Sofie Charlotte Nässén

Live update från skolan

Publicerad 2016-03-21 18:37:41 i Allmänt,

HALLÅ,
 
Nu sitter jag på skolan för tentaplugg.. Tänkte slänga in en update om dagens träning som jag passade på att köra vid tre-tiden :) Det blev 10 km löpning i 4.59-fart. Andreas har beordat mig att hålla nere tempot på distanspassen vilket jag tror är en bra idé då jag känt mig väldigt sliten. Har förövrigt en del träningsvärk i ben och rumpa sedan gårdagens pass x) 
 
Det känns verkligen skönt att köra efter schema igen - uppstyrt och bra - men nu - dags att återgå till den offentliga rätten Zzzzz...
 
 

Dålig morgontränare

Publicerad 2016-03-20 19:00:23 i Allmänt,

Hallåjaaa,
 
Igår vaknade jag kvart i sju och kunde inte sova, jag valde därför att köra distanspasset som Andreas satt till 12 km och HERREGUD vad jobbigt det är med morgonlöpning när man inte kört det på längre. Att träna på morgonen är verkligen en vanesak och det blir så mycket lättare när man kört några gånger, men OJ vad tung uppstartssträcka det är hehe.. Jag hade Eriks pulsklocka och för att se snittiden per/km måste man ha den inställd på varvtempo så den räknar bara varje kilometer och man ser inte totalen, därför råkade jag springa 13 km istället för 12.. Bättre med för långt än för kort i alla fall :) Det blev 5.02-snitt men med några stopp pga trafikljus osv. 
 
På eftermiddagen körde jag lite styrka i utegymmet, ett ganska kort pass, 3x6 st chins, 3x8 st dips, 3x8 st pushpress, 23 st armhävningar (armhävningsutmaning, öka med minst 1 varje vecka), 3x5 st bänkpress och sen latjade jag mest på :) 
 
Idag stod 6 st 1 km intervaller med 90 sek vila på schemat med efterföljande benstyrka. Jag var så trött i benen och sista intervallerna fick jag köra långsammare än mitt miltempo för att ens orka. Men tänkte att det var bättre att köra alla trots dåligt tempo än att inte göra dem alls.. Det är ju trögt ibland, bara att acceptera. Såhär såg snitten ut, 4.10, 4.08, 4.10, 4.08, 4.19, 4.26. 
Benstyrkan blev 3x12 st backsquat, utfallssteg och 3x12 st boxhopp. Väldigt kort men jag kände att det räckte gott och väl efter intervallerna.. hehe. 
 
Nu ska jag till bea för lite kvällsplugg, HA DE! 

Bästa frullen, framför allt brödet ❤️


Godnatt

Publicerad 2016-03-17 22:07:06 i Allmänt,

Nej, nu sitter jag här med huvudvärk och ögon som går i kors. Det är lite galet hur vardagen blir under tentaplugg. Vi har tenta på onsdag och efter det väntar en helg med helledighet - hur skönt som helst och verkligen efterlängtat. 
 
Igår körde jag och Erik 10 st backintervaller i St. Hans. Vädret var fantasktiskt och jag tycker verkligen om att köra backe. Dessvärre var kroppen inte alls i bra skick och jag fick verkligen dra ner i tempo efter 2 st. Hade svårt att få luft och jag kunde inte ta hela andetag. Men alla dagar är inte bra träningsdagar. 
 
Idag ville jag i alla fall carpa dagen så jag körde en morgonjogg, det var sååå länge sedan jag sprang på morgonen och min kropp var även här ganska seg. Det var i alla fall obeskrivligt skönt att komma ut i vårsolen och röra lite på sig. Det blev 7 km i 4.49-fart, men det var som sagt tunga ben som sprang. 
 
Nu ska jag sova, ha det bra! 


 

Trötter

Publicerad 2016-03-15 22:25:11 i Allmänt,

GOOOKVÄLL,
 
Igår var tanken att jogga låååångsamt i 8 km. Andreas hade uppgett 8 km i 5.30-fart. Jag kom inte iväg till gymmet förrän strax efter 21 och väl där var jag så trött. Det fick bli 6 km istället (lyssnade på kroppen och det räckte gott och väl med 6 km) i 1,5 gradslutning och 5.30-fart. 
 
