Sofie Charlotte Nässén

Sjuk.. För en dag..

Publicerad 2015-08-31 21:02:24 i Allmänt,

Hallå,
 
Starten på höstterminen verkar vara en upprepning av fjolåret.. EXAKT som ifjol vaknade jag idag upp med halsont måndagen efter tough viking.. Skillnaden nu är att jag bestämt att detta blir kortvarigt. Jag har vilat idag och gjorde mig en rejäl bli-frisk-smoothie till mellis. Denna förkylning ska bli kortvarig och för det handlar det om att jag vågar avstå träningen.. Något som gör mig till världens suraste människa.. Men jag vet att det redan imorgon kommer vara lite bättre. 
 
Till middag blev det en variant på fläskpannkaka som jag faktiskt tyckte om väldigt mycket. Receptet är från min mammas tremännings kokbok som är superbra! Jag tänkte dela med mig av recceptet:
 
6 st ägg
1 banan
en stor klick kokosolja 
peppar
 
Mixa ihop allt och häll sedan ner smeten i en ungform. Strö över hackat fläsk eller bacon och låt sedan stå i ungen i 20 min i 220 grader. Till hade jag bär och lätt kvarg. 


 
Min bli-frisk-smoothie blev faktiskt också mumma och i den hade jag:
Proviva mango
Ingefära
Citron
Bladspenat
Hallon
Mango
Björnbär, goijbär, havtorn, granatäpple etc. (bladning finns bland de frysta bären på affären)
Vetegräs
Superboost från Renée Voltaire
 
Jag toppade med linfrön och cashewnötter:) 


 

Tough Viking Djurgården

Publicerad 2015-08-31 21:01:29 i Allmänt,

Hallå,
 
I lördags vaknade jag tidigt och strax efter det fick jag ett sms från Anna-Viktoria där det stod att hon var sjuk och inte kunde springa. ÅH NEJ var min första tanke, jag vet inte alls mentalt förberedd på att tävla individuellt och hade verkligen sett framemot att tävla i par. Jag skrev då till Mikaela för att höra om hon ville köra med mig men dessvärre kunde inte hon MEn pärla som hon är fixade hon en lagkamrat - Sofia. Jag hade aldrig träffat Sofia tidigare men precis som Mikaela sa är hon en riktigt grym tjej. Vi startade tillsammans men behövde disponera loppen lite olika så jag drog ifrån efter 2 km men vi kom ändå nästan samtidigt in i mål :)
Efter ca 6-7 km träffade jag Elin, Elin är en grym militärtjej och det märktes att hon hade mycket erfarenheter av hinderbanelöpning. Hon coachade mig genom loppet och det slutade med att jag inte sprang själv trots allt - jätteskönt! Dessutom peppade Elin mig genom det sista och värsta hindret.. Elstötarna.. Jag hatar verkligen det hindret och precis som ifjol drog mina lungor ihop sig och jag fick hjärtklappning och hyperventilerade typ 10 sek efter målgång.. Jag ska ju köra TV i malmö om några veckor och det känns faktiskt riktigt gruvsamt med just det. Det är säkert ingen fara men det är obehagligt och jag skulle vilja rådfråga en läkare ang. det innan. 
 
Det slutade att jag blev 12:a tot. 8:a (? lite osäker) i nordiska mästerskapen och jag är nöjd. Jag hade siktat på topp tio och jag är riktigt taggad nu för att köra i Malmö. 
 
Det är tävling varje helg nu några veckor framöver vilket innebär att det blir en del vila.. Den största nackdelen med att vara mitt i tävlingssäsong, man kan inte träna i samma utsträckning för att återhämtningen blir så viktig. 



