Sofie Charlotte Nässén

Middagstips

Publicerad 2015-03-31 19:04:53 i Allmänt,

Förra veckan gjorde jag en suuuupermumsig fiskgryta. Jag bytte ut torsken mot lax för jag tycker det är godare och till den hade jag sötpotatis och broccoli. Receptet hittar ni här:
 
https://www.ica.se/recept/fiskgryta-med-apelsin-och-broccoli-718748/
 
Som sagt, jag bytte i torsken mot lax, potatis mot sötpotatis och struntade i apelsinen, men det är såklart en smakfråga:) 
 
 

I helgen blev det pulled pork, så enkelt men så gott!



 
 

Intervaller

Publicerad 2015-03-31 18:59:00 i Allmänt,

Puh.. Vilket pass. Jag är glad att jag kört intervallerna för det kändes lite gruvsamt innan men benen var inte superpigga. 

Dagens intervallpass bestod av en trappa:
200 m, 400 m, 600 m, 800 m, 1000 m, 1000 m, 800 m, 600 m, 400 m, 200 m
 
Första fem körde jag i 4.10-fart och sista fem i 3.55-fart. Jag hade 1 min vila mellan varje samt 1 grads lutning. 
 
Det är roliga intervaller för det går ändå ganska fort och såfort du gör den sista 1000 m så känns det lite lättare. Dock skulle jag säga att min jobbigaste var 800 m men efter det kändes det bra. 
 
 

CF

Publicerad 2015-03-31 09:47:00 i Allmänt,

Hallihallå,
 
Gårdagen bjöd på ett Crossfitpass med Evelina. Det var vårt första riktiga CF-pass tillsammans så det var roligt. Det var ett tufft, kort men intensivt pass. 
 
Vi började med styrkedelen, 4x10 st Pushpress.
Jag körde första två seten på 30 kg och sista två på 35 kg. Det kändes stabilt och jag hade nog kunnat gå upp lite till i vikt men axlarna kändes ganska slitna sen alla thrusters i lördags. 
 
Sedan var det min favorittyp av wod, alltså - ingen amrap utan visst många rundor så snabbt som möjligt.
10 st varv av:
5 CTB
10 Squats
15 DU 
 
Jag körde RX och var klar efter 9.20. DU gick överanskande bra men allt annat var tungt. Har sån otrolig träningsvärk i benen, planen är att köra intervaller i eftermiddag så jag hoppas benen orkar med. Likaså håller jag tummarna att jag inte får ont i foten igen. Den har blivit bättre men jag fortfarande lite ont på morgonkvisten. 
 
 

Sista open-passet

Publicerad 2015-03-28 21:44:03 i Allmänt,

Godkväll vänner,

Idag har jag gjort årets sista open-pass, 15.5. Herregud vad jobbigt det var - tror nog inte att jag kommer köra passet igen.
15.5 är en workout där du såfort som möjligt ska göra:
27-21-15-9 st
Kalorier rodd och 
Thrusters 30 kg 

Jag blev klar efter 10.38 vilket jag är nöjd med. Vid 21 reps följde jag inte riktigt min "gameplan" men resterande rundor gjorde jag det :)  

Bild från mina thrusters idag



LT och Sverigesradio

Publicerad 2015-03-26 20:17:27 i Allmänt,

Jo, jag har fått göra två riktigt roliga intervjuer om Gladiatorerna. Kolla gärna in dem här. Jag föredrar den andra länken på radioprogrammet, ca 34.40 min in för i artikeln har dem klippt bort lite, bland annat när jag berättar om TV :) 

http://www.ltz.se/noje/tv/fran-grytan-till-gladiatorerna-sofies-drom-har-gatt-i-uppfyllelse

http://sverigesradio.se/sida/artikel.aspx?programid=78&artikel=6126020

http://sverigesradio.se/sida/avsnitt/524766?programid=3336


Återhämtning

Publicerad 2015-03-26 15:37:47 i Allmänt,

Hejhej hemskt mycket hej,
 
Det blev inget till pass efter min morgonjogg i tisdags. Jag pratade med min tränare, Andreas, och han sa att jag skulle lägga fokus på återhämtning i några dagar. Lördagens lopp tog en del på kroppen. Jag kunde inte annat än hålla med honom då det här är första dagen som jag inte är jättestel i benen och valde därför att nöja mig med ett pass. 
 
