Sofie Charlotte Nässén

PT-pass x 2

Publicerad 2015-09-24 20:33:46 i Allmänt,

Godkväll kära vänner, 
 
Denna vecka har Andreas varit i Höör och jobbat på det nyöppnade gymmet. Jag passade då på att boka in två tider med honom. Både för träning och för att kolla in det nya gymmet. Kan säga att kroppen är riktigt mör  efter två pass, två dagar i rad, med Andreas..
 
Igår körde vi Fran, där ska du göra:
21-15-9 st Thrusters (30 kg) och pullups, jag var klar efter strax under 7 min.. Så dåligt men jag var helt slut. Efteråt skulle jag göra ett skivstångskomplex med 5x5 set; marklyft, power clean, front squat och stöt. Herregud - mina ben var slut. Jag klarade inte alla front squatsen, ramlade och hade mig.. Mina ben var helt brända och jag fick försöka mjuka upp dem mellan seten.. Det hjälpte inte.. Haha. Vi avslutade med ett test, 100 st ab crunch så snabbt som möjligt. Jag var klar efter 3:28. Körde i princip 50 st vilade lite och sedan sista 50 st. 
 
Idag började ju med Grace; 30 st clean and jerk 40 kg såfort som möjligt, jag tog faktiskt PB och var klar efter 2:59. Skönt att komma under 3 min strecket. Men alltså - att 3 minuters arbete kan vara så jobbigt.. Efter var det 5 st superset av bänkpress 40 kg och cablecross. Avslutade med att prova göra maxantal armhävningar. Andreas frågade hur många jag trodde jag skulle klara. Jag svarade 15 st.. Jag gjorde 1 på tå.. Sedan gjorde jag knappt 7 st på knä.. Snacka om att vara helt slut i kroppen och ha noll självinsikt haha.
Som grädde på moset avslutade vi med en 10 min AMRAP:
150 m stakmaskin
15 st utfallssteg med 2 st 12 kg kettlebell
6 st toes to rings
8 st slamball 8 kg
 
Jag hann påbörja mitt sjätte varv med några meter stakning.. Kan säga att döden i kroppen är total nu. Imorgon är det vila och återhämtning på schemat. Brukar vanligtvis inte uppskatta vilodagar speciellt mycket men jag kan säga att denna vila är efterlängtad. Många hårdpass på kort tid. Kul men jobbigt :D 

Gymmet i Höör - så fräscht 




Här lutar sig Andreas tillbaka, nöjd efter att ha plågat mig😁


Ett år senare

Publicerad 2015-09-23 08:44:54 i Allmänt,

När bilderna från senaste TV kom upp fanns även förra årets bilder med. Det var roligt att de var bredvid varandra så att man kunde se skillnaden på min kropp, ett år emellan. Dessvärre var min "tanigare" kroppsbyggnad fördelaktigare i löpningen och sprang mycket snabbare än vad jag gör nu.. Men äsch, fortsätter nöta på med löpningen för att nå mina mål. 



Zzzzz...

Publicerad 2015-09-22 21:41:01 i Allmänt,

Herregud vad trött jag är. Imorse skulle jag ge mig ut på veckans långpass innan skolan men jag kom inte i säng förrän efter tolv och var sååå trött. Det blev att sova till sju och sedan ta träningen efter skolan. Benen ville inte alls idag och det blev snarare 15 km intervallträning än något annat.. Kändes som jag stannade hela tiden. Inte för att flåset tog slut utan för att benen helt enkelt inte ville. Jag har kört hårt senaste tiden och då kan det bli såhär. 
 
Imorgon ska jag i alla fall till Höör för att träna med Andreas, det ska bli roligt! Har inte varit på det nya gymmet heller men hört att det ska vara riktigt grymt!
 