 

Sista passet innan tävling

Publicerad 2015-08-27 21:54:36 i Allmänt,

Hallå,

Idag anlände jag till Stockholm. Det första som hände var att jag, mamma och Emmie åkte till Gröna lund - sååå kul 😃 dessvärre hann jag inte med träningspasset imorse och i ärlighetens namn tog det emot riktigt mycket att ge sig ut på en löptur i det gråvädret kl.19.30 efter en eftermiddag på grönan... MEN tänkte jag - det är just dessa pass som är så viktiga att genomföra. Att inte svika sig själv och göra det fast det är motigt. Så jag sprang 8 km i enlighet med schemat. Det var jobbigt, det kändes riktigt tungt faktiskt, men jag nötte på och ville inte stanna och snittiden blev därför inte så bra, slutade på 4.58-tempo. Bättre än ett uteblivet pass i alla fall 👌🏻 imorgon är det vila och sedan.. game day😃

Det blev chiagröt till frulle imorse, hade i vaniljpulver och det blev riktigt gott ☺️


My Love och jag i kärlekstunneln ❤️



Pillerknaprare

Publicerad 2015-08-26 16:16:02 i Allmänt,

Hallååjaa,

Idag är vila på schemat, imorgon löpning och fredag vila. Jag har hunnit göra otroligt mycket saker idag och en av de sakerna är att köpa proteinpulver, vitaminer och fiskolja. Jag brukar inte äta så mycket kosttillskott men tänkte att det nog är bra med omega3, magnesium, zink osv. Det är ju inte dåligt i alla fall och även om jag försöker  få i mig viktiga vitaminer genom kosten så är det svårt att få i sig tillräcklig mängd. Framför allt när man tränar mycket. 

Proteinpulveret har jag mest använt när jag gör pannkisar, hehe, men det är smidigt om man inte har något mellanmål hemma. Använder inte alls produkterna jag köpt som typ av ersättning utan som tillskott och kommer såklart fortsätta försöka vara noggrann med maten👌🏻



KUUL

Publicerad 2015-08-25 17:36:08 i Allmänt,

Åhh vilket roligt pass på crossfiten jag körde idag, passade mig perfekt! 

Vi började med 4 st set med 5 reps av backsquat och på sista setet skulle vi göra så många repitioner som möjlig, jag gjorde 10 st. Jag hade 50 kg och det var tungt.. Har en lååång väg framför mig för att få tillbaka styrkan.. 

Sedan var det en metcon med:
400 m löpning
20 toes to bar
30 kettlebellsving 16 kg
50 gobletsquat 16 kg
30 russiantwist 16 kg
20 kettlebellsnatch 16 kg
400 m löpning

Mycket kroppsvikt och lättare vikter vilket gjorde att jag kunde köra RX. Jag var klar efter 10:46 :)

En bild när lillebror tränade handstående med mig, saknar han redan!


Dålig dag

Publicerad 2015-08-24 19:30:51 i Allmänt,

Tjena!!
Jag avverkade precis 8 km löpning och avslutade med 1,3 km nedvarvning, det var tuuuungt. Jag höll 4.30 enligt klockan med stannade några gång samt hade pauser vid övergångsställen så det blev 4.45-fart med alla pauser inräknade. Huvudet skrek - neeeej - såfort det började kännas tungt. Skönt nog kändes det bättre när jag körde lite styrka efteråt. Började med 7 st chins, 20 st armhävningar och 30 st crunches sedan gjorde jag två varv av 4 chins, 10 armhävningar och 15 crunches. Skönt med lite styrka.

Imorgon blir det crossfit, det blir skoj men hoppas jag känner mig piggare än vad jag gjorde i löpningen. 



Müsli, paj och bröd

Publicerad 2015-08-23 23:16:48 i Allmänt,

Hallå,

De senaste dagarna har jag provat lite nya recept, det är så roligt när tid finns. Samtliga recept har visat sig vara riktigt bra också! 

Müslin som jag gjorde innehöll: 
2 dl hackade cashewnötter
2 dl hackade hasselnötter
1 dl solroskärnor
1 dl pumpakärnor
1 dl kokosflingor
1/3 dl hela linfrön
1 tsk ekologisk vaniljpulver
1/3 msk kardemumma
2/3 msk kanel
3 msk kokosfett 

Jag blandade ihop allt och rostade i ungen på 150 grader. I receptet stod det 20-30 min men jag hade det inne i typ 50 min. Det har en tendens att bli så kletigt med kokosfettet. Receptet hittade jag här: http://56kilo.se/granola-lchf/. 