Igår blev det en lättare springtur på bandet. Jag sprang 8 km, började i 5.13-fart för att sedan efter 15 min öka till 4.48 och sedan avsluta sista 5 min med 4.30-fart. Det kändes bra att springa ur stelbenen och idag hade jag tänkt köra ett crossfitpass. Ett problemet är dock att jag vaknade med en molande smärta under foten i morse och den sitter fortfarande i. Det värker även när jag går. Jag vet inte om mina nike free run börjar ge upp, dem är lite mer än 3 år gamla. 
 
Behandlingen hos sjukgymnasten igår gick sisådär. Hon var lagomt nöjd över att mina ben är lite förstörda sen TV och jag kan säga att stötvågsbehandligen var ännu mer av en pina med alla blåmärken längs benet. Hon sa att det såg ut som jag "hade blivit kidnappat och misshandad under två år", hehe. Vi bokade en ny tid om två veckor för att det var tydligen ganska lönlöst att fortsätta behandligen tills "såren" läkt, hehe. 
 
Sommarben i mars, tjohej 
 


Trött och sliten

Publicerad 2015-03-24 08:20:37 i Allmänt,

Godmorgon,
 
Dagen började med en 5 km lång löptur. Dessvärre var benen som stockar och rumpa samt vader är slitna sen helgenslopp. De tuffa backar som Åre bjöd på går inte direkt att jämför med platta Skåne.. Jag hade tänkt köra intervaller efter skolan men jag får se hur jag gör. Förutom att jag känner mig sliten har jag ganska ont i benet så jag vet inte hur mycket jag vill pressa på med löpningen, ska dock på stötvågsbehandling imorgon. Annars blir det nog styrka - armar. 
 
Igår körde jag open 15.4 följt av ett crossfitpass. Jag kunde köra ett pass efter på grund av att Open inte gick så bra och blev därför inte superansträngande, hehe. Det var definitivt den sämsta woden hittills. 15.4 är en 8 min AMRAP med:
 
3 handstandpushup (HSPU)
3 cleans 56 kg
6 HSPU
3 cleans
9 HSPU
3 cleans
12 HSPU
6 cleans
15 HSPU
6 cleans
etc. 
 
Jag är sämst på HSPU och dessutom tyckte att det var ganska tunga cleans (men de gick i och för sig överförväntan) men det slutade på 19 reps. Som sagt, inget bra resultat men bra för att vara mig :) Det stod mellan att få ihop få i RX-klassen eller att få ihop många i skalade men jag kände att det var bäst att köra på RX trots lite reps. 
 
På lördag är det dags för sista Open, jag skulle vilja ha en chipper för det passar mig ganska bra. Vi har inte fått göra thrusters än så jag misstänker att det kommer, mindre roligt.. x) 
 
 
Thrusters på utegymmet i Halmstad, desto härliga med sommar och fint väder, mmmmm... 
 
 
 
 
 

Tough Viking Åre

Publicerad 2015-03-22 22:44:00 i Allmänt,

Hoho,
 
Nu är jag hemma efter en riktigt härlig långhelg hemma. Jag fick verkligen försmak på att vara ledig och mysa med familjen. Nu längtar jag verkligen till sommaren.
 
I torsdags blev det en 6 km lång löptur i 5.05-fart för att sedan vila fredag. Jag var riktigt nervös inför lördagens tävling då det var den första tävligen för säsongen och jag var osäker på hur formen var. Jag startade i den andra startgruppen klockan 12.10 och den större delen av familjen Nässén var samlad med Sofie-T-shirtarna och "Heja Sofie-plakatet" för att heja på mig längs vägens gång. Det är en sån bra pepp att ha världens bästa publikstöd.
 
Banan startade med en extremt tuff och lång uppförsbacke och jag blev chockad av hur jobbigt det faktiskt var. Detta resulterade i mycket gång/lugn jogg första kilometern för att inte få allt för stumma ben. När det väl blev nedför kunde jag trycka på och jag kunde hålla ett bra tempo genom resterande delen av loppet. När jag kom till sista hindret som var att bada isvak fick kroppen en riktig chock, lungorna "drog ihop sig" och jag fick svårt att andas. Vi skulle simma under två stycken stockar så efter första var jag tvungen att hämta andan en aning för att kunna dyka under den andra. Loppet var verkligen superroligt och det slutade på en fjärdeplats, kunde inte haft en bättre start på säsongen! Jag lyckades tappa monkey baren typ en meter innan den var slut vilket gjorde att jag fick 30 burpees i straff.. Detta var ett så himla dåligt misstag som kostade mig en ännu bättre placering. Det tog mig i alla fall minst två minuter att göra klart straffet vilket hade gett en andra plats - ett misstag jag definitivt aldrig kommer göra om. Inget slarv på sånt som tar lång tid. 
 
