Sofie Charlotte Nässén

Förkyld

Publicerad 2015-01-31 09:31:45 i Allmänt,

Godmorgon,

Igår på eftermiddagen kändes halsen bättre så det blev ett lugnt distanspass på cykel. På kvällskvisten kändes det dessvärre sämre och natten har varit riktigt jobbig. Det blir alltså ingen träning i helgen, men jag hade endast ett crossfitpass kvar på schemat så det känns okej. 

Tänkte försöka komma med lite träningstips för att liva upp bloggen lite, kommer nog upp inom närmsta dagarna. 

Efter passet köpte jag en riktig mumsig smoothie på Ekofresh, jag kan verkligen rekommendera det om ni är i Lund.


Fredaaaag

Publicerad 2015-01-30 06:55:31 i Allmänt,

Godmorgon,

Planen var att när klockan ringde 05.25 dra till gymmet för ett distanspass på cykel. Tyvärr hade jag/ har ont i halsen så jag avvaktar lite för att förhoppningsvis köra senare idag. Jag hade ont i huvudet hela dagen igår så jag tror det kan vara något som ligger i kroppen, men jag är i tron att jag kan undvika det genom sömn och mycket vatten!

Igår blev det ett CX-pass, första gången jag körde det, följt av 45 min RPM (typ samma som spinning). Jag är glad att jag hade cykling efter för CX var inte det svettigaste passet jag varit på, men definitivt bra för coren. Det är lite som med bodybalance, bra att komplettera med ibland.

Till middag fick det bli tacopizza. Det är pizza gjord på tacobröd, mumsigt om jag får säga det själv!


Don't forget legday

Publicerad 2015-01-28 23:09:17 i Allmänt,

Godkväll kära ni,

På schemat idag; benstyrka. Tanken var att köra ett spinningpass men det fanns inte plats så det fick ben idag istället för imorgon. Dock var jag lite trött i benen sen 5x3 st set av frontsquat (60 kg förutom sista på 55 kg) på gårdagens CF-pass. 

Jag och Bea körde och det var riktigt roligt. Passet innehöll inte många övningar men tanken var att det skulle vara lite tyngre. Det blev:
4x6 st
Backsquat 60 kg
Utfall 40 kg
Lårcurl 60 kg
Benspark 50 kg(? Minns inte riktigt)
3x20 st
Brutalbänk
Sidocrunch på pilatesboll

Bea står för bilderna idag 👍




PB i Cindy

Publicerad 2015-01-27 16:07:34 i Allmänt,

Hallåjaaaa,

Det blev PB på Cindy idag, jag hann 18v + 3 armhävningar. Dock blev det armhävningar på knä även denna gång, men kommer man upp lite mer än 180 st så får man ta det.. Det roliga är att jag, när jag körde i november, hann 16v+2 pullups så det är i alla fall en klar förbättring (och att det dessutom var ett morgonpass idag då jag vanligtvis brukar vara lite segare). 

På lunchen blev det ett bodybalance-pass. Riktigt skönt. Det är inte ett pass jag skulle föredra att endast köra men det är bra att lägga in kanske en gång i veckan som komplettering till övrig träning. 

Tänkte förresten uppdatera hur kroppen har förändrats sen jag kom igång med träningen på riktigt. Det var ett tag sen nu. 


Intervaller

Publicerad 2015-01-27 06:12:28 i Allmänt,

Halloj,

Igår klev jag på Andreas träningsschema och det känns skönt. Han har lämnat dagarna öppna så jag själv får planera efter hur mina dagar ser ut men passen är bestämda. Helt perfekt 👌

Jag avverkade kanske det mest gruvsamma passet igår - intervaller. Eftersom benet fortfarande strular fick det bli på cykel och det var mycket jobbigare än väntat.. Det blev 10 min uppvärmning sedan 4x5 min i 90% av maxpuls med 90 sek vila mellan varje. Sedan avslutade jag med 10 min nedvarvning. När jag kom hem körde jag 3x6 st 5kg-viktade chins.

Såhär på morgonkvisten är det dags för crossfit. Har läst att det blir Cindy.. En benchmark, 20 min AMRAP av:
5 pullups
10 armhävningar 
15 airsquats.

Jag har aldrig kört den RX förut utan gjort armhävningarna på knä.. Det är nämligen de man tar slut i först.. Får se hur det blir idag!

Trevlig dag!