 
Jag brukar vara en stark förespråkare av riktiga måltider men jag mådde jättedåligt efter träningspasset idag. Illamående och det fanns inte på kartan att få i sig en vanlig middag. Jag försökte göra det bästa av situaionen och gjorde en supersmoothie som jag bland annat boostade med äggvita och proteinpulver. Förutom avokadomackor blev det en jordnötssmörmacka och ägg. Så även om det inte är en riktig middag har jag fått i mig ganska mycket. Åt precis två finncrips med avokado på också. Känner mig dock lite yr och är helt slut i huvudet så nu måste jag verkligen sova. Det blir en rejäl frulle imorgon för detta är inte optimalt.


 
Vi hörs imorgon. 
 
Puss och kram 

Intervaller och glamour

Publicerad 2015-09-21 19:28:33 i Allmänt,

VECKANS ÅNGESTPASS ÄR AVKLARAT! YES! OCH INGET FUSK! .... bara lite långsammare tempo än vad det var tänkt.. hehe. 
 
Kl 17.15 startade jag, Evve och Freddie vårt intervallpass på IP. Det blev 15 st 400-meters intervaller med 60 sek vila mellan varje. Jag började i 3.30-tempo som det är tänkt att jag ska köra på alla 15 stycken (vilket jag gjorde senast i augusti) men benen var sega idag och jag tror det är tävlingen från i lördags som spökar. Trots att jag känt mig väldigt pigg efter den. Det blev nog ett snitt på höga 3.XX-tempo men jag klev aldrig över fyra och sista intervallen blev den snabbaste för då jagade Freddie mig, haha, tror snittet var strax under 3.30. Trots att jag inte orkade hålla farten är jag nöjd för jag genomförde alla 15 och det är det viktigaste. Andreas brukar säga till mig att det är bättre och gå ner i fart och göra alla än att gå in i väggen och kliva av.. Något som jag vanligtvis brukar göra när jag kör intervaller.. Det var superkul att träna ihop med tjejerna och det kommer definitivt att bli en veckorutin. Det är så mycker mer motiverande att köra ihop. 
 
Här kommer en bildbomb. Bjuder även på en bild på min riktigt glammiga middag.. Köttbullar med bönpasta och sambal oelek. Det var skönt för det gick snabbt att laga i alla fall :) 









Kicka igång veckan

Publicerad 2015-09-21 09:28:18 i Allmänt,

Godmorgon,

Imorse cyklade jag till gymmet för att starta dagen med ett body balance-pass, det var skönt men jag känner mig ganska trött nu hehe. Nu börjar det dessutom bli riktigt mörkt på morgnarna så det är svårt att vakna till liv.. 

Nu blir det skola och ikväll 400 m-intervaller med tjejerna - KUL! Men JOBBIGT! 



Live update från köket

Publicerad 2015-09-20 17:12:21 i Allmänt,

Hallå,
 
Söndag = preppa för veckan och fixa matlådor. Idag gör jag kyckling med tomat- och basilikasås. 
Jag har skurit upp kycklingfilé i mindre skivor och till det har jag gjort en tomatsås med:
1 förpackning tomatsås med basilikasmak 
1 matsked tomatpure
1 vitlök
Salt, peppar och basilika på känsla 
 
Jag hällde över såsen på kycklingen i en ugnsform och toppade med mozzarella och basilika. Hur det smakar? Det får jag se imorgon :D 
 
Till kycklingen blir det bönfettuccine. 
 
Innan den fick åka in i ugnen 
 
 

Middag idag? Tacorester från i fredags, har gjort quesadilla till det - drömmen 😍 efter middagen beger jag mig till gymmet för lite överkroppsstyrka! 


Förresten..

Publicerad 2015-09-20 15:39:24 i Allmänt,

Glömde skriva men sista passen inför loppet blev:
 
Onsdags, ett crossfitpass med massor av Clean and Jerk 
30 st TC 10 min 
20 st TC 10 min 
10 st TC 10 min 
 
Man skulle köra 80-70% av max i c&j men eftersom jag hade loppet vågade jag inte pressa på så jag körde "endast" på 40 kg. Det märks att jag blivit mycket svagare för det räckte gott och väl, hehe.. 
 