Började såklart med den vanliga uppladdningen: Celcius. Tursmaken dessutom.
Taggad och lite naiv inför vad som väntar


I bäcken lyckades jag ramla det första jag gjorde. Som tur var kände jag inget under loppet men efter.. Mina knän är lite blåslagna, men det var det såklart värt!

Lite tröttare och blötare efter men glad!

Finaste stödet
Idag blev det i alla fall vila, ville skona kroppen då den tagit lite stryk i helgen

Hoppas ni haft en bra helg! 

Snabbt och effektivt

Publicerad 2015-03-18 06:51:31 i Allmänt,

Hallihallå,

Nu är jag påväg hem från gymmet. Jag tänkte tipsa er om passet idag. Det är väldigt kort och övningarna är så pass lätta att du kan köra mycket unbroken. Har du endast en lucka på 30 min? Gör då detta:

Uppvärmning 5 min rodd

Wod A
9 EMOM (gör på varje minut max antal)
Pullups, jag körde med 10 kg-vikt. Smart nog gjorde jag tre stycken första varvet och kunde endast göra ettor resterande.. Hehe

Wod B
70 st butterfly-situps
50 st pushpress 25 kg
20 st strikta pullups
10 st HSPU (handstående armhävningar)

Kom ihåg, alla kan göra detta pass, det gäller bara att skala. Kan du inte göra pullups? Kör då med band. HSPU? Bygg ett litet "torn" av viktskivor under dig så du endast går ner så djupt som du klarar av, eller stå statiskt på händer bara, det är jobbigare än vad man tror!


Egentligen skulle jag göra göra en EMOM med 1 muscle ups + 2 ringdips men mina handleder sa ifrån sen 15.3....
Det ser inte mycket ut för världen men det gör faktiskt ont, haha.

Stressigt

Publicerad 2015-03-17 23:01:54 i Allmänt,

Godkväll kära vänner,
 
Idag var det skolan från tidig morgon till strax innan kl. 18. Jag hade (orutinerat nog) inte med mig något mellanmål så jag var extremt hungrig när jag gick från skolan och var tvungen att åka hem och äta något innan träningen. Tanken var egentligen att gå direkt från skolan men då hade jag aldrig orkat det intervallpasset som stod på schemat. Jag slängde i mig en bar, banan och kvarg med musli på för att sedan bege mig till gymmet. Där blev det: 6 st 800 m-intervaller med 1 min vila mellan varje. Jag hade 1 gradlutning och sprang i 4.00-fart.
 
I morgonbitti blir det ett egen komponerat crossfitpass innehållande endast "armövningar" (måste spara benen till lördagens tävling i Åre) följt av seminarium och sedan ska jag hoppa på tåget för att bege mig till ÖSTERSUND! Som jag har längtat, det ska bli så skönt att träffa familjen. Anton och Ella kommer bli less på mig för jag kommer aldrig vilja sluta krama dem.
 
Nej, nu måste jag sova för att orka med en tidig morgon. 
 
God natt!


GLADIATORERNA 2015

Publicerad 2015-03-16 21:17:00 i Allmänt,

NU är det officiellt, i vår kommer jag att delta i TV4:s program Gladiatorerna. Det har varit en intensiv höst och det har krävts mycket, både fysiskt och mentalt för att göra uttagningar, intervjuer, träningsläger etc. MEN det är helt klart bland det roligaste jag gjort. 5 timmars inspelning kändes snarare som 5 minuter och jag hade en helt fantastisk hejarklack som förgyllde kvällen. Det finns så mycket att berätta om allt så det känns nästan överflödigt att försöka. Jag hoppas i alla fall att ni kommer följa denna säsong som sätter igång på lördag. Det är helt fantastiska utmanare med och det har verkligen varit ett privilege att få träffa så många duktiga atleter. 
 