Farväl håret

Publicerad 2015-01-25 15:33:34 i Allmänt,

Joo, jag har glömt att säga att jag har klippt mig i veckan. Mitt hår var riktigt slitet och jag var så less att det bara hängde och såg tråkigt ut så jag kapade det rejält. Ganska skönt när man tränar att ha lite kortare hår då det vanligtvis brukar lägga sig på min svettiga rygg och bli helt blött x) 
 
 

Distanspass

Publicerad 2015-01-24 15:41:20 i Allmänt,

Tjena mittbena,

Igårkväll vankades det jobb och utgång, men det fick inte stoppa dagens träning. Det stod distanspass på schemat och blev 60 min cykel vilket resulterade i nästan 42 km. Cykeln i gymmet hade jag inte tidigare testat men den var superbra, man kunde ställa in vilken typ av pass man ville ha (jag valde uthållighet) och hur långt det skulle vara osv. och sen hade den olika delar där den till exempel sa "stå upp" och räknade ner till man skulle sätta sig igen vilket gjorde att passet gick väldigt snabbt och inte alls var lika tråkigt, hehe.



Backintervaller

Publicerad 2015-01-23 14:20:22 i Allmänt,

Tjabba tjena hallå,

Igår lyckades jag faktiskt ta mig upp och stod på crosstrainern kl. 06.00. Där bjöds det på 12 st 90/30 sek intervaller i 18-motstånd. Jag ville att det skulle motsvara backträning nu när jag inte kan springa och det får jag ändå säga att det gjorde. Tips till er som inte har tillgång till någon bra backe eller är skadad är att köra på tungt motstånd på crosstrainern. Efter det blev det lite mage, bland annat 2 min plankan x 3 med 30 sek vila mellan varje, på sista setet var mjölksyran i kroppen inte nådig. 

Idag blev det ett lunchpass Crossfit. Först körde vi ett av 2014-års open pass. En AMRAP på tio minuter med:
30 DU (jag kunde dock inte hoppa pga benet så det blev 10 cal airdyne)
15 powersnatch 25 kg

Jag hann 5 varv.

Sedan blev det 10 min av:
Jämn minut pullups 
Ojämn minut ringdips

Jag skrapade ihop 95 reps. 


Tjiho!

Publicerad 2015-01-21 10:42:54 i Allmänt,

Nej... Imorse tog jag mig inte upp. Jag har sovit väldigt oroligt i flera nätter och den här natten var inget undantag. Jag bestämde mig därför när klockan ringde imorse för att sova en timme till. Därav blev det ingen morgonträning, men det kommer bli desto mer kommande dagar för att få ihop novisch-event och plugg.

Jag fick i alla fall GODA nyheter idag. Sjukgymnasten sa att det inte var benhinneinflammation utan en överansträngning/inflammation i "tibialis anterior". Jag fick behandling och lite övningar som jag ska göra hemma. Det blir ett nytt besök nästa vecka för lite "hårdare" behandling men tills dess ingen träning som provocerar inflammationen, dvs ingen löpning. Det gör verkligen inget då en benhinneinflammation hade kunnat inneburit att löpningen varit stekt för månader framöver. Så jag är faktiskt glad, det är här kommer nog att ge med sig förhållandevis snabbt! 



Fullfart

Publicerad 2015-01-20 22:32:49 i Allmänt,

Hallå!

Dessa veckor då det är allt med faddrandet och ny terminsstart lämnas inte mycket tid för andrum. Allt känns väldigt kaosigt.. Idag var ett extremfall men såhär såg min dag ut:

Klev upp 05.30 för att bege mig till crossfiten. 
Var på skolan till 8.30 fram till 17.00.
Handlade mat, åkte hem och slängde ihop middag för att sedan vara på spinning 18.45.
Tillbaka hemma 20.00 för att sedan plugga fram till 21.15.
Resterande av kvällen har spenderats till att planera och preppa inför morgondagen som ser ganska likadan ut. 

Träningsmässigt står kondition och styrka på schemat imorgon :) ska även träffa sjukgymnasten för att kolla upp mitt ben.

Varierar chiagröten med smoothie till frulle. Blir smoothie de dagar då jag har morgonträning, det är smidigast att ta med sig (och självklart ägg, annars blir jag aldrig mätt).


Träning med Evelina

Publicerad 2015-01-15 13:23:36 i Allmänt,

Hallå,

Skulle egentligen på ett spinningpass igår på eftermiddagen men platserna var slut så jag och Evelina körde själv i gymmet. Det blev det klassiska sommarpasset som jag brukar lägga in på sommaren när jag inte vet vad jag ska göra. Det är en favorit och innehåller endast kroppsviktsövningar.