I torsdags morse gav jag mig ut på en 6 km lång joggingtur. Tanken var att den skulle vara väldigt lugn och jag tittade inte på pulsklockan förrän efter jag sprungit klart. Det visade sig att jag höll 4.22 första kilometern.. Kände inte alls att jag höll ett sådant tempo men det gjorde sig själv sen för då blev det väldigt mycket långsammare haha. Genomsnittligt tempo på turen blev tillslut 5.10. Snabbare än planerat men, men.. Loppet gick ju bra ändå :) 

Bjuder på lite andra bilder från veckan också, hehe





Tough Viking Malmö

Publicerad 2015-09-20 15:38:58 i Allmänt,

Ojojoj - vad kul jag hade igår! Från det att starten på den 10 km långa hinderbanan gick enda fram till mål. 
 
Denna säsong har varit kantad av dåliga prestationer och framför allt ett dåligt självförtroende. Löpningen har inte alls känts bra och jag har haft svårt att hitta motivationen. Mycket vände när jag kom hem. Framför allt efter att ha sprungit axa kvartsmarathon - då kändes löpningen för första gången på länge väldigt rolig. Igår var det samma sak. Vid 7 km hade jag en känsla av att benen gick helt av sig själv och att jag flög fram. Det går självklart inte att jämför 10 km hinderbanelopp med 10 km ren löpning. Du kan inte ligga på max som i ett rent springlopp utan du måste ha en behaglig känsla för att orka göra alla hinder. Stundstals låg jag dock i 4.00-4.10-tempo mellan hindren och även om det inte är speciellt långa sträckor så kändes det riktigt bra. För att kunna prestera ännu bättre på sådana här typer av lopp gäller det att jag får en snabbare "bekväm-fart" och blir starkare. 
 
Monkeybaren var det enda hindret igår som jag inte klarade (om man inte räknar med el-hindret men det avstod jag inte för att jag inte kan, det är ju liksom "bara" att springa igenom, utan för jag haft något konstigt med hjärtat efter att jag gjort det hindret tidgare) men stängerna var helt blöta och det var omöjligt för mig att få bra grepp. Framför allt då min greppstyrka inte är så bra, men jag klarade ju det hindret i Stockholm så jag vet att jag kan.. 
Nöjdast är jag att över att klara rampen, som var ännu högre än i Stockholm. Ringarna var också roligt att klara, det visar även på att jag borde ha överkroppsstyrkan för att klara monkeybaren :)
 
Sluttiden blev 1:08 något och det slutade i en femteplacering. Jag är så glad för målet var att komma topp tio,  även fast jag precis innan kände att jag borde släppa prestationen i sig och bara njuta och ha kul. Skönt att det gick att göra båda - det är precis så det ska vara! 
 
Nu ser jag verkligen emot en försäsong med mycket träning - men framför allt till nästa TV. Vet inte när det blir.. Var väldigt sugen på att köra Toughest i kph med Anna-Viktoria på lördag men pengarna räcker inte riktigt till. Så kan det vara ibland. 
 
Ha en fin söndag! 


 
 

Intervaller

Publicerad 2015-09-15 19:42:20 i Allmänt,

Nej fy vilket pass... Var så otaggad innan och efter varje intervall ville jag avbryta.. Det blev 8 st 800 m intervaller i 4.05-fart med 1,5 min vila. Sista intervallen räknas dock inte för den blev med massa pauser, så 7 st egentligen... Anledningen till pauserna (förutom att jag var så trött..)var att jag av någon anledning valde att springa den hem istället för på 400 m-banan som tidigare intervaller.. 

Imorgon bitti blir det Crossfit, kroppen är lite sliten men det ska bli kul! 

Bra svettdroppar.. Gick och handlande såhär hehehehe.


Crossfit...

