Sofie Charlotte Nässén

300 och PB

Publicerad 2015-11-30 18:49:52 i Allmänt,

Hallåja,

Igår körde jag 300-passet med Erik och Robin - joooobbigt! Det är från filmen 300, det sägs att det är det passet de körde när de tränade inför inspelningen av den. Vi tog inte tid men det gick ändå bra. Såhär ser passet ut (fast jag körde på 45 kg):

Idag körde jag coopertest och mage. Började i 3.50-tempo och ökade efter ca 8 min till 3.45 och sen när det var 1 min kvar till 3.40. Kom ca 3.160 m vilket är PB. 

Får inte glömma att jag tog PB i frivändning förra veckan, 65 kg :) den var riktigt efterlängtad! 

Summering

Publicerad 2015-11-24 09:58:01 i Allmänt,

Ja här har det varit full rulle, därav dålig update. Trott eller ej så har det trots detta blivit en del träning. Här kommer en summering från förra veckan:
 
Måndag - Crossfit 

Tisdag - Cykel på morgonen 44 km, 1 h 

Onsdag - intervaller 2 km (skulle ha 4.10-fart men upptäckte efter lite mer än 1 km att det var 4.04-tempo, det kändes kan jag säga.. ändrade till 4.10 efter det) - 1 km (4.06) - 800 m (4.00) - 600 m (3.55)- 400 m (3.50)- 200 m (3.45)- 100 m - (3.40) 100 m (3.40) - 200 m (3.38, samtliga 1,5 gradslutning. Körde några extraintervaller.

Torsdag - Crossfit på morgonen och på kvällen styrka; överkropp.
På crossfiten skulle vi först hitta en tung etta i clean and jerk, jag stannade på 55 kg. Efter det skulle vi köra på 60 % av den tunga ettan och göra death by clean and jerk. Jag hade 35 kg och hann 10 v + 5 st. Sedan var det en bonus där vi skulle köra 30 st floorwipers (?!) med samma vikt. 

Fredag - 5 km löpning i 4.20-fart 1,5 gradslutning, jobbigt! Sedan mage. 

Lördag - 10 km jogg i 5.30-fart, var en lugn och skön tur, behövdes efter löpningen dagen innan.
 
Igår sprang jag drygt 7 km på morgonen i 5.40-fart. Nu när det blivit isigt är det omöjligt att hålla tempo utan att ramla och slå ihjäl sig. Idag tänkte jag köra desto hårdare - ett crossfitpass :) 

Löpturen förra söndagen, kändes riktigt bra! 



Viktigt

Publicerad 2015-11-12 23:28:02 i Allmänt,

Godkväll kära vänner,

Denna dag blev väldigt lång. Sista föreläsningen slutade kl 17 och sedan var det paneldebatt ang. flyktingkrisen. Jag hade lite ärenden att fixa efter det så jag kom hem vid 20. Halvnio skulle jag ha tvättstugan att jag hade fortfarande inte hunnit med dagens träningspass. I ärlighetensnamn kändes det så motigt. Att hitta motivationen verkade vara en omöjlighet - men, så fel jag hade. När jag satt ingång tvättmaskinerna drog jag iväg på gymmet och körde intervaller. 

Det blev 15 st 70/20 sek-intervaller. Jag hade alla i 1-gradslutning, första 10 st hade jag i 3.55-tempo, restande 4 st i 3.50 och sista i 3.45-fart (16). 

Imorgon ska jag förhoppningsvis ta mig upp till ett löppass på morgonen och sedan ett crossfitpass på eftermiddagen. 

Bästa uppmuntran efter intervallerna!


Intervaller

Publicerad 2015-11-11 07:42:40 i Allmänt,

Nej.. Intervallerna gick ju åt skogen. Första två i 15,2 (3.56) och 1,5 gradslutning. Resterande tre blev det bara pannkaka av och jag delade upp dem. Men, men, så kan det vara ibland. Bara att ta nya tag! 

Bjuder på ett par bilder från Paris - perfekt att kolla på när man är på lite dåligt humör.


Mycket träning

Publicerad 2015-11-10 16:58:46 i Allmänt,

Hallåja!
 
I fredags gav jag mig ut på vad som skulle vara en 10 km lång löprunda. Istället blev det 5 km gång och 5 km jogg. Det fanns ingen energi i kroppen och huvudet var inte heller med. I söndags blev det däremot andra bullar. Frågan är om det var samma kropp jag sprang med då? Solen sken, benen sprang i princip av sig själva och jag ville inte sluta. Förstår inte alls var denna energi kom ifrån men det slutade i alla fall med en ca 12 km lång löprunda. Jag hade inte pulsklockan så jag har ingen aning om vilket tempo jag höll men det spelar verkligen ingen roll - för det kändes så bra. 
 
