Sofie Charlotte Nässén

Update

Publicerad 2016-07-20 18:55:50 i Allmänt,

Godkväll mina vänner!

I måndags kickade jag igång veckan med styrka. Igår fick det bli backintervaller i St Hans, det var helt sjukt vilket träningspass det blev! Vi körde ett varv på 1,1 km som bjöd på tre rejäla backar, mittenbacken var helt sjukt och pulsen bara drog iväg. Vi körde fem varv och vilan var när man sprang mellan backarna så det var ingen paus från löpningen. Ett perfekt pass inför nästa veckas tävling!

Nu liveuppdaterar jag direkt efter dagens träningspass som bjöd på 12 km löpning i 4.52-fart. Det tempot fick jag slita för idag, herregud vad tungt det var! Detta är känslan:

Halvmara

Publicerad 2016-07-17 22:43:54 i Allmänt,

Hallihallå,

Denna helg har mest bjudit på flyttförberedelser. Det blir en del sånt framöver då jag och Erik snart beger oss till den nya läggan! Idag körde vi ialf ett distanspass och oooooj vad skönt det är att träna utan stress. Vi hade all tid i världen och ville vara ute länge. Vi bestämde oss för att en halvmara skulle bli bra och det blev den fjärde 21 km jag avverkar under min livstid. Det kändes otroligt bra och det var inte ett dugg flåsigt. Vi sprang utan stopp och var riktigt pigga. Det är bara små skavanker som börjar kännas efter ett tag, såsom fotleder men det har bara med ovana att göra. Vi sprang på 1:50 blankt och medtanke på känslan tror jag att ett nytt PB kan vara rimligt om jag lyckas fortsätta köra något riktigt distanspass i veckan.

Efter träningspasset blev det cöla, det smakade hiiiiimmelskt!

Onsdagen

Publicerad 2016-07-15 17:50:45 i Allmänt,

Hejhejhej,

Jag måste bara uppdatera om onsdagens träning. Vi körde mitt hatpass men som ger den bästa känslan någonsin när man väl har klarat sig igenom det. 15 st 400 m-intervaller på bana, 60 sek vila mellan alla. Det var ett riktigt grispass men lyckan efter var obeskrivlig. Att vi dessutom snittade på under 90 sek per varv gör ju allt lite bättre. Bästa tiden vi sprang på var 1.25 och sämsta 1.31. Vi hade två intervaller på 1.31 men sedan var alla på 1.30 eller snabbare!

Igår hann vi inte med långpasset som vi tänkt. Idag startades dock dagen med 10 km löpning i 5.35-fart för att sedan nu köra lite styrka. I helgen blir det långpass!

Ha deeeeet ❤️

Löpning och styrka

Publicerad 2016-07-12 21:10:20 i Allmänt,

Godkväll kära ni,

Idag har jag haft världens skönaste dag. Innan lunch blev det 8 km löpning varav 4 km i kuperade st hans. Herregud vilka backar det finns det, perfekt träning inför axa! På kvällskvisten blev det ett styrkepass med:
3x4 st Viktade chins (5kg)
3x10 bänkpress 40 kg
3x10 sittande militärpress 25 kg
3x5 viktade dips (10 kg)
3x8 bicepscurl med hantel 12,5 kg
3x10 magövningen på pilatesboll (se video nedan)
Plankan


Måste visa en bild på cheesecaken som jag gjorde också, riktigt stolt hehe.

Mora trail

Publicerad 2016-07-11 09:16:20 i Allmänt,

Hallåhallå,

Nu är jag och Erik på väg ner till Lund igen. Det känns faktiskt ganska skönt att komma tillbaka. Vi flyttar ju snart och har en del att fixa med så det känns skönt att komma i ordning.

MEN igår i alla fall - sprang vi Mora trail och valde distansen 15 km. Under de första 4-5 km satt vi helt fast i en klunga och eftersom vi sprang på en sån smal stig så var det omöjligt att springa om. Detta hände även mellan 7-11 km. Snittiderna första 4 km var alltså nära 8-fart.. Efter 11 km blev jag väldigt less då jag kände att jag inte kunnat köra efter min fulla kapacitet och la i en växel och sista 3 km sprang jag mina bästa snittider. Förutom att det blev trångt för oss var det ett oerhört fint lopp och jag hade väldigt roligt! Det blev ett bra träningspass inför axa. Jag hamnade på en sjundeplacering med tiden 1:26:44.