Äppelpaj:
Till smuldegen hade jag 
2 dl mandelmjöl 
1 dl kokosflingor
2,5 msk sötströ
0,5 tsk vaniljpulver
50 gr smör 

Jag rörde ihop allt med händerna till en smuldeg. Innan hade jag skurit upp äpplen som jag fördelat i en pajform och strött kanel, kardemumma och lite sötströ över. När smuldegen var klar fördelade jag den över äpplena och sedan in i ungen på 175 grader i 25 min:) supergott! Till den hade jag vaniljkvarg. 


Brödet är ett glutenfritt surdegsbröd som jag hittade på Lina och Sannas vegetariska blogg. Finns riktigt mycket bra recept där. Brödet är utan tvekan ett av de bästa glutenfria bröd jag har smakat. Det blev såå mumsigt! Receptet hittar ni här: http://elkotts.blogg.se.



Halvt intervallpass

Publicerad 2015-08-23 14:09:53 i Allmänt,

Hallå,

Igår skulle jag ju köra intervaller, en trappa från 3 km-2km-1km-800m-600m-400m-200m. Det gick dessvärre inte så bra.. Magen var inte riktigt med mig. Jag gjorde första på 3 km och sedan blev det typ 2 st 1 km och körde alla från 800 m riktigt.. Ändå besviken för att jag inte gjorde passet riktigt men försöker tänka att det är bättre än inget alls i alla fall.. 

Idag begav jag mig till Lomma beach för att köra ett crossfitpass. Så roligt att crossfit Lund kör teampass på stranden på söndagar om vädret tillåter. Hur bra som helst! 

Nu blir det en härlig sallad till lunch och vila resterande dag.

Igår gjorde jag paj och müsli och ikväll tänkte baka bröd, ska dela med mig av recepten lite senare :) 

Bild från dagen samt salladen jag tänkte mumsa i mig i solen nu!



Gruvsamt

Publicerad 2015-08-21 08:25:38 i Allmänt,

Godmorgon,

Igår gjorde jag något som har känts lite gruvsamt, jag gav mig nämligen i väg på ett crossfitpass. Det var så längesedan jag körde ett riktigt gruppass och jag vet att styrkan har fått lida nu när jag mest fokuserat på löpningen.. Efteråt kändes det väldigt skönt men jag fick skala alla övningar.. Frivändingarna kändes helt galet tunga men jag tror att det delvis beror på att jag är ganska sliten i baksidorna. 

Vi började i alla fall med marklyft där vi gjorde 4 set där vi skulle öka med 5 kg på varje och sista setet skulle vi göra så många reps som möjligt utan att tappa tekniken. Vi skulle börja på 55% av Max. Jag började på 50 kg, slutade på 65 och gjorde 10 st sista setet. 

Sedan var det 3 varv av:
9 frivädningar 45 kg
18 TTB (man var tvungen att kippa så jag kippade knä till armbågarna)
20 st handståendes släppa en arm, jag körde på låda

Sluttid 9.18. 

Idag på morgon skulle jag ta mig till hälsovårdscentralen i norra fäladen. Det ligger lite mer än 3 km från mig så jag bestämde mig för att påbörja min joggingtur där. Jag hade mycket tidsmarginal då jag aldrig varit där och ville variera med gång men såklart lyckas jag gå vilse vid st hans backar (som förövrigt är ett perfekt springställe, måste definitivt prova springa där snart) men är slutligen framme. Tänkte jogga tillbaka också så har jag fått lite morgoncardio. Sedan hade jag tänkte köra styrka på lunchen men jag får se hur jag gör. Ska köra intervaller imorgon och vill gå på crossfiten på söndag så det bästa vore nog att vila resten av dagen.. Får se, kanske blir lite kroppsviktsövningar bara :)

