Sofie Charlotte Nässén

Crossfit

Publicerad 2015-12-09 21:26:59 i Allmänt,

Godkväll,

Sablar vad jobbigt det var med Northug igår.. Benen var ganska sega. Även idag bjöds det på ben men på crossfiten. Vi började med styrkan som var backsquats - 5,5,5,8 st (sista max antal) på 55 kg. Sedan var det 5 varv av:
12 m Walking lunges med 15 kg viktplatta över huvudet 
21 burpees 

Jag var klar efter 8.41 och helskotta vad jobbigt det var. 

Imorgon är det överkropp på schemat - gillar styrkeupplägget nu :) 

Har ingen ny träningsbild så bjuder på mig och eiffel. 


Bra start på veckan

Publicerad 2015-12-08 10:32:00 i Allmänt,

Hallåjaa,
 
I lördags körde jag ett styrkepass, såhär såg upplägget ut: 
Uppvärmning 2 km sedan,
3 x 8 reps av:
Latsdrag 55 kg
Lats-sittande-rodd eller vad den heter 45 kg
Strikta pressar 30 kg 
Biciepscurl 25 kg 
Bänkpress, första set 40 kg sedan 35 kg
Dips
3x2 reps chins 5 kg vikt 
 
Igår kickade jag igång veckan med 45 min cykel på morgonen följt av crossfit på kvällen. På crossfiten skulle vi första hitta 1 rep max i ett complex av 1 frivändning, 1 hängfrivändning och 1 stöt. Jag kom upp till 55 kg, sedan kunde jag inte göra hängfrivändningen längre. Woden var sedan:
15-12-9 st av 
squatcleanthruster 
chest to bar (jag hade lilaband första varvet men fick sedan byta till det gröna)
 
Sluttid: 9.57, inte speciellt bra men det var roligt i alf! :D 
 
Idag blir det Northugintervaller. Jag är trött i benen så det kommer bli tungt - men tänk vad skönt när det är gjort.
 
Här kommer en bildbomb från i sommras, FÖR SNART ÅKER JAG HEM!!
 

CF och löpning

Publicerad 2015-12-04 08:36:48 i Allmänt,

GODMORGON,
 
Igår blev det crossfit. Fokus på passet var mage men vi började med att träna strikta pressar. Vi skulle göra 4 st x 5 fast så många som möjligt på sista setet. Jag hade 30 kg och gjorde 12 st sista gången. 
Woden var 3 varv av:
10 strikta toes to bar
20 abmat situps
30 superman
40 flutterkicks
50 banded goodmorgnings (svartband)
60 sek plankan
 
Fokus var inte att göra klart såfort som möjligt utan att behålla tekniken genom hela passet. Mina två varv tog exakt 6 min och mitt sista 5.45 min så jag hade en jämn pace. 
 
Idag började jag morgonen med 6 km jogg i 5.10-fart, men mina baksidor känns fortfarande helt förstörda. I eftermiddag troooor jag att det blir överkroppsstyrka. 
 
HA DET!
 
Tröttbild från tough viking i Malmö
 
 

Lyssna på kroppen

Publicerad 2015-12-03 11:24:11 i Allmänt,

Igår var jag trött.. väldigt trött. Jag tänkte att en löptur säkert skulle göra gott, träning är ju faktiskt något som gör en piggare. Jag hade inte ätit någon lunch men en kräftpasta när jag kom hem vid 17-tiden. Sedan vilade jag lite och åt en lussebulle och drack lite kaffe för att vakna till liv. En 10-11 km löptur stod på schemat - en väldigt lugn sådan då mina baksidor är såååå slitna. Magen började krångla väldigt tidigt och vid 4 km var jag tvungen och stanna och kräkas.. Det berodde inte på tempot då det var väldigt behanglig och inte speciellt ansträngande. Jag blir riktigt irri och sprang ca 1 km till men sen gick det inte mer... Blev till att traska hem.. Lärdom: Lyssna lite bättre på kroppen. Två träningspass på en dag när matrutinerna inte varit speciellt bra är ingen bra kombination. Idag är det oklart om det blir cardio, överkroppsstyrka eller crossfit - hursom blir det nog bättre än igår iald ;) 
 
Snart är det jul och då får jag mysa med denna donna <3 
 

Kräftpasta

Publicerad 2015-12-02 17:04:34 i Allmänt,

Igår mumsade jag ihop en kräftpasta som jag hittade på min kompis Annas gamla blogg. Den är mummmmaaaaa! 