Idag känns benen lite trötta och vi får se om det blir vila idag eller om jag kör styrka när vi kommer till Lund :)

Uppladdning

Publicerad 2016-07-09 15:35:54 i Allmänt,

Haaaaaaj,

Igår när Erik kom hem körde vi 6 km lugn löpning (5.50-fart) bara för att röra lite på benen. Banan imorgon är tuff så det ska bli spännande att se hur det går! Idag vilar vi och laddar upp med glass och annat gott. Ikväll blir det skaldjursafton, om jag ser framemot det? Svar ja. Herregud JA.

Trevlig lördag! :)

PS. Har haft en riktigt bra vecka i Dalarna🐴

Cirkelträning

Publicerad 2016-07-08 09:19:24 i Allmänt,

Tjolahopp!

Idag blev det ingen morgonlöpning. Jag är i ärlighetens namn ganska rädd att bege mig ut själv nu pga ormarna.. Men sen ska jag och Erik springa ikväll bara för att hålla igång benen inför söndagens tävling, därför känns det sunt att inte köra dubbla löppass så tätt inpå tävling. Istället körde jag ett kort cirkelpass. Jag kan verkligen rekommendera det då det inte kräver några redskap och är tidseffektivt. Du kör 8 övningar, 40 sek arbete och 20 sek vila. Detta gjorde jag två varv med 2 min mellan varven. Övningarna jag gjorde var:
Squats (benböj)
Armhävningar
Situps
Rygglyft
Utfallssteg (eller hopp om du vill utmana lite)
Dips (jag använde en köksstol)
Fällkniven
Burpees

Detta pass är perfekt att köra i sommarstugan eller var du nu är. Tycker man det är för enkelt kan man bara köra fler varv.

Äppelpaj utan tillsatt socker

Publicerad 2016-07-08 07:09:36 i Allmänt,

(Detta inlägg skulle kommit upp igår eftermiddag men det blev något fel)
Hallihallå,
 
Erik ska ha avslutningsfika på jobbet imorgon och eftersom jag inte har speciellt mycket att göra för stunden erbjöd jag mig att baka. Jag fick även lite vardagsmotion genom att cykla till Ica i Djurås och handla ingredienser, det blev ca 20 km :) Imorgon ska han i alla fall severa en oreo-cheesecake men eftersom en har glutenallergi har jag också gjort en rawfood äppelpaj. Det går kanske inte riktigt att jämföra med en oreo-cheesecake men jag tycker ändå att den var god (jag fick lov att tjuvsmaka) :) För att piffa till den lite extra skulle man kunna servera den med vaniljkvarg. Här hittar ni receptet: http://www.ica.se/recept/raw-appelpaj-med-mandel-och-kardemumma-720613/. Jag bytte dock ut mandelsmöret mot jordnötssmör. 
 
Återkommer hur oreokakan blev, den är nämligen inte klar än!
 
 
 

MUMS

Publicerad 2016-07-07 21:05:10 i Allmänt,

Såhär på kvällen körde jag och Erik lite (med betoning på lite) styrka. Efteråt passade jag på att smaka cheesecake:en och ja.. Den var mumma! Kan verkligen rekommendera den. En kaka helt i min smak! Här hittar ni receptet: http://www.ica.se/recept/oreo-cheesecake-720451/.

Ormfobi

Publicerad 2016-07-07 09:44:53 i Allmänt,

Godmorgon vänner,

Började dagen i vanlig ordning med en löprunda. Lämnade klockan hemma denna gång och guuuud vad skönt det var! En lugn morgontur utan någon stress - precis som det ska vara! Dessvärre stötte jag på en död orm på vägen.. För två veckor sedan när jag och Erik sprang i elljusspåret var Erik nära att kliva på en stor snok och jag fick panik.. Är obeskrivligt rädd för dessa vidriga varelser och det skulle verkligen vara en mardröm att stöta på en orm helt ensam.. Resterande av löpturen blev väldigt skakig och jag sprang mitt i vägen och försökte spana efter orm så mycket att det kändes som ögonen skulle poppa.. När jag kom tillbaka blev det också 3x15 st armhävningar.

Snart ska jag cykla till Ica för att senare idag baka lite cheesecake och annat mumsigt :)

Såhär ser det ut hos mig just nu - har världens chillaste liv, så gött!

Ändrade planer

Publicerad 2016-07-06 10:49:58 i Allmänt,

God förmiddag,
Igår var jag och Erik i Falun från morgon till sen eftermiddag och direkt när vi kom hem åkte vi till Rättvik där Eriks mamma bjöd oss på middag på en jättemysig restaurang nere vid Siljan. Vi kom inte hem förrän kl. 21.30 och ingen av oss kände oss speciellt manade att gå ut och träna så vi gick och la oss istället. Det fick därför bli vilodag igår. 
 