Denna dag bjöd på ett Crossfitpass som jag faktiskt körde i utegymmet i det fina vårvädret. Jag värmde upp genom att springa dit och körde sedan "Annie". Annie består av double unders och situps där du ska göra 50-40-30-20-10 st av varje övning. Jag klockade inte men det var ett väldigt kort pass. Passade mig perfekt idag :) 
 
Vill sova bredvid denna donna, snart åker jag hem - JAAAAA! 
 

Hahaha

Publicerad 2016-03-13 17:38:37 i Allmänt,

Bjuder på denna: http://www.hd.se/lokalt/helsingborg/2016/03/13/ett-lopp-for-att-seedas-och-checka-loparformen/
 
 

Huvudet på plats

Publicerad 2016-03-13 15:04:14 i Allmänt,

HALLÅJA,
 
VILKEN START JAG FICK PÅ DENNA SÄSONG. Idag var det dags för årets första lopp. Innan var jag varken nervös eller taggad men då jag och Freddie lyckades missa tåget till Helsingborg och fick hetsleta alternativ började pulsen sakta men säkert stiga. Vi fick låna Johannas bil och väl på väg började jag tagga till riktigt, mycket tack vare Freddan, fina Freddan. Det var verkligen behövligt. 

Förra löparåret var ju allt annat än bra och det som är skönt med sådana dalar är att man vet att det i alla fall kommer en topp, man vet bara inte när. Tanken idag var att gå ut i 4-25-fart. Jag var 99,9% säker på att jag klarar 4.30-fart och man måste ändå våga utmana sig lite så 4.25 kändes rimligt. Som vanligt blir det att man ligger några sekunder under utsatt tid men från början till slut tycker jag ändå att jag höll mig till planen. Jag påverkades inte alls då klockan ibland var över 4.25 (så länge den inte var över 4.30) och då jag under första delen av loppet låg i 4.15-fart saktade jag in för att inte ta ut mig för tidigt. Vid 7 km började jag titta mindre på klockan och istället gå mer på känsla. Hela tiden med mantrat att inte ligga över 4.30, någon kilometer sprang jag ganska snabbt men med såkort kvar av loppet är det bara att gå på känsla. Jag visste att jag sprungit bra så att tappa tid spelade inte så stor roll så länge jag kom i mål. Snittiden blev 4.20, totalt en 14:onde placering med tiden 42.57 och jag kunde inte vara lyckligare. En tid som jag inte ens varit i närheten av förra året och nu känns det verkligen som en bra spark i baken för att ta mig ann denna säsong. Hoppfull och med en svag förhoppning om att jag kanske ska våga ge mig på mitt PB, något som jag verkligen lagt på hyllan sedan förra årets fiasko. 
 
De andra tjejerna sprang superbra och är verkligen roligt att tävla med flera vänner, jag är grymt imponerad av alla och jag tror GBG-varvet kommer bli hur bra som helst! 
 
Här är mina varvtider (mest note to self):
1 km - 4:21
2 km - 4:23
3 km - 4:23 
4 km - 4:18
5 km - 4:28
6 km - 4:18
7 km - 4:22
8 km - 4:16
9 km - 4:22
10 km - 4:00

❤️


Springspring

Publicerad 2016-03-10 17:35:47 i Allmänt,

HALLÅJA,
 
Idag sprang jag och Erik 6 km med 3 st 2 min fartökningar i 4-fart. Jag var ganska trött i benen sedan igår och har lite förkylningskänningar men jag tror det snart ger med sig :) Imorgon blir det ett lätt bålpass, vila på lördag och tävling på söndag - spännande! Årets första tävling. Känns kul att komma igång säsongen tidigare än vad jag gjorde i fjol. 

HA DET BRA SÅ LÄNGE SÅ HÖRS VI PÅ SÖNDAG! 
 
 

Första intervallpasset ute

Publicerad 2016-03-10 07:33:17 i Allmänt,

Godmorgon,

Igår var första gången på vääääldigt länge som jag körde 1 km-intervaller ute. Det var skönt att känna att det gick men det var jobbigt. Det blev 5 st med 90 sek vila och tanken var att hålla 4.10 men det blev något snabbare. Det är lättare att trycka på ute än på band då man ser hur man närmar sig målet på ett annat sätt. Så här såg i alla fall mina snittider ut:
4.04
3.57
4.00
4.07
4.01

När jag begav mig ut var kl nästan 18 och det var ljust?!?! Hur skönt. Det hann dock mörkna på lite men det spelar ingen roll för jag hann springa i ljuset, WIHO! 