Såhär skrev Anna i sin blogg:
"Det du behöver är:
1 pkt färsk pasta
1 pkt kräftstjärtar
3 salladslökar
2 avokado
8-10 körsbärstomter eller plommontomater
1 lime
parmesanost
salt & citronpeppar

Gör så här:
Hacka salladslök, dela avokado, körsbärstomater och riv parmesan. Koka pastan, när du hällt av vattnet så riv i lite limecest och pressa sedan i hela limen i pastan. Häll av kräftskärtsspadet och tillsätt kräftstjärtarna samt resten av ingredienserna. Smaka av med salt och citronpeppar . Servera med lite riven parmesan och kanske en kryddkvist :) KLART!"

Hämtat här: http://runannarun.weebly.com/recept


Morgonträning

Publicerad 2015-12-02 16:10:48 i Allmänt,

Haaaaaaj,

Jag började dagen med ett crossfitpass. Först tränade vi hang snatch. Jag tränar aldrig snatch och är därför inte så stark i den övningen (och även lite rädd för den, rädd att få stången i huvudet). Innan har jag som max typ tagit 35 kg i over head squat men idag tog jag 42,5 kg vilket jag är jättenöjd med. Snatch är en svår övning men det är bara att jobba på den så jag blir mer bekväm.
Efter styrkan körde vi 8 min där man på varje minut skulle göra en hang snatch med 80% av max, jag hade 35 kg. 
Sedan var det dags för woden.. Tabata.. JOBBIGT! 8 st set på varje övning med 20/10-sek arbete. Övningarna vi gjorde var:
Pullups (egentligen chest to bar men jag skalade)
Doubleunders
Burpees 
Kalorier på rodden 

Alltså totalt 32 set med 20 sek arbete och 10 sek vila mellan alla. Jag hann med 287 reps om jag inte missminner mig. 

Tanken var att jag skulle träna ikväll också men jag har arbetat min första dag på ett deltidsjobb som jag fått och det tog mer på krafterna än vad jag räknat med 😜 Men får se senare idag hur jag gör! 


Bilder från när jag och bea, även kallad starke Adolf, körde styrka 💪🏼 


Middagstips

Publicerad 2015-12-01 22:00:50 i Allmänt,

I söndags fick jag recept på en god och nyttig pizzabotten som jag tänkte dela med mig av. Till den har du:

3 st ägg
1,5 dl kvarg 
3 dl havregryn 

Rör ihop allt och smeta ut på en plåt. In i ugnen på 200 grader några minuter tills botten är fast. Lägg sedan på det du vill ha och in i ugnen igen :) supergott! 



Styrketester

Publicerad 2015-12-01 21:58:37 i Allmänt,

Godkväll,

Ikväll slutförde jag och Erik de sista styrketesterna, vi gjorde:

(Mitt resultat är först sen Eriks)
Max antal chins - 9 st / 11 st
Marklyft - 95 kg / 160 kg
Strikt press - 45 kg / 60 kg
Benböj - 75 kg / 130 kg
Max antal dips - 17 st / 23 st

Jag är mest nöjd med pressen. PB sen tidigare var 40 kg. Jag klarade 42,5 kg direkt men sedan hade jag 2 st misslyckades försök på 45 kg, MEN jag visste att jag skulle greja den vikten och på tredje försöket gick det. Viktigt att kunna lita på sig själv. Även PB i benböj med 5 kg.





Summering fg vecka

Publicerad 2015-12-01 21:50:59 i Allmänt,

Hallåja,

Eftersom jag inte uppdaterat bloggen förra veckan så lägger jag upp den summering som jag mailat Andreas:

Måndag - löpning på morgonen 7 km 5.40-fart, det var riktigt halt och gick inte att springa på.

Tisdag - Crossfit:
WOD-pass
A: Powerclean – heavy single, PB 65 kg

B: EMOM until fail
1 Powerclean@80% of A (52,5 kg)
1 Burpee
increase numbers of burpees each round.
Hann 14 varv + 10 st 

C: Core
50 TTB for time, jag skalade och gjorde KTE, tid 3.30

Onsdag - Northugintervaller, 3 st på morgonen. Körde 11,5 fart upp till 14,5, vågade inte köra i vanligt tempo då det var så tidigt på morgonen men kändes riktigt bra.

Torsdag - Benstyrka, backsquats 12-10-8-6-4-2 reps på 40,45,50,55,60,65 kg sedan marklyft jobba upp en tung 1:a, 90 kg och avslutade med massa teknikträning av frivändningar

Fredag - Löpning 7 km i 4.53-tempo

Söndag - 300-passet:

Bild från nordicrace när jag skulle ta mig igenom sista "hindret"☺️


Senaste inläggen

Kategorier

Arkiv

Prenumerera och dela