Tänkte i alla fall dela med mig av min ansökningsfilm som min vän Björn gjort. Det är tack vare honom som jag blev kallad på uttagning, de gillade filmen och det jag gör också! 
 
 
http://www.tv4.se/gladiatorerna/artiklar/de-utmanar-gladiatorerna-2015-5506b1d5fca38fff3e00039e 
 

Senaste dagarna

Publicerad 2015-03-15 13:07:34 i Allmänt,

God söndag,


senaste dagarna har bara flugit förbi och jag har knappt pluggat någonting = ångest. Har dock hunnit lite annat skoj. I torsdags hann jag trots tidsbrist intervallerna (bortprioritering av plugg). Det blev 20 st 70/20 sek intervaller med 1 gradslutning. Första 14 st gjorde jag i 3.55 fart och sedan fick jag sänka tempot till 4-fart för att orka alla 20 st.. 

Idag har jag kört Open 15.3 och jäklarns vad glad jag är för det gick bra. 15.3 är en 14 min AMRAP där ska man göra:
7 st ringmuscleups 
50 wallballs
200 double unders

Jag hann med hela första varvet + 5 st MU. Det gick verkligen över förväntan då jag aldrig gjort muscle ups i en wod förut. Om jag kunde sätta kippen skulle det underlätta en aning för att spara energi, men det är bara att fortsätta jobba med den! 

Nu är det plugg följt av 8 km löpning ikväll. 

Ha det gött!
Såhär såg jag ut efter intervallerna i torsdags...bjuder även på en bild från sittningen (eller påväg till den). 



Torsdag

Publicerad 2015-03-12 07:28:15 i Allmänt,

GODMORGON,
 
Crossfitpasset igår var väldigt lärorikt .Tydligen är jag olika stark i benen och har vid backsquat (troligen de flesta typer av squats) en tendens att gå upp snett. Jag fick lite tips av tränaren och det blev väldigt mycket bättre direkt men jag valde därför under styrkedelen att fokusera på rätt teknik istället för att lasta på för tungt. 
Vi gjorde 5x5 backsquats, jag körde på 55 kg följd av en wod som var:
 
21-18-15-12-9-6-3 
 
Wallballs 6 kg
Armhävningar med "handsläpp"
Russian twist med medicinbollen, en touch på både höger- och vänster sida är 1 repetition.  
 
Wallballs är lite utav min favoritövning men det var i armhävningarna som jag dog i, hehe. Körde alla på knä, kände det redan innan att det skulle det bli för många reps. för att kunna göra dem på tå.
 
Idag är planen att göra 70/20-intervaller men jag ska i väg på sittning ikväll så jag får se om jag hinner. Annars blir det imorgon. Enligt schema är intervallerna imorgon men jag tänkte att det finns en risk att jag är lite seg efter sittningen, hehe. 
 
 
OBSOBS, alla backsquats igår var ass-to-the-grass, inte som på bilderna nedan ;)  
 

Löpning och frulle

Publicerad 2015-03-11 14:30:22 i Allmänt,

Hallå,

Imorse blev det 5 km löpning i 5.10-fart. Kan säga att det utan tvekan var den jobbigaste morgonjoggen på veckor. Hur kommer det sig att jag tycker det blir sååå mycket jobbigare att hålla ett långsammare tempo? 

Efter löpningen blev det frulle, chiagröt. Det är skönt när man preppat dagen innan och i princip bara ta fram och äta :) 

Jag brukar göra chinagröt (chiapudding) efter det här receptet:
3 msk chiafrön
2 dl mandelmjölk

Rör om, låt stå i 15 min, rör om igen och låt sedan stå över natten. 

Nu blir det lite plugg och sedan crossfit, woop woop! 


Fluff

Publicerad 2015-03-10 18:22:03 i Allmänt,

Tänkte tipsa er om lite fluffigare och lite godare bananpannkakor. Ha det klassiska receptet med: 
1 banan
2 ägg
Men tillsätt 1 skopa proteinpulver. Tror inte smaken spelar så stor roll (så länge det typ inte är Cola..) för jag har päron men banansmaken tar ändå över. Det blir rutigt mumsigt!

Laddade upp med det igår inför Open 15.2.