Publicerad 2015-09-14 20:35:21 i Allmänt,

.. Det är bra roligt alltså! Benen var väldigt trött idag men jag gjorde mitt bästa. Vi körde en teamwod idag med en timecap på 35 min. Vi gjorde: 
 
In teams of 2
For time
40 Pullups
40 Pushjerks 35kg
40 Pushups
40 Hang power cleans
400m run*
30 Pullups
30 Pushjerks
30 Pushups
30 Hang power cleans
400m run*
20 Pullups
20 Pushjerks
20 Pushups
20 Hangpowercleans
400m run*
10 Pullups
10 Pushjerks
10 Pushups
10 Hangpowercleans
400m run*
 
* Run together, jag körde dock rodd. Har ont i foten sen gårdagens löpning och vågade inte pressa på ytterligare. 
 
Vi var klar 23.20  :) Vi delade upp så vi gjorde 5 reps var, fungerade väldigt bra och vi hade ett jämt och bra flyt genom hela woden. 

Bjuder på bildbomd från TV i Stockholm. Har glömt det.






Nöden har ingen lag

Publicerad 2015-09-14 20:31:47 i Allmänt,

Köpenhamn halvmarathon. Mitt andra halvmarathon i livet. Banan var vädigt, väldigt fin! Platt med några lätta nedförs- och "uppförsbackar". Definitivt en PB-bana. 
 
Jag öppnade bra, första 3 km kändes lite sega men sedan gick det väldigt snabbt och vips hade det gått 12 km. Jag höll en ganska jämn och fin fart. Mellan 1-16 km sprang jag 4.42-4.54 fart, snittet låg strax under 4.50/km vilket var planen. Magen var inte med mig från start och när det började kännas mer vid 6 km så tänkte jag ändå att jag skulle klara av att bita i till mål. Dessvärre kom världens magknip vid 15/16 km och det blev intervallöpning. Sprang en bit för att sedan stanna då jag knappt kunde gå. TACK OCH LOV fanns det toaletter vid 18 km och jag kunde vika av. Jag var självklart irriterad men jag är inte van att springa långt och magen är inget man kan rå för.. Det är bara att köpa läget. Det är dessutom första gången det händer mig, på maran behövde jag inte gå på toa en enda gång under 4 h. 
Jag kunde fortsätta springa efter toabesöket men hade bestämt mig för att riva av tidtagningschipet om jag skulle springa sämre än sist.. Som tur var fick jag en bättre tid, endast med 1 min men ändå.. Jag vet att jag har en något snabbare tid i mig. Sista km var den snabbaste och gick i 4.35-fart. 
 
Jag åkte till Köpenhamn med Sara och vilken insats hon gjorde! Hon har inte sprungit speciellt mycket och tog också PB, sprang på 1.53 - HUR BRA SOM HELST! Så grymt! Nästa år springer vi ännuuuuu snabbare men 
nu ska jag ladda om inför TV på lördag! 
Tips, spring inte 21 km i linne... Skavsår... 


 

Återkommer!

Publicerad 2015-09-14 16:44:53 i Allmänt,

Hallå! Nu ska jag bege mig till crossfiten men återkommer ikväll ang. hur loppet gick igår. Kör dagens pass i tröjan jag fick i alla fall, riktigt schysst! 



Lördag = lördagsgodis

Publicerad 2015-09-12 19:34:02 i Allmänt,

Hallåjaaaa,
 
Jag började morgonen med en 30 min prommis. Det var det sista på schemat jag hade innan morgondagens lopp.  Jag gick vid rinnebäcksnaturreservat och det är så mysigt där. En bra start på dagen. Efter prommisen gjorde jag en pangfrulle och herregud vad mätt jag blev. En perfekt uppladdning inför imorgon - proteinbananpannkakor med jordnöttssmör och en superboostsmoothie. 
 
Till middag blev det bönpasta med gorgonzola, champinjoner, persilja och kalkon. Nu har jag ätit massa lördagsgodis och känner mig riktigt peppade inför mitt andra halvmaraton. 