Igår öppnade jag veckan med ett crossfitpass. Vi började med Grace (30 st clean and jerk 40 kg så snabbt som möjligt) och jag var klar efter 3.20. Läste att mitt PB är 2.59 men börjar ifrågasätta om det stämmer? Tyckte jag körde på bra igår och ändå var jag 21 sek efter PB.. Hmm, hehe.. 
Efter Grace blev det lite vila och sedan körde vi 4 varav av:
200 m löpning
15 thruster 25 kg
10 pullups
 
Jag var klar efter 11.08. 
 
Denna vecka har jag bestämt att jag ska träna mycket, vill köra på lite och få känna att kroppen är lite sliten.. Hehe. Det är ju såklart tungt när den är det men jag gillar ändå "försäsongsträning". Kul att kötta på lite. 
Idag blir det kilometersintervaller med Evve och Bea. Får se vilket tempo kroppen vill med, har riktligt med träningsvärk efter gårdagenspass. 
 
Nästa vecka är det förresten dags för klubbmästerskap i boxen. Jag vann ju nybörjarklassen förra året men har bestämt mig för att inte vara med i år.. Jag kan ju inte ställa upp i nybörjarklassen igen.. Efter ett år bör man faktiskt köra i RX-klassen, men sedan är jag just nu sämre i CF än vad jag var i fjol så jag platsar verkligen inte.. Hehe. Hade varit kul att vara med men känner mig i alldeles för dålig form :/
 

Fråga

Publicerad 2015-11-04 22:03:35 i Allmänt,

Jag tycker det är väldigt roligt när jag får frågor och svarar mer än gärna :) såg att jag fått en fråga och tänkte därför passa på att svara på den: 

Hur hinner du med att träna så mkt och plugga samtidigt? Vill gärna ha tips!! Och gärna tips på bra måltider :)

Jag tror man måste våga låta träningen ta tid från plugget. Även har om jag har mycket plugg har jag upplevt att det som att jag faktiskt blir effektivare då det är mycket träning. Vet jag att jag har ett träningspass vid 18 så måste jag ta tillvara på tiden innan och ha fokus. Sedan försöker jag att vara i skolan 7-8 h/dag (vardagar) och ligga i fas så att vardagen blir ganska likt vanliga arbetsdagar. Självklart blir det inte alltid så men det får man ta igen i tentaplugget eller på någon helg:)
Att träna när man pluggar är dessutom välinvesterad tid. Man behöver en paus från böckerna och jag blir mycket piggare när jag rör på mig. Dagar jag har dubblapass kan jag dock känna stress men då försöker jag bara acceptera att träningen faktiskt sker på bekostnad av plugget och så får det vara ibland. Välmående är det viktigaste och jag mår bra av att träna. 
Tror även att rutiner och planering underlättar mycket. Jag brukar oftast veta hur mina dagar ser ut med träning och plugg. Då kan jag dessutom ta med mellis och så för att orka med! 
Ska absolut bli bättre på mattips! Har varit dålig på att göra riktiga måltider senaste tiden men återkommer ;)




Backintervaller

Publicerad 2015-11-04 21:43:15 i Allmänt,

Godkväll,

Vilken panghelg det var i Paris. Nu har jag verkligen laddat batterierna. Trots mycket vin och bubbel lyckades jag och Carro ta oss ut på en joggingtur i söndags. Det var verkligen skönt och roligt att springa i en sån fin stad som Paris.
 
I måndags blev det ett crossfitpass. Vi började med backsquats där vi gjorde 4x5 st med sista setet max reps. Denna vecka ökade jag till 50 kg och sista setet gjorde jag 10 st. 
Woden var 5 varv av:
15 sek strikta pullups
45 sek vila
15 sek thrusters 35 kg
45 sek vila
15 sek burpees

Jag hann med 84 reps. 

Igår vilade jag för jag drog på mig en seg hosta i Paris men idag blev det backintervaller med tjejerna. Såå roligt att köra tillsammans och framför allt köra utomhus. Hur härligt som helst ❤️
Kolsvart, nästa gång blir det pannlampa på! 



Senaste inläggen

Kategorier

Arkiv

Prenumerera och dela