riktigt att trycka på så för jag trodde inte att jag skulle klara det. I efterhand kände jag att jag tog rätt beslut för det var jobbigt att köra i 4.20-tempo. 
Efteråt blev det 15 min bålträning. Jag gjorde:
3x20 reps.
Fällkniv
Crunches på pilatesboll
Benen går sakta ner mot marken och sedan upp i 90 grader igen 
3x 1,5 min plankan 

Dagens middag: chicken tikka masala

Obligatorisk postlöpning-selfie, GO Å GLA
Ser inte så gott ut men det var faktiskt det, haha. 



Äntligen löparlycka

Publicerad 2015-04-06 17:42:10 i Allmänt,

JAAAAAAA!!!! Det var på tiden att löpningen fick kännas BRA!!! Igår var det vila och det var nog på sin plats för idag kändes benen pigga och det var ett tag sen sist..
Jag valde att kicka igång veckan med mitt distanspass på 12 km. När jag kollade igenom schemat för denna vecka så kände jag direkt att det var det mentalt jobbigaste passet - lika bra att få det överstökat tänke jag och gav mig ut i det det fina vårvädret (som för övrigt gör löpningen mycket lättare). 
Det blev 12 km i 4.45-fart och det var riktigt länge sedan kroppen svarade så bra. OBS, varning för tråkig information men detta var mina kilometertider:
 
1 km - 4.46
2 km - 4.51
3 km - 4.42
4 km - 4.54
5 km - 4.51
6 km - 4.55
7 km - 4.42
8 km - 4.43
9 km - 4.47
10 km - 4.38
11 km - 4.36
12 km - 4.33
 
Jag hade bra med kraft kvar i slutet och kunde därför öka sista 3 km. Insåg förövrigt att jag har första löpartävlingen nästa lördag så detta var ett bra pepp-pass inför den.
 
 
Hur skönt är det inte att man bara kan springa i underställströja?!

Glad påsk

Publicerad 2015-04-04 21:55:29 i Allmänt,

Glad påsk kära vänner,

Min påskafton startade väldigt tidigt. Har av någon anledning sovit väldigt dåligt i natt och vaknade strax efter 7 imorse. Jag kickade igång aftonen med att se dokumentären om crossfit games 2014 och sedan bege mig till boxen. 

Idag började vi med att träna L-sits och sedan körde vi en typ av cirkelträning. 4 varv med 1 min på varje station. Stationerna var:
Wallballs
Bulgarian twists
Prowler 
Burpee on plate
Vila

Jag hann med totalt 253 reps. Det var mycket jobbigare än vad jag trodde och prowlern sög mest musten ur en.. Nu har jag kollat på gladiatorerna och typ ätit 1 kg godis. Riktigt ont i magen, hehe. Carmen var i alla fall hur grym som helst i dagens avsnitt - jag är så imponerad av henne!

Carmen och Mikaela. Om några veckor kommer Mikaelas avsnitt att sändas. Längtar mer efter andras avsnitt än mitt egna hehe.


Pengar på rätt saker

Publicerad 2015-04-03 20:55:58 i Allmänt,

Ja.. Egentligen borde jag köpa lite vårkläder (framför allt sedan mina jeans sprack när jag var på sittning..) men det gäller att prioritera ;)
Nu har jag anmält mig till:

SM-milen 18/4 
Vårruset Malmö 4/5 
Blodomloppet 12/5 
 
Skrylleloppet är den 25/4 men jag ska jobba på vårbalen samma dag, dock går starten väldigt tidigt på förmiddagen så jag ska se om jag inte kan klämma in det ändå..
 
Jag har även tänkt att anmäla mig till till Toughest i Malmö 2/5 men jag måste avvakta lite eftersom det loppet är lite dyrare. Tror hursom att det kommer bli bättre med löpningen då jag ser samtliga lopp som tuffare "träningspass". PB är det ingen brådska med att ta, tog ju det förra året i Augusti så jag känner ingen stress. 
 
Kommer i alla fall vara lite tävlingsvan på St Olavsloppet i slutet av juni, det känns bra!
 

Långfredag

Publicerad 2015-04-03 20:10:48 i Allmänt,

Hallihallå,
 
Jag är ju kvar i Lund över påsk vilket innebär mycket tid till träning och plugg. Det skönaste är jag kan planera min tid precis som jag vill och idag har jag därför lyckats fånga väldigt mycket av det härliga vädret. 
 
Gårdagens träning bjöd på 5,5 km morgonlöpning i 4.47-fart och sedan ett crossfitpass på kvällen. På crossfiten började vi att tränade double unders och sedan körde vi två stycken wodar där vi gjorde:
 
 Wod A
5 varv 
50 DU
15 squats
10 kettlebell-snatch 16 kg
 
Sluttid: 7.55
 
Wod B
4 min så många kettlebell-swing som möjligt
 
För varje gång du bryter (vilar) måste du göra 4 burpees.
 
Målet med B var att slippa burpees så jag körde alla KB-swing unbroken. Jag hade ett långsamt tempo för att orka i 4 min och hann 107 st. Jag körde med 16 kg KB. 
 
Idag blev det först en morgonprommis för att på senare på förmiddagen ge mig ut på en löptur, 12 km, det var riktigt, riktigt tungt. Jag höll 5.01-fart och kände att kroppen inte alls var med mig. Löpningen har känts så jobbig senaste tiden så jag hoppas att det släpper snart. Tror att det kommer kännas bättre om några pass :) 
 
 
 

Senaste inläggen

Kategorier

Arkiv

Prenumerera och dela