Sofie Charlotte Nässén

Sabblar..

Publicerad 2015-03-06 17:54:07 i Allmänt,

.. Jag skrev ett riktigt ambitiöst inlägg igår men det verkar har försvunnit ut i cyberspace... Såhär har i alla fall veckans träning sett ut:

Tisdag: 5,5 km morgonlöpning, strax över 5-fart. Min pulsklocka var död så jag hade ingen tidtagning men jag tog det riktigt lugnt.
På kvällen skulle jag göra ett crossfitpass som Andreas hade satt ihop. Det var en tung styrkedel följt av benchmarken Barbara. Dessvärre ville inte riktigt kroppen, tror mycket berodde på helgen kräksjuka, och jag gjorde endast styrkedelen. Men det var jobbig, det var:
5x6 st
Snatch 37,5 kg, 35 kg, 35 kg, 35 kg, 35 kg.
Clean and jerk 47,5 kg, 47,5 kg, 45 kg, 45 kg, 45 kg
Deadlift (marklyft) 55 kg, 65 kg, 70 kg, 70 kg, 75 kg

Onsdag: Gav mig på Barbara. Där gör man:
5 varv med 3 min vila mellan varje av
20 pullups
30 armhävningar 
40 butterfly-situps
50 airsquats 

Första två varven gjorde jag armhävningarna på tå men sedan fick jag göra resterande på knä för det gick inte, MEN jag var väldigt noga med att gå ner med bröstet helt i marken i varje hävning, inget fusk! :) Jag var dock väldigt trött i kroppen och sluttiden blev 43.30 vilket är dåligt.. 

Torsdag: 5,5 km morgonjogg i 4.49-fart och sedan intervaller på eftermiddagen. Jag gjorde 20 st 70 sek intervaller med 20 sek vila. Jag hade 1 gradslutning och körde första 10 st i 3.50-fart, resterande 10 fick jag köra i 4.00-fart, men jag är ändå väldigt nöjd. Jag gjorde alla och det var extremt jobbigt, jag pressade mig själv verkligen och det är bara att acceptera att löpningen inte alls är lika bra som förra säsongen. Detta intervallpass är i alla fall att rekommendera för de som gillar intensiva träningspass. Herregud, 20 sek vila är inte någonting.. 

Idag har jag kört styrka med bea, återkommer mer om passet senare ska äta lite nu:) ha det bra!

Ska ta och kolla upp min blodcirkulation i händerna också, det här hör till vanligheterna och jag har haft vantar.. 


Kommentarer

Postat av: Mamma

Publicerad 2015-03-06 21:14:14

Kolla upp det där snarast Sofie. Kramar

Postat av: Anonym

Publicerad 2015-03-07 07:46:52

Håller med mamma.. Du ser ut dom en "grovarbetare" kram mommo

Kommentera inlägget här
Publiceras ej

Kategorier

Arkiv

Prenumerera och dela