Intervaller

Publicerad 2015-03-10 18:19:04 i Allmänt,

Tjabbanos,

Dagenspass är avverkat. Blev som sagt inget morgonpass idag men eftermiddagens pass var såååå jobbigt så jag tänker att det kompenserar ;) 
Det blev 10 st 2 min backintervaller på band med 1 min vila mellan varje. Jag hade 7 graders lutning och sprang i 4:18-fart vilket både är lite snabbare och lite mer lutning än senaste backpasset :) Skönt när man känner att man blir lite bättre trots att stegen är små. 

Hoppas ni får en trevlig kväll! 





Lyssna på kroppen

Publicerad 2015-03-10 07:30:22 i Allmänt,

Godmorgon kära vänner, 
 
Idag står det två pass på schemat, jag får dock se hur det blir med det. Brukar vanligtvis köra ett morgon- och ett kvällspass när jag har två pass på en dag men igår efter jag kört Open igen kände jag mig hänging. Rosslig i halsen, huvudvärk och allmänt trött. Jag valde därför att sova lite längre idag och hoppa morgonpasset, vill inte riskera någonting såhär innan TV men det känns lite bättre idag i alla fall :) 

Att lyssna på kroppen är viktigt och detta gäller på flera sätt. I lördags efter 15.2 Open kände jag att det fanns mer att ge, även fast jag var väldigt trött. Jag gjorde därför passet igår igen och fick en förbättring med 31 reps. Jag hann komma in på tredje varvet vilket var mitt mål, men det var slitigt. Är riktigt nöjd med mina 111 reps. och nu känner jag att jag verkligen gjort mitt allra bästa. Blir dessvärre nog det ända passet jag kommer kunna göra två gånger då Open hamnar lite i skymundan inför Tough Viking. 
 
Efter Open körde jag Grace. En benchmark där du ska göra 30 clean and jerk (40 kg) såfort som möjligt. Sluttiden blev 3.50 vilket inte är speciellt bra men jag var ganska trött i axlarna efter det första passet. Insåg dock att mitt PB i Grace är 3.42 så jag tror jag skulle kunna ta det med en lite piggare kropp. 
 
 
Snart får jag träffa denna fantastiska lilla tjej, som jag längtar!
 

Open 15.2

Publicerad 2015-03-08 18:25:21 i Allmänt,

Hallihallå,
 
Igår var det dags för Open 15.2. Det var samma wod som 14.2 och den gick väldigt uselt för mig i fjol då chest to bar inte riktigt är min grej. Insåg igår när jag skulle testa att det fortfarande inte är det men att det antagligen berodde på att jag inte gjort en c2b sen sist jag gjorde passet.. Alltså ganska exakt ett år sedan.. Ja man kan ju inte förvänta sig bli bra på något som man inte tränar så jag var verkligen nervös inför passet. Förra året gjorde jag 24 reps. och i år slutade det på 80 stycken, vilket jag är väldigt nöjd med. Jag fick självklart dela upp alla c2b i singlar men hade såpass kort vila mellan varje att det tidmässigt inte gjort så mycket. Värre var det med overheadsquatsen... På andra varvet tappade jag stången och det var mycket trögare än vad jag väntat. 
 
Jag är sugen att ge mig på passet igen. Det finns inte alls någon garanti för att det kommer gå bättre, vilket det säkert inte ens gör för 80 reps är väldigt bra för att vara mig, men jag vill ha en bättre känsla i benen. Jag har därför vilat idag och imorgon tar jag mig ann det igen, puuh :) 
 
Passet är ganska komplicerat men här kommer det i alla fall (skickar med standardvideon så ni kan se övningarna):

For as long as possible:

From 0:00-3:00
  2 rounds of: 
  10 overhead squats 30 kg
  10 chest-to-bar pull-ups

From 3:00-6:00
  2 rounds of:
  12 overhead squats
  12 chest-to-bar pull-ups                       <-- Jag hann alltså hit och var 8 reps. ifrån att ta mig in på nästa varv

From 6:00-9:00
  2 rounds of:
  14 overhead squats 
  14 chest-to-bar pull-ups

 
 
 

Styrka med Bea

Publicerad 2015-03-07 09:58:29 i Allmänt,

Tjenixen,

Igår blev det styrka (överkropp) med Bea. Alltid så mycket roligare att köra med någon, då kan man heja på varandra och så:)

Vi gjorde 10x3 set:
CableCross uppifrån, 7,5 kg (har inte gjort denna övning tidigare men sabblar vad tungt det var!!)
Bänkpress 35 kg, 40 kg, 40 kg
Latsdrag 50 kg
Stångrodd 50 kg
Axellyft 8 kg
Baksidaaxlar på pilatesboll 3 kg, 6 kg, 6 kg
Omvända ryggres på boll
Goodmornings 20 kg, 25 kg, 25 kg

Nu är jag påväg till crossfiten för open 15.2, jag återkommer med passet men jag kan säga att det nog inte kommer bli något superresultat.. Chest to bar är inte min starka sida.. 


