Sofie Charlotte Nässén

Summering

Publicerad 2015-11-24 09:58:01 i Allmänt,

Ja här har det varit full rulle, därav dålig update. Trott eller ej så har det trots detta blivit en del träning. Här kommer en summering från förra veckan:
 
Måndag - Crossfit 

Tisdag - Cykel på morgonen 44 km, 1 h 

Onsdag - intervaller 2 km (skulle ha 4.10-fart men upptäckte efter lite mer än 1 km att det var 4.04-tempo, det kändes kan jag säga.. ändrade till 4.10 efter det) - 1 km (4.06) - 800 m (4.00) - 600 m (3.55)- 400 m (3.50)- 200 m (3.45)- 100 m - (3.40) 100 m (3.40) - 200 m (3.38, samtliga 1,5 gradslutning. Körde några extraintervaller.

Torsdag - Crossfit på morgonen och på kvällen styrka; överkropp.
På crossfiten skulle vi först hitta en tung etta i clean and jerk, jag stannade på 55 kg. Efter det skulle vi köra på 60 % av den tunga ettan och göra death by clean and jerk. Jag hade 35 kg och hann 10 v + 5 st. Sedan var det en bonus där vi skulle köra 30 st floorwipers (?!) med samma vikt. 

Fredag - 5 km löpning i 4.20-fart 1,5 gradslutning, jobbigt! Sedan mage. 

Lördag - 10 km jogg i 5.30-fart, var en lugn och skön tur, behövdes efter löpningen dagen innan.
 
Igår sprang jag drygt 7 km på morgonen i 5.40-fart. Nu när det blivit isigt är det omöjligt att hålla tempo utan att ramla och slå ihjäl sig. Idag tänkte jag köra desto hårdare - ett crossfitpass :) 

Löpturen förra söndagen, kändes riktigt bra! 



Kommentarer

Kommentera inlägget här
Publiceras ej

Kategorier

Arkiv

Prenumerera och dela