Igår när jag kom hem blev det pannkakor (med kokoskvarg, kokos och agavesirap) till lunch, muums var det! Middagen blev kotletter med sallad och sweetchilisås. Orkade inte något avancerat:)


Lund

Publicerad 2015-08-19 20:50:22 i Allmänt,

Puh...
Resan till Lund gick ändå snabbt och smidigt. Jag kom fram ca 14 och började direkt med att packa upp och städa. Det tog ett tag men när jag var klar gav jag mig ut på en 90 min lång löptur. Det blev nästan 17 km i 5.22-fart. Jag hade tre drickpauser och sprang faktiskt med vätskebälte idag. Det är så varmt och det kändes skönt att kunna fylla på med vätska under passet. Dessvärre är bältet riktigt otympligt och åker runt och har sig.. Men, men, funderar ju på att köpa en rygga med inbyggd vätska med slang :) 
Jag sprang passet så jag avslutade precis utanför Ica, effektiv hehe. Jag var helt svettig när jag handlade så jag tycker synd om stackarna som stod bakom och framför mig i kön. Mitt andra träningspass för dagen blev när jag skulle bära all mat hem.. Det är bara lite mer än 1 km men jag fick ändå dela upp det i 4 intervaller, haha...

Till middag blev det en enkel sallad med prosciutto, avokado, mozzarella, tomat ruccola och ett ägg. Enkelt men gott och jag blev riktigt mätt! Nu ska jag dricka mängder med vatten annars kommer jag vakna med vätskebrist imorgon.. 

Trevlig kväll! 



Hejdå Östersund!

Publicerad 2015-08-19 11:11:22 i Allmänt,

Tjabba tjena hejdå,

Igår avverkade jag mitt sista träningspass i Östersund för i sommar. Jag och Andreas körde spänst, löpstyrka och sprinter på hofvallen. Tre stora svagheter, så det var verkligen behövligt med sådan typ av träning. Jag vill och måste bli explosivare. Jag återhämtar mig relativt fort mellan varje sprint men min maxhastighet är låg och hur mycket jag än försöker pressa på så finns det inget mer att ge. Frustrerande då det går långsamt.. Vi avslutade med att testa lite höjdhopp. Det var ett roligt och perfekt sista pass.

Denna sommaren har verkligen varit bra träningsmässigt. Jag älskar att träna i Östersund. Det har bjudits på terränglöpning i ÖSK, fjälltävling, crossfit på fyrvalla, lopp i småbyar och mycket annat skoj. Jag har varit mycket med Ullis och det har varit så roligt. Att ha någon som delar ens intresse och att träna ihop är guldvärt! Vi har peppat varandra, tävlat och umgåtts - så mysigt!

Nu är jag påväg tillbaka till Lund och två veckors ledighet väntar. Ser framemot att ha lediga dagar och utan stress kunna få in två träningspass vissa dagar. Ska även passa på att göra lite müsli och liknande som man annars inte hinner med. I mitten av nästa vecka åker jag till Stockholm för att tävla med Anna-Viktoria i Tough Viking - det ska bli så roligt! Sedan är det dags att anmäla sig till en del andra lopp. Hösten blir späckad med tävlingar, men jag tror jag behöver det. För jag ser framemot samtliga och det ska bli kul att se vad sommarens träning har gett.





Ingen vila

Publicerad 2015-08-17 10:10:03 i Allmänt,

Hallihallå,

Ingen vila efter lördagens tävling, precis som jag vill ha det! Igår gav jag och Ullis på woden murph... Ingen lek det inte.. Där ska du:
Springa 1,6 km
100 pullups
200 armhävningar 
300 airsquats
Springa 1,6 km