Idag började jag morgonen med 6,6 km morgonjogg. Jag sprang i 5.15-fart men tänker nog inte springa med klocka fler sådana här morgonpass. Jag har de bara för att det är skönt att starta dagen med att röra lite på mig och klockan blir mer en stress. Mina ben var riktigt sega idag så vi får se hur det går ikväll då jag och Erik ska köra backintervaller, hehe. Efter löpning körde jag lite styrka, mage och armar. 
 
Tanken var ju att jag och Erksson skulle springa Kolmården runt till helgen men det fanns endats tre platser kvar så vi vågar inte riktigt chansa med att åka så långt och sedan inte få plats på loppet. Jag har därför kollat runt lite och som det ser ut nu ska vi springa Mora trail på söndag som är 15 km :)
 
Eftersom jag har lite att göra kommer en liten summeringsfilm från morgonens träningspass, haha. 
 
 

Distanspass

Publicerad 2016-07-04 21:41:09 i Allmänt,

För att testa kroppen inför helgen körde jag och Erik ett distanspass nu ikväll. Innan sa jag till honom att farten inte alls var viktig för mig utan det handlade om att springa 15 km utan något avbrott, alltså i ett svep. Vid fyra kilometer kände jag att magen började krångla. Klassiskt. Min mage kan vara så känslig och jag vet inte hur många gånger jag fått magknip under löpturer. Jag kände mig ändå pigg och 4 km var alldeles för tidigt att ge vika så jag fortsatte. Det blev allt värre och värre och jag blev så förbannad för att jag kände mig inte trött. Jag fick slita (knipa) stor del av turen men gick gjorde det i alla fall.

Tempot var betydligt bättre än vad jag trodde, det kändes som vi spang ganska lugnt men tyckte ändå vi hade en förhållandevis bra snittid medtanke på distansen. Imorgon blir det styrka :)

Semester

Publicerad 2016-07-04 12:13:31 i Allmänt,

Hallåja,
 
Då inleder jag min första riktiga semestervecka för sommaren, Det känns så himla gött faktiskt! Imorse körde jag en lätt, lätt morgonjogg på 7 km. Jag hade ingen klocka så jag har ingen aning om tempot men långsamt vet jag i alla fall att det var. Försöker att ta det lite lugnt med kroppen då den inte riktigt svarade som den brukar på St olavs. Jag och Erik har dock tänkt spring kolmården halvmarathon på lördag, ett terränglopp som tydigen ska vara väldigt fint men också ganska jobbigt. Därför är det viktigt att börja komma igång ändå. Kolmårdensloppet är ett perfekt träningspass för oss som tänkt springa Salomon 27K i fjällen i slutet av juli. 
 
Efter morgonturen körde jag lite mage och armar. Jag passade på att filma några övningar som jag tycker är perfekt att köra med pilatesboll, 10 reps x 3 set tycker jag blir lagomt efter ett löppass :) Dessa övningar är även bra för de som inte kan köra någon cardio, till exempel för att man går på kryckor (ping bea)!!!
 
Jag hoppas ni förstår när jag dragit upp hastigheten i klippen hehe. Armhävningar kan jag till exempel inte göra speciellt fort.. Katten Gosan är med och PT:ar mig lite också. 
  
 
 

Renässans

Publicerad 2016-07-03 20:13:55 i Allmänt,

Då var tiden kommen, då bloggen fick återuppstå. 
För ja, den har verkligen varit i dvala i några månader. Med mycket skola och ett nytt jobb har det inte riktigt varit prioriterat och när det höga tempot även fortlöpte efter terminsavslut kände jag att det fick bli senare helt enkelt. 
 
Under tiden jag varit borta har träningen gått bra i perioder, den har fått lida en del när det varit mycket men sånt är livet. Jag har hunnit avverka Offerdalsmilen och St olavsloppet. Två lopp med väldigt olika resulat. På Offerdalsmilen lyckades jag ta en sjätteplacering trots en tid som är typ 1 min långsammare än PB på det loppet. Med farfar närvarande som i vanlig ordning hejade fram mig slutade milen på 43.56. Mycket sämre än vad jag sprang i Helsingborg men jag var ändå nöjd medtanke på att träningen inte varit allt för bra i slutet av våren. St olavsloppet var tungt men roligt, det känns som jag kanske har något liggande i kroppen men det verkar inte vilja bryta ut.. Vi får helt enkelt se om jag klarar mig eller om en förkylning är runt hörnet. Hursom gör det inte så mycket för sommaren är här och det är så skööööönt!
 
Ikväll laddar jag batterierna för att ta mig ann första träningspasset sen St olavs. Återkommer hur det gått!
 
PÖSS!

Senaste inläggen

Kategorier

Arkiv

Prenumerera och dela