Kämpen!!


Sabblar..

Publicerad 2015-03-06 17:54:07 i Allmänt,

.. Jag skrev ett riktigt ambitiöst inlägg igår men det verkar har försvunnit ut i cyberspace... Såhär har i alla fall veckans träning sett ut:

Tisdag: 5,5 km morgonlöpning, strax över 5-fart. Min pulsklocka var död så jag hade ingen tidtagning men jag tog det riktigt lugnt.
På kvällen skulle jag göra ett crossfitpass som Andreas hade satt ihop. Det var en tung styrkedel följt av benchmarken Barbara. Dessvärre ville inte riktigt kroppen, tror mycket berodde på helgen kräksjuka, och jag gjorde endast styrkedelen. Men det var jobbig, det var:
5x6 st
Snatch 37,5 kg, 35 kg, 35 kg, 35 kg, 35 kg.
Clean and jerk 47,5 kg, 47,5 kg, 45 kg, 45 kg, 45 kg
Deadlift (marklyft) 55 kg, 65 kg, 70 kg, 70 kg, 75 kg

Onsdag: Gav mig på Barbara. Där gör man:
5 varv med 3 min vila mellan varje av
20 pullups
30 armhävningar 
40 butterfly-situps
50 airsquats 

Första två varven gjorde jag armhävningarna på tå men sedan fick jag göra resterande på knä för det gick inte, MEN jag var väldigt noga med att gå ner med bröstet helt i marken i varje hävning, inget fusk! :) Jag var dock väldigt trött i kroppen och sluttiden blev 43.30 vilket är dåligt.. 

Torsdag: 5,5 km morgonjogg i 4.49-fart och sedan intervaller på eftermiddagen. Jag gjorde 20 st 70 sek intervaller med 20 sek vila. Jag hade 1 gradslutning och körde första 10 st i 3.50-fart, resterande 10 fick jag köra i 4.00-fart, men jag är ändå väldigt nöjd. Jag gjorde alla och det var extremt jobbigt, jag pressade mig själv verkligen och det är bara att acceptera att löpningen inte alls är lika bra som förra säsongen. Detta intervallpass är i alla fall att rekommendera för de som gillar intensiva träningspass. Herregud, 20 sek vila är inte någonting.. 

Idag har jag kört styrka med bea, återkommer mer om passet senare ska äta lite nu:) ha det bra!

Ska ta och kolla upp min blodcirkulation i händerna också, det här hör till vanligheterna och jag har haft vantar.. 


Tur i oturen

Publicerad 2015-03-02 14:39:57 i Allmänt,

Glad måndag på er,
 
I lördags hade jag en riktigt rolig dag. Open gick bra men jag var vääääldigt nervös innan, det blir alltid så när det är tävling, men det är bra nervositet. Jag hann med 136 reps och tog PB i clean and jerk (!!), jag fick upp 62,5 kg efter två misslyckade försök på 65 kg. Jag tror inte 65 kg är långt borta utan mycket sitter i huvudet samt min teknik. Den behöver definitivt jobbas på, stöten går bra men jag drar för mycket i frivändningen.
 
Natten till söndagen råkade jag dessvärre på vinterkräksjukan. Magsjuka är så hemskt att ha, jag låg utslagen hela dagen men i dag mår jag mycket bättre. Matlusten har ännu inte kommit tillbaka men jag har ätit lite nudlar och ska försöka tvinga i mig mer mat så att jag har kraft till ett lättare träningspass imorgon. Det brukar ta lite tid att återhämta sig efter magsjuka men äter jag rikligt ska det nog gå bra:) Tur är att jag hann göra open-passet, så nu laddar jag inför lördag igen, open 15.2.
 
 
 

Senaste inläggen

Kategorier

Arkiv

Prenumerera och dela