Vi körde varianten där du får fördela repitionerna som du vill. Vi körde då Cindyupplägget, 20 varv av 5 PU, 10 armhävningar och 15 airsquats. Jag har ju aldrig kört cindy helt RX utan gjort alla armhävningar på knä och körde likadant nu. Det blir nog så jobbigt. Dessutom ska man egentligen ha viktväst när man gör murph, men det hade inte vi haha.. 
Efter 12 varv var jag tvungen att köra PU med gummiband. Handsvett och såriga händer gjorde det lite för läskigt för att kippa. Det kändes som jag skulle tappa greppet om stången hela tiden. Det blir så mycket svårare när man inte har magnesium. Min tid blev i alla fall 42 min. Man är inte riktigt van att köra så länge när man kör crossfit. Som riktiga Cindy är ju endast 20 min, så det är lite speciellt :) 

Klockan 8 imorse var det dags för uppföljning av mina testet med Andreas.  Jag gjorde coopertestet den 29 juni och nu ca 1,5 månad senare var det dags igen. Då kom jag 3080 m och idag hann jag 3140 m, precis samma resultat som jag hade förra sommaren. Först blev jag lite besviken då jag velat klå det resultatet men det finns några saker att ha i åtanke:
- Jag var i bättre form då (börjar bli extremt uttjatat, haha..)
- Jag väger 3 kg mer
- Jag har inte alls presterat lika bra på lopp som i fjol
- Tävling och murph i helgen 
- Samt att jag ökade ända in i slutet på testet, det ska jag enligt Andreas inte kunna göra då det är ett maxtest.

Jag startade på 3.52 och någon gång efter 7 min ökade jag lite då och då, 3.50, 3,49 osv. När det var 1,5 min kvar sa Andreas åt mig att öka om jag hade något kvar i benen. Då sa jag att jag ökar när det är 1 min kvar för det kändes tungt. Vid 1 min ökade jag till 3,40?! Jag kommer inte riktigt ihåg men jag slutade på 3.36. Inget man vinner några meter på i alla fall när det är så kort kvar av tiden. Andreas sa efter åt att om jag hade valt att höja då det var 1,5 min kvar så hade jag klått fg års resultat. Jajjamen.. Men man är ju en liten fegis. Haha. Känns i alla fall bra att prestera bättre än sist när det inte handlar om så mycket tid mellan testerna. Nu får utecklingskurvan gärna fortsätta i den här riktningen. 

Ha det fint! 

Har fått sår på konstiga ställen på händerna efter Murph.. Brukar inte vara där som det sliter mest 😁😜



Joelmilen

Publicerad 2015-08-16 00:13:03 i Allmänt,

Godkväll,
 
För två år sedan stod jag, Carro och Mille på startlinjen till Joelmilen. En mil som består av flera typer av underlag men till största del består av tuffterräng. Det är en riktigt jobbig banan och när jag sprang den idag insåg jag att jag förträngt hur jobbig den faktiskt är.. 
 
I natt har jag sovit mycket men vaknat och inte mått så bra och haft vätskebrist. Imorse kände jag mig riktigt seg och hade lite huvudvärk. Att sätta sig i bilen och åka 7 mil till Hammerdal kändes inte sådär superlockande och stanna kvar i sängen kändes nästan mer inbjudande. Men jag tycker ju att det är roligt och tävla och utifrån tidigare erfarenheter vet jag att det ibland kan bli väldigt bra trots att man känner sig seg.
 
Jag tog mig i alla fall i väg och det var ganska skönt att åka själv. Kunde varva ner lite och fokusera på ett kommande bra träningspass. Under uppvärmningen var kroppen inte alls med mig vilket var oroande men det gav med sig den under loppet. När jag sprang 2013 hade jag tiden 47.12 och i år ville jag springa kring 45 min. Jag gick ut väldigt hårt då min pulsklocka strulade och jag är sämst på att springa på känsla.. Men det finns inget ont som inte för något gott med sig och jag tog hem spurtpriset som var efter 1 km vilket gjorde mig 500 kr rikare. Det var en skön start på loppet men när jag fick höra att jag hade tiden 3.31 insåg jag att jag var tvungen att drastiskt sänka tempot för att orka hela vägen. Pulsklockan fortsatte att strula och jag insåg att jag skulle få springa hela loppet utan någon aning om vilket snitt jag höll. Lika bra det kanske. Åtminstone en väldigt bra erfarenhet, springa på känsla är inte heller det lättaste. 
 