Schema

Publicerad 2016-03-08 19:25:20 i Allmänt,

Godkväller, 
 
Nu är jag riktigt taggad på träningen, har nämligen fått schema av Andreas för två kommande veckor. Det är alltid mycket roligare samt även lättare att träna när man har något att följa! 
 
Idag är det vila på schemat. Ska fira internationella kvinnodagen med att gå en självförsvarskurs - kan bli intressant hehe. 
 
Imorgon är det 1 km-intervaller, 4.10-fart. Förhoppningsvis är benen lite piggare än igår. 
 
Igår blev det detta till middag: Pasta med skinka, ädelostsås, spenat och nötter. Mumsigt faktiskt. Sedan fick jag inspo av Fanny som gjort avokadomackor med chiliflakes och citron på, perfekt mellanmål! 
 


Tunga ben

Publicerad 2016-03-07 17:11:10 i Allmänt,

Hallåja,

Gårdagens intervaller tog nog mer än vad jag trott för herregud vad tungt det var att springa idag.. Trodde inte jag skulle orka rundan som jag har på 11 km. Jag sprang den dessutom åt andra hållet för att inte vänja kroppen för mycket och den var mycket jobbigare åt det hållet x) 

Jag tog mig i alla fall runt och det blev 4:48-tempo vilket känns helt okej medtanke på att känslan var åt skogen.. 


Intervaller istället för tävling

Publicerad 2016-03-06 16:53:39 i Allmänt,

Ja eftersom att det inte bidde någon tävling idag ville jag köra ett jobbigt pass. Något som jag inte gjort på länge men som är väldigt bra för att bli snabb på milen är 1000 m-intervaller. Tanken var att göra 7 st men jag orkade bara 5 st. Gav mig lite dispens då jag inte gjort dem på länge då det tar lite tid för kroppen att vänja sig och öka, både i antal och i tempo. Jag gjorde alltså 5 st i 4.04-tempo (14.7) och 1,5 gradslutning. Var helt slut efter men nu känns det skönt :) 
 
Bjuder på gammal bild från St olav :) 
 

Besviken

Publicerad 2016-03-05 20:33:06 i Allmänt,

Ja att trailloppet imorgon var fullt kanske är lika bra då jag inte varit så kry på förmiddagen men jag måste ändå säga att jag blev ganska så besviken. Jag har inte velat föranmäla mig till lopp då de ibland blivit att jag blivit sjuk eller inte känt mig iform och då har det varit skönt med efteranmälan. Då kan man ta det lite mer som det kommer. Men jag laddar om nu och siktar mot seedingloppet i Helsingborg nästa söndag istället. Kommer inte bli några rekordtider men min plan är att delvis tävla mig i form. 

Ha en fin lördagkväll! 

PS. Igår var det någon som fyllde 25 år 🎉



2/3-delars Intervallpass

Publicerad 2016-03-01 23:03:31 i Allmänt,

Godkväll,

Nu ligger jag i sängen för att sova. Vi har storstädat huset i två timmar så jag är helt slut. Dagens träningspass var 2 km-intervaller. Tanken var att gör 3 st men efter en liten spya i munnen (ursäkta för mycket info) kände jag att det räckte med 2.. Ska göra alla tre nästa gång. Jag hade 1,5 gradslutning och 90 sek vila. Intervallerna är sammanlagt 2 km men tempot skiftar hela tiden. Jag har fått passet från Ullis och det är grymt! 

Såhär ser det ut:
400 m 4.10-fart (14,4)
400 m 4.30-fart (13,3)
300 m 4.00-fart (15)
300 m 4.20-fart (13,8)
200 m 3.50-fart (15,6)
200 m 4.10-fart (14,4)
100 m 3.40-fart (16,3)
100 m 4.00-fart (15)

2 km går faktiskt fort men det var riktigt jobbigt :) vi får se vad det bjuds på imorgon! Kände att jag var trött i benen sedan söndagens distanspass. 

Sov gott! 

Bild från dagens frulle, standard med smoothie.


Senaste inläggen

Kategorier

Arkiv

Prenumerera och dela