80 utfallssteg
70 airsquats
60 situps
50 burpees 
40 pullups
30 boxhopp (gick upp och ner för benet..)
20 toes to bar
10 dips

Kan man inte göra toes to bar är en bra skalning att ligga på golvet, hålla i en medicinboll och slå i tårna i den. Här gör Evelina skalningen😂:





Middagstips

Publicerad 2015-01-14 10:22:58 i Allmänt,

Detta lagade jag till middag igår och det var faktiskt väldigt enkelt att göra men gott!

http://www.tasteline.com/Recept/Fetaostfylld_kyckling_i_tomatsas_med_ris_och_broccoliblommor



Gym

Publicerad 2015-01-14 08:25:06 i Allmänt,

Godmorgon,

Jag har precis kommit hem från gymmet. Jag körde ett klassisk styrkepass vilket var roligt för det var ett tag sen jag gjorde det. Jag körde ett program som jag gjorde tidigare i höst, främst för att det är roligt men även för att kunna jämföra vikterna. Mitt motto för året är att "gå utanför boxen", hellre lägga på lite för mycket vikt och sedan ta av än att köra ett "safe-pass".. Känns som jag varit i bekvämlighetszonen lite för länge.

Jag gjorde i alla fall:
4x4 bänkpress 45 kg
8x4 lutande bröstflyes 12,5 kg
8x4 pushpress 30 kg
8x4 latsdrag, första setet 45 kg rest. 55 kg
8x4 sittande rodd 45 kg
10x3 bicepscurl 22,5 kg
3 set viktade dips (5kg) och där gjorde jag 10-7-6 st.

Passade även på att träna muscle ups och human flag. Human flag är ganska lång bort.. Jag typ hålla kroppen uppe i två sekunder, men bättre ska det blir :)

Som ni ser på mitt ansiktsuttryck är det ganska jobbigt, haha! 


Dubbelt upp!

Publicerad 2015-01-13 22:19:09 i Allmänt,

Halloj,

Började morgonen med ett crossfitpass. Tränade först clean & jerk där jag tog personbästa, 57,5 kg. Visserligen har jag inte provat maxat tidigare men jag tycker det är lite läskigt att få stången ovanför huvudet när den är tung😁
Sedan blev det:
5 clean & jerk (40 kg)
50 mountainclaimbers
4 c&j
40 mc
3 c&j
30 mc
2 c&j
20 mc
1 c&j
10 mc

Sluttiden blev 4.53. Egentligen skulle vi göra double unders istället för mountainclaimbers men mitt höger ben värker fortfarande så mycket att det inte går :( hade lite feber igår och jag misstänker att det kanske har något med benet att göra.. 

På eftermiddagen blev det ett styrkepass Evelina. Superskoj men jobbigt! Först körde vi chins. Jag gjorde tre set med 10 kg-vikt, 3-2-2 st. 
Efter det körde vi en konditionsdel, två varv av:
30 armhävningar
20 gobletsquats (24 kg)
30 kettlebellsving (24 kg)
40 utfallshopp










Crossfit och lax

Publicerad 2015-01-12 21:13:55 i Allmänt,

Godkväll,

Idag blev det ett ganska tungt crossfitpass, en riktig bendödare. Vi gjorde en death by dips och en death by frontsquats. Vi skulle börja med 3 reps och sedan öka med en varje minut. På ringdipsen hann jag till 12 st vilken var sista minuten och på frontsquatsen till 10 st + 7 st. Jag hade 45 kg, man skulle egentligen ha kroppsvikten men är alldeles för svag för det.

Nu är det dags att lägga sig, ska på halvsju-passet imorgon bitti.

Sov gott!

Ps. Gjorde asiatisk lax till middag och måste dela med mig av receptet, det är jääättegott. Framför allt med blomkålssalladen och avokadokrämen.
http://www.ica.se/recept/asiatisk-lax-i-ugn-med-avokadokram-714586/
http://www.ica.se/recept/gurk-och-blomkalssallad-714587/




Tiden går fort..

Publicerad 2015-01-11 23:28:06 i Allmänt,

.. När man har roligt! 
Herregud vad helgen flugit iväg, men oj så skönt det varit att inte haft något plugg:) 

Lördagen bjöd på ett crossfitpass och idag blev det intervaller. Det är något knasigt med mitt ben, jag har jätteont i höger smalben och det känns som ett blåmärke som någon hela tiden trycker på. Förhoppningsvis är det bara ett blåmärke som jag lyckats få på crossfiten, det är dock inte blått, men det går nog över snart!