Jag kände att benen var tunga i backarna och tog det därför väldigt lugnt. Jag tittade aldrig bak men hade ingen som flåsade i nacken och tänkte att nästa dam i alla fall var en bit efter. Planen var därför att inte spränga mig själv utan att behålla ledningen hela vägen fram till mål. Jag höll därför tillbaka i backar som jag är svagare i, tryckte på i nedförslöpningen som jag känner mig trygg med och hade en känsla i benen som skulle kunna ta rygg och matcha om en dam skulle springa upp jäms med mig. Någon sådan situation uppstod skönt nog inte och jag kunde hålla mitt tempo genom hela loppet. Jag kom alltså in på en första placering med en tid på 45.59. Lite långsammare än planerat men under loppet handlade det endast om att vinna och jag är väldigt nöjd med dagens prestation. Det var ett roligt lopp och jag är så himla glad att jag åkte i väg. Roligt att få stå på prispallen, det hör ju inte till vanligheterna :) 

Två år sedan, en sjätteplacering och tiden 47.12
I år, en första placering och tiden 45.59




Synd bara att man får hela Sofia enda gången man vinner 😂
Lite prispengar blev det också, det behövdes i studentplånkan!


Morgonintervaller och styrka

Publicerad 2015-08-14 00:00:26 i Allmänt,

Tjena mittbena!

Gårdagens utmaning var att genomföra 5 st 1000 m intervaller för kl 07.00. Kl 06.30 stod jag på bandet redo att göra ett försök. Från att knappt kunna springa en lugnjogg på morgonen till att köra ett intervallpass är ett ganska stort steg, så jag var lite tveksam om det skulle gå. Första intervallen kände jag mig riktigt trött men sedan flöt det på bra och jag gjorde samtliga i 1,5 gradslutning och 4.06-fart (14.6). Skönt då jag även insåg att detta inte är min maxkapacitet. Imorse blev det styrka och morgondagen bjuder på vila då jag ska springa joelmilen på lördag.
Joelmilen är ett terränglopp i hammerdal som jag och Carro sprang för 2 år sedan. Det är tuffterräng och banan är jobbig men såklart rolig! När jag sprang den fick jag tiden 47.xx men skulle vilja klara den på 45. Det var den tiden vinnaren sprang på det året jag deltog och min tid gav mig en sjätteplats. Spännande ska det i alla fall bli, är osäker på formen som vanligt och därav blir det nervöst såhär innan.. 

Bjuder på två bilder från axa kvartsmaraton. Såg att det kommit upp bilder nu:) Lycka är att springa på fjället!


Kickstart på veckan

Publicerad 2015-08-11 17:17:00 i Allmänt,

Halloj,

Snacka om att denna vecka rivstartades. Igår körde jag, Ullis och Andreas en version av Northoug-intervallerna. Varje intervall är 4 min och efter varje minut ska du öka 1% i lutning och 1.0 i hastighet. Jag till exempel började på 2% lutning och 12.5 fart, efter 1 min ökade jag till 3% och 13,5 fart osv. Sista intervallen var alltså i 5% gradslutning och 15,5 tempo på bandet.  Det var inte det lättaste.. Vi gjorde tre intervaller och på sista klev jag av med 30 sek för att ta några andetag.. Det kändes som jag skulle ramla men det hade jag såklart inte gjort.. Hatar när psyket sviker vilket det gjorde igår.. Efter intervallerna körde vi överkroppsstyrka.

På schemat idag stod ett distanspass. Jag bestämde mig för att vara effektiv och sprang hemifrån till jobbet. Första kilometern gick jag för benen var så stela och behövde komma igång lite, sedan startade jag klockan och det blev nästan 13 km i 5.18-fart. Jag lånade Kent-Oves ryggsäck som jag hade på kvartsmaran och gud vad bra den är! När jag får pengar borde jag verkligen investera i en, då kan jag bland annat smidigt springa till och från Crossfiten. 

