Sofie Charlotte Nässén

Snabbt och effektivt

Publicerad 2015-03-18 06:51:31 i Allmänt,

Hallihallå,

Nu är jag påväg hem från gymmet. Jag tänkte tipsa er om passet idag. Det är väldigt kort och övningarna är så pass lätta att du kan köra mycket unbroken. Har du endast en lucka på 30 min? Gör då detta:

Uppvärmning 5 min rodd

Wod A
9 EMOM (gör på varje minut max antal)
Pullups, jag körde med 10 kg-vikt. Smart nog gjorde jag tre stycken första varvet och kunde endast göra ettor resterande.. Hehe

Wod B
70 st butterfly-situps
50 st pushpress 25 kg
20 st strikta pullups
10 st HSPU (handstående armhävningar)

Kom ihåg, alla kan göra detta pass, det gäller bara att skala. Kan du inte göra pullups? Kör då med band. HSPU? Bygg ett litet "torn" av viktskivor under dig så du endast går ner så djupt som du klarar av, eller stå statiskt på händer bara, det är jobbigare än vad man tror!


Egentligen skulle jag göra göra en EMOM med 1 muscle ups + 2 ringdips men mina handleder sa ifrån sen 15.3....
Det ser inte mycket ut för världen men det gör faktiskt ont, haha.

Kommentarer

Kommentera inlägget här
Publiceras ej

Kategorier

Arkiv

Prenumerera och dela