Söndagssnackset ikväll blev sötpotatischips. Först hyvlar du sötpotatis med en osthyvel, fördelar på en plåt och kryddar med valfria kryddor (vi körde endast salt). Därefter ska potatisen var inne i ugnen (100 grader) väldigt länge, fram tills det att potatisskivorna är hårda och små. Det tar som sagt ett tag, men det är det värt :)  


Ja just, idag blev det även en prommis med samme, då träffade vi på två svanar


Löpning

Publicerad 2015-01-09 18:23:38 i Allmänt,

Hallå,

Idag har jag varit lagomt pigg. Kom hem från kick-offen vid ett-tiden och fixade med att packa upp, handla mat osv. 

Trots att det blev partaj igår så kände jag att träning ändå var ett måste idag. Det kommer vara mycket med att vara fadder närmsta veckorna och därför måste jag ändå kunna kombinera det med träningen. Det gick väldigt bra i alla fall, det blev 12 km löpning i 4.57 fart. Den vanliga slingan som jag brukar springa hade svämmat över så jag fick freestylea lite :) 


Helt plötsligt gick spåret ner i vattnet😁


 

Lund

Publicerad 2015-01-07 22:15:43 i Allmänt,

Hallå,
 
Då var jag tillbaka till verkligheten. Eller delvis i alla fall. Imorgon lämnas uppsatsen in och då blir det några lediga dagar - efterlängtat! Det kommer bland annat att bjudas på fadderkick-off, weeehoo, men det kommer tyvärr leda till att träningen får lida.. Igår tänkte jag därför köra dubbla pass. Jag började med 5 km morgonjogg för att sedan gå på gymmet efter skolan. Dessvärre drog det ut på tiden och eftersom att jag inte hade trettondagen i huvudet visade det sig att gymmet skulle stänga precis när jag kom dit.. 
 
Idag blev det istället 5 km morgonjogg följt av ett kvällspass på Crossfiten. Där gjorde vi först over head- squats, men jag är fortfarande väldigt ny i den övningen och fegade därför lite. Stannade i alla fall på 40 kg. Sedan blev det:
 
16 min 
Ojämn minut - 5 st push press, rx 45 men jag fegade (även här..) och körde på 42,5 kg. Det kändes bra så jag hade nog kunnat köra på RX. 
 
Jämn minut - max antal strika pullups. Man skulle klara att göra minst 5 st strikta på alla åtta set och jag valde därför att köra med röttband. Ett smart val. Jag gjorde 13 st första setet och sedan gick det bara utför, men gjorde i alla fall aldrig mindre än 5 st! 
 
Jag är lite kluven för morgondagens träning men jag tror att det blir löpning då crossfiten har stängt på morgon. Jag har nämligen inte så mycket tid imorgon och måste därför köra ett morgonpass. 
 
 

Hem ljuva hem

Publicerad 2015-01-05 00:28:43 i Allmänt,

Nu är klockan snart halv ett och jag ska åka med tåget tidigt imorgon.. Vill jag det? Nej, jag hade velat stanna hemma åtminstone en vecka till.. Jag kommer sakna familjen så mycket och att inte få se Anton och Ella varje dag suger rent ut sagt..
 
Det är alltså med en tår i ögat som jag åker tillbaka till Lund, men jag vet att allt kommer kännas bättre när jag väl är där. Jag har i alla fall gjort en summering i form av en film från tiden hemma och den kan jag titta på när jag längar hem och få ny energi. De flesta som jag umgåtts med under julen finns med i filmen, allt från träning, nyårsfirande och slalom till mys med Anton och Ella. 
 
Jag älskar Jämtland.
 
 

Sparta 300

Publicerad 2015-01-05 00:18:36 i Allmänt,

Godkväll,
Igår var jag och hälsa på crossfit Östersund och körde ett pass och idag blev det 300-passet med Björn. I det gör man:

25 chins
50 marklyft 60 kg
50 armhävningar 
50 boxhopp 
50 golvsvep med 15 kg
50 KB-press från golvet till rak arm (50 st på vardera arm), 12 kg
25 chins 

Det måste bli lite mer löpning när jag är tillbaka i Lund ... 