Trööööött-tjej!! 


Ineffektivt men skönt

Publicerad 2015-08-09 14:11:56 i Allmänt,

Hallihallå,
 
Kroppen är ganska seg idag. Vaderna är värst, men det är ingen överraskning eftersom det var där jag fick mjölksyra när jag gav mig på backarna. Precis så var det i fjol också när jag sprang terräng och backar. Svagast i vaderna. Skillnaden är bara att de tar slut mycket tidigare idag än vad de gjorde förra året 😂
 
Idag åkte jag på gymmet bara för ett lallarpass. Ett pass där man mest lallar på och tränar allt möjligt, mest det som är roligt. Det var skönt att ha ett sådant pass, det var väldigt längesen och det kan vara välbehövligt ibland. Man kan komma till en del insikter.
Jag gjorde allt från att träna muscle ups till handstående, till mage till axlar etc.  Det jag kunde konstatera är att jag blivit oootroligt mycket svagare. Jag gör endast 2 st chins med 5 kg vikt. Tidigare har jag kunnat göra 2 st med 10 kg.. Jag lyckades få till en muscle up och sen tog det slut. Jag gjorde 35 kg i strikt press och tidigare har jag gjort 40 kg. Jag klarade en handstandpushup (kippad) och tidigare har jag kunnat göra åtminstone ett par stycken, strikta. Ja, jag har blivit svagare på precis allt. Ändå väger jag mer än tidigare. En stor frustration.. Man kan inte vara bäst på allt och såfort man skiftar fokus blir andra saker lidande. Men just nu känns det dock som jag inte är bäst på något. Det jag måste göra när jag känner såhär är att tycka riktigt synd om mig själv en kväll, kanske till och med gråta en skvätt för att jag känner mig så B och sedan komma tillbaka. 
Precis så gjorda jag efter mitt första Crossfitpass då jag inte ens kunde göra en armhävning. Det är en lång väg jag har framför mig men skillnaden mellan då och nu är att jag vet att den faktiskt är väldigt rolig såfort man kommit en bit in på den. 
 
Nu kör vi!
 
Har i vissa övningar känt att jag är väldigt svag i ryggen, främst ländryggen, så jag passade på att köra lite rygg. Jag gjorde denna enkla övningen och sablar vad jobbigt det blir. Vill ni ha en bra ryggövning gör denna. Jag körde 3x30 st. Se till att trycka ihop skulderbladen med hjälp av armarna, då blir det riktigt joooobbigt (för mig i alla fall hehe..)!

Helt själv på gymmet, ganska skönt faktiskt!


Förälskad i fjällen

Publicerad 2015-08-08 23:52:57 i Allmänt,

Varför har jag inte sprungit i fjällen tidigare?

Idag var det dags för axa kvartsmaraton. Jag var pirrig då jag aldrig sprungit i fjällen och inte hade någon aning hur mycket 600 höjdmeter är. Hehe.. 
Jag och Ullis ställde oss och långt bak och när starten gick tog vi det lugnt, "tidtagningen börjar ju inte förrän vi kommit förbi valvet där framme". Här tar vi lärdom av ett par saker till nästa år: 1. Det är masstart.. och 2. Stå långt fram. Det blev helt tjockt med folk och jag kämpade med att springa om i 2 km tills klungan äntligen började lätta aningen. Visst var det bra att jag tvingades hålla igen i början då jag har en förmåga att gå ut för hårt men att hålla 7-8-fart på en fin plattsträcka känns ju sådär..
Hursom var det tufft i början. Mycket uppför vilket resulterade i att jag gick en del. När vi sen kom upp på toppen fick jag en sån adrenalinkick. Utsikten och fjällluften (och troligen lite av sportdrycken också) skapade en eufori som var helt fantastisk. Jag njöt hela tiden och det var längesedan en tävling var så rolig. Att slippa kolla på klockan och endast gå på känsla bidrog också. Jag kände ingen prestationsångest då målet var att genomföra loppet eftersom jag är så oerfaren på fjällöpning. Det jag vet nu i alla fall är att detta definitivt inte var sista gången jag sprang ett lopp i fjällen, wiho!!! 