Löpning med fartökningar

Publicerad 2015-09-10 19:47:06 i Allmänt,

Hejhejheeej!!

Dagens träning bjöd på löpning. Jag sprang 5 km med 3 st 90 sek fartökningar. Fartökningarna sprang jag i ca 4-tempo. Jag var så fruktansvärt otaggad innan, det känns så länge sedan jag sprang kortare i ett högre tempo. Har hållit mig i bekvämlighetszonen gällande löpning senaste tiden. Långa pass där man kan nöta på i ett behagligt tempo. Det var jobbigt men jag hade inte alls behövt gruva mig så mycket som jag gjorde innan. Totala snittet på passet blev 4.45. Nu är det vila, lätt-lätt-lätt-jogg i 20-30 min på lördag och sen lopp!! WOOPWOOP!
Ska bli spännande, andra halvmaran jag springer i mitt liv. Jag håller min måltid lite för mig själv, för den är inte heller helt glasklar, men jag vet i alla fall att jag ska klå min förra tid! 

Min pulsklocka har gav upp idag och därför fick jag springa med RK.. Jag har fått låna en till på söndag i alla fall. Kan inte springa utan.



Middagstips

Publicerad 2015-09-10 19:37:16 i Allmänt,

Hallåja,

För någon dag sedan fick jag reklam från Ica med recepttips på chili sin carne. Jag gillar ju att köra vegetariskt ibland, det är ju bra ur flera aspekter, så jag tänkte att jag skulle ge mig på det. Såg dessutom tillfälle att äta guacamole, salsa och tortillabröd som tillbehör 😋

Jag byte ut potatisen till sötpotatis för att få lite lägre GI. Det var verkligen mumsigt, rekommenderar det starkt. Receptet hittar ni här: http://www.ica.se/recept/chili-sin-carne-559566/.




Gym

Publicerad 2015-09-09 19:13:31 i Allmänt,

Godkväll,

Snart ska jag till gymmet för att köra lite överkropp. Benen måste sparas till söndag! Blir lite lättare löpning kommande dagar med fartökningar.

Till middag blev det kött, morötter och rödbetor med tzatziki. Jag fick verkligen ont i magen efter, tror jag åt lite mycket men jag hoppas att träningen går bra ändå. 



Recept

Publicerad 2015-09-08 22:10:36 i Allmänt,

ÄNTLIGEN har jag hittat bra recept för hur jag ska använda acaipulvret. Jag tillsätter det bara i min vanliga smoothie eller i kvarg så fungerar det :) Lite tråkigt men jag ska fortsätta att testa lite olika varianter! 
 
Till middag igår blev det kyckling som jag gratinerade med soltorkade tomater, pesto och oljan från soltorkade tomaterna. Sedan skar jag snitt i kycklingen där jag tryckte ner ost, inte det nyttigaste kanske men ruggigt gott hehe. Till det fick det bli bönor och sockerärtor. Nu har jag några matlådor vilket är perfa då det blir en del plugg på skolan i veckan.

Kvällsfika idag, hallonkvarg med acai
Tomaterna ser lite brända ut men det ser värre ut än vad det är ;)


 
 

Crossfit och lite mer löpning

Publicerad 2015-09-08 22:08:31 i Allmänt,

Godkväller, 
 
Igår körde jag ett Crossfitpass. Jag var sneare än någonsin i höfterna och när vi skulle köra backsquat kunde jag endast ha 45 kg för att fokusera på att inte tappa höfterna. Det var så svårt. OCH tråkigt eftersom jag för två veckor sedan körde på 50 kg och man egentligen ska öka med 2 % varje vecka.. Måste nog ta tag i det där och gå till en naprapat eller kiropraktor. 
 