 


Året 2014

Publicerad 2015-01-03 13:32:05 i Allmänt,

GOTT NYTT ÅR!! 
 
Jag är ju ganska glad i nyårslöften och årsmål och det är alltid kul att stämma av hur året har förhållit sig till målen. Såhär såg mina mål för 2014 ut:

- Milen på 43,XX min - Check
- 10 strikta chins i rad - Check
- 10 strikta ringdips i rad
- Springa en halvmara på 1.45 

- Vara topp 20 på UJIKEN - Check
- Lösa mer korsord, haha
- Åka utomlands (Endast om jag klarar UJIKEN, det ska vara belöningen)


Lite mindre än hälften har jag lyckas uppfylla men är trots detta supernöjd. Jag har uppfyllt mål som jag inte ens vågat haft med på listan utan mer som "livsmål" och det känns jättebra. 

- Bästa miltiden för 2014 blev 42.01, jag ändrade målet om 43.XX ganska tidigt då jag sprang på den tiden redan i februari och egentligen hade jag velat springa på under 42 men det får bli i år :) 

- PB på strikta chins ligger idag på 11 st, kippade är 21 st. 

- Jag har inte gjort ringsdips på väldigt länge så jag vet faktiskt inte om jag skulle klara 10 st i dagens läge, men jag vet i alla fall att jag kan göra 10x3 av vanliga. Rekord för maxantal togs i tävlingen Östersunds starkaste och uthålligaste och det blev 17 st. 

- Det blev faktiskt ingen halvmara i år, var anmäld till Stockholm halvmarathon men det kom roligare saker i vägen så det göra ingenting ;) 

 

- Ujiken gick bra och snart har jag läst klart första terminen på juristprogrammet. Det har varit en riktig tuff höst och många gånger har jag bara velat lägga mig ner och ta en låååååång powernap (på typ sisådär några veckor) men det har trots detta varit väldigt roligt. Jag kommer under 2015 behöva joboba med att hitta en bra balans mellan träning och plugg utan att det blir för stressigt. 

- Tror inte jag har löst ett korsord under 2014, haha. Ett löfte som fick lida tillföljd av tidsbrist. 

- Ingen utomlandsresa trots ujiken.. Har konstaterat att jag knappt firat att jag kom in på programmet, kan man göra det i år istället? Ett av mina mål för 2015 är nämligen att åka till USA... MÅÅÅÅSTE hända.. 

 

Bästa minnena för 2014 är utan tvekan det ni kommer få veta mer om i vår OCH Tough viking. Ej träningsrelaterade mål har varit att jag lyckades få en plats på juristprogrammet, något som jag drömt om i flera år. Har haft ett år med MYCKET toppar och även några dalar, men man måste ju ha dalar för att kunna ha toppar så det har såklart varit värt det. 

 

2015

Så vad blir målen för 2015 då? Fortfarande är alla målen inte helt utstakade men bland annat:

- Springa milen på 41.XX och det vore helt fantastiskt att i slutet av säsongen springa på 40.XX. 

- 15 strikta chins

- Topp-20 placering på Tough viking Åre.

- Spinga 5 km på under 20 min, PB idag är 20.15 

 

- Göra mitt bästa under T2 och T3, satsa mot bra betyg men ibland acceptera att träningen kommer i vägen. 

- Åka till USA


Hoppas ni har haft ett bra år och att 2015 blir ännu bättre! Här kommer ett utdrag i bilder från 2014. 

 

En utav de tidgare loppen i säsongen med Uppsala LK, Bore cup. Snygg..

Vinst i Sunnersta och på finalen i Stensture för Vårcupen
1:a placering på terräng-DM 4000 m i Björklinge
The run med Anna, slutade på en åttonde placering 
En sjätte placering på Offerdalsmilen, kändes helt fantastisk med farfar som hejjade in mig i mål
St:Olavsloppet, var extremt roligt
Kom in på juristprogrammet
Körde en del träning varierat med spännisbilder och bad i Halmstad
Vann Östersunds starkaste och uthålligaste (Var den enda tjejen som deltog hehe)
Tränade med Metro inför TV
Fick spö i hinderbana
FIck plats 11 på TV
Testa på en del nya grejer som klättring och brottning
Var förkyld större delen av hösten
Träffade ett gäng grymma atleter
SUMMAN AV KARDEMUMMAN; ÄR OTROLIGT GLAD FÖR ALLT SOM 2014 GETT
 
 
 
 

Senaste inläggen

Kategorier

Arkiv

Prenumerera och dela