12.6 km på 1.23.02 vilket räckte till en femteplats, jag är sååå nöjd!!

Uppladdningen igår, Andreas bjöd på en riktig pangmiddag
Redo för loppet
Tävlingsrutinen, nya smaken kanske är en tursam sådan?!



Upptäckte att mina skor gått sönder när jag kom i mål. Har ingen som helst aning om hur det gick till eller när under loppet det hände


Bara att göra det

Publicerad 2015-08-05 08:23:08 i Allmänt,

Godmorgon kära vänner,

När klockan ringde kl 05 i morse tänkte jag bara - neeeeej, finns inte en chans att jag orkar detta. Jag snoozade 3 ggr och när klockan slog 05.30 tog jag mig i kragen. Huvudet fortsatte skrika nej och när jag knöt på mig skorna kände jag mig så uppgiven och trött. Jag ville bara springa tillbaka till sängen och lägga mig igen. Men det är just dessa dagar som gör skillnad. Trots att jag kände mig trött under stor del av löpningen så kändes det otroligt bra att ha gjort passet då jag visste hur slitit det kändes när jag vaknade. Efter några kilometer gav faktiskt kroppen med sig aningen och det kändes lite lättare - inte för att det spelar någon roll. Även om benen hade varit tunga som stockar genom hela passet så genomfördes det och det är det viktigaste.
Jag sprang 7 km med 6 st fartökningar i 90 sek. Jag började efter 1 km och sedan på varje påbörjade kilometer så jag kunde se vilken snittid jag hade på ökningarna. Första och sista 2 ökningarna skedde på grus och därav den bättre snittiden.
Fartökning 1 - 4.20-fart
2 - 4.12-fart
3 - 4.40-fart 
4 - 5.38-fart (90 sek endast tung uppför och ville hålla tillbaka lite för att spara baksidorna inför lördag) 
5 - 4.15-fart
6 - 3.57-fart

Mellan ökningarna höll jag ett lugnt tempo och totalsnittet på passet blev 5.05-fart. 

Imorgonbitti blir det 5 km, sedan är det vila :) 

Bjuder på en bild från gladiatorerna


Vila

Publicerad 2015-08-04 14:50:53 i Allmänt,

Tjena,

Igår körde jag och ullis överkroppsstyrka, det var fööör längesedan sist. Man tappar fort alltså.. Vi körde bland annat bänk, chins och dips. Det känns en del i bröstet idag;) 

Inför loppet har jag ju två vilodagar varav en är idag. Blir lite rastlös men vet att det verkligen är välbehövligt. 

Dagens motion har bestått i att klippa gräsmattan. Jag har även försökt träna handstående. Har så otroligt svårt för det, är precis lika dålig som jag var ifjol. Visserligen har jag inte tränat det så mycket men ska försöka göra det då och då. Handstående är någonting som jag verkligen vill lära mig. 


Såhär såg det ut ifjol


Distans

Publicerad 2015-08-01 20:39:14 i Allmänt,

Hallihallå,

Imorse blev det ett distanspass, 15,5 km i 5.02-fart, men jag stannade vid 12 km för att svänga in hos min moster och säga hej. Det blev ungefär en 10 min lång vila. Det hade varit smartare att inte stanna då benen kändes ganska sega när jag skulle springa igen men det var roligt att träffa dem :)

Såhär ser kommande planering ut inför fjällkvartsmaran:
Lätta 8x2 min intervaller i terräng ( ingen syra i benen), jogga 8 km söndag. Överkroppsstyrka måndag. 
Vila tisdag. 
Jogg 7 km med 6 st fartökningar onsdag. 
Lätt jogg 5 km och lite bål torsdag. 
Vila fredag. 
Race lördag!

Lördagen efter tävligen är det joelmilen, är lite sugen på att springa det också ☺️




Senaste inläggen

Kategorier

Arkiv

Prenumerera och dela