Efter vi gjort fyra set med 5 rep. backsquat (varav det sista setet skulle man göra så många reps som möjligt och jag gjorde 10 st) körde vi en EMOM på 21 min med:
1 min 4 st strikta unbroken pullups
1 min 6 st burpeeboxjump
1 min 12 st walking lunges med kettlebell 16 kg 
 
Idag blev det 12 km löpning. Angiven fart var 6-tempo eftersom jag har lopp på söndag men det är såååå svårt.. När jag försökte sakta in blev det typ 6.10-tempo. Jag saknar helt känsla för hur fort/långsamt det går när jag ska hålla tempon jag vantligtvis inte brukar köra.. Tot.snittid blev i alla fall 5.37 så det var inte så mycket snabbare än angivet.
 
Så svettig trots det lågintensiva passet...
Till middag blev det att plocka lite smått och gott från det som fanns.. Väldigt tomt i kylskåpet men har storhandlat nu ikväll 👌🏻



 
 

Söndags

Publicerad 2015-09-08 22:07:50 i Allmänt,

Hallihallåjajaja,
 
Power yogan i fredags var riktigt bra. Skönt och perfekt pass när kroppen inte är hundraprocentig. Det blev ingen träning i lördags men däremot på söndagmorgon. Första cardiopasset men på uppmaning av Andreas så skulle jag ta det väldigt lugnt. Jag gick endast på känslan och höll tillbaka för att inte få upp flåset. Jag kände ett litet tryck över bröstet men det är ju så när man varit förkyld. Jag sprang i ca 1 h, 12 km och det blev 5.17-snitt. 
 
Passet firades med  proteinbananpannkaka - sååååå gott. Jag gör dem på:
1 banan
2 ägg
1-1,5 skopa vanilja/päron-proteinpulver
 
Till det har jag kvarg, kokos, bär och agavesirap :)



 
 

Väcka kroppen

Publicerad 2015-09-04 08:18:07 i Allmänt,

Godmorgon,

Jag har precis kommit hem från en promenad. Det är första gången denna vecka som jag rör mig. Fyra heldagar utan träning - kroppen skriker efter aktivitet. Det var så skönt att komma ut. Nu är det dags att börja trappa upp träningen om tillfrisknaden fortsätter i denna riktning. På lunchen tänkte jag gå på power yoga. Jag har inte varit på det men det är ju definitivt inte någon hög intensivträning som jag ska undvika ett tag till.

Hoppas ni får en härlig helg! 

Tog en selfie med en fin ko på morgonprommisen


Acaibowl

Publicerad 2015-09-03 08:02:02 i Allmänt,

Startade morgonen med denna acaigrej - hittade ett recept på nätet och jag är inte helt sålt. Tyckte faktiskt inte det var så supergott men jag ska testa några andra recept så får vi se :)



Sjuk

Publicerad 2015-09-02 18:51:53 i Allmänt,

Hallå,

Ja den här veckan har ju inte alls blivit som planerat.. Jag hade ju tänkt vakna upp frisk igår men dessvärre blev det med ännu ondare i halsen, feber och huvudvärk. Det positiva är att jag inte varit sängliggandes idag och mår mycket bättre. Halsontet är i princip borta och det börjar gå över till hosta istället. Tanken var att springa Midnattsloppet på lördag men efter konsultation med min tränare Andreas ska jag avstå.. Jag vill verkligen springa och jag håller på att bli tokig efter tre dagars helvila men något borde jag ha lärt mig från ifjol.. Jag började träna alldeles för tidigt och var förkyld från och till hela förra hösten vilket gjorde att jag inte alls fick kontinuitet i träningen. 

Jag har tävlingar varje helg september ut och två stycken löptävlingar i oktober så det skadar nog inte att avstå denna.. Kan dock knappt vänta med att få komma igång med träningen igen..

Middag idag blev detta, skulle ha kyckling också men den står fortfarande i ugnen.. Planerade lite dåligt..
Har sett att många äter acai och nyfiken som jag är kunde jag inte låta bli att köpa för att prova, jag återkommer när jag testat:) 



Senaste inläggen

Kategorier

Arkiv

Prenumerera och dela