Sofie Charlotte Nässén

Rott för kung och fosterland

Publicerad 2017-03-30 19:24:27 i Allmänt,

HEJ! 
 
Kickade igång morgonen med crossfit, vilket var roligt men tufft. Mina vader är lite döda sedan intervallerna och jag misstänker att mycket har att göra med att jag sprang i mina nya inomhusskor som är ganska platta. 
 
Vi började i alla fall med en ganska tuff uppvärmning som vi körde i par. Först skulle man ro i 500 meter och när man var klar skulle man göra 10 st kettlebellsving och 10 st airsquats tills den andra var klar med sina 500 m rodd. Efter detta skulle man tillsammans ro 2 km men man fick endast ro 250 m i taget. Medan den andra personen rodde sina 250 m skulle man hoppa hopprep. Detta följdes av lite stretch innan vi körde passet som var Jackie. Såhär ser Jackie ut: 
 
1000 m rodd 
50 thrusters (15 kg)
30 pullups (jag körde med gummiband)
 
Jag var klar efter 9.20 men kände mig riktigt sliten. Förhoppningsvis kan jag pressa tiden lite när det inte är så tidigt på morgonen och när jag är lite piggare i kroppen. 
 
Morgondagens träning har jag inte planerat men jag vill köra ett kvalitetspass eftersom jag kommer sitta på ett flyg i 24 timmar.
 
Puss och kram! 
 
Snart reser jag och denna donna iväg, tyvärr inte tillsammans, men jäklarns vad skönt vi kommer ha det i solen!
 

Fullfart

Publicerad 2017-03-29 22:53:15 i Allmänt,

Hello,


Igår hade jag en sjuk energi på träningen, jag kände mig ostoppbar och det var på tiden. Jag körde supertusingar på band. Det är ett intervallpass där man kör 400-300-200-100 m med 30 sekunder vila mellan varje intervall. Jag körde 5 st med 1 min vila mellan varje kilometer. Det var 1,5 gradslutning på bandet och 16.8 i fart (3.35-snitt) på alla förutom sista 300-200-100 meters intervallen där jag hade 17 på 300 m och 18-fart (3.20-snitt) på sista två. Det kändes riktigt bra men idag känns det desto mer i vaderna, hehe. Det fick därför bli 5,5 km lugn löpning imorse.

06.15 ska jag infinna mig på crossfiten imorgon så det är nog bästa att krypa till kojs.

Sov gott!

Löpning och crossfit

Publicerad 2017-03-27 22:19:08 i Allmänt,

Hajhajhaj,


I helgen körde jag första distanspasset på väldigt länge. Innan gruvade jag mig jättemycket och jag hade även lite lätt huvudvärk vilket gjorde att motivationen inte var på topp. När jag väl kom ut släppte dock allt och det kändes bra. Det slutade med 14,5 km i 5.01-fart vilket jag är supernöjd med. Jag sprang endast på känsla och kollade inte klockan förrän efter passet.

Idag blev det crossfit och kroppen var inte alls med mig. Började ialf med 5 set och 1 rep av frontsquat där man skulle höja vikten i varje rep. Slutade på 65 kg. Woden var 7 min AMRAP där man skulle öka med 3 för varje varv av övningarna:
3 thrusters (30 kg)
3 pullups
6 thrusters 
6 pullups
9 thrusters
9 pullups
Osv..

Jag hann börja på 15 rep. Av pullups.

Nej nu måste jag sussa, är så trött! 
Nattinatti

Bra dag

Publicerad 2017-03-22 21:07:00 i Allmänt,

Hallåjaaa,


Morgonen började med crossfit och det var ett väldigt roligt pass! Vi började med 5x3 st marklyft, första 3 seten hade jag 70 kg och resterande 75 kg. Jag kan konstatera att marklyften inte är vad de brukar vara, men förhoppningsvis blir det bättre. Efter detta körde vi en chipper med en tidsgräns på 8 min. Passet såg ut såhär:

500 m rodd 
40 st boxhopp over
100 double unders

Jag var klar 6.28 och det kändes förhållandevis bra. 

Nu på kvällen blev det 6-7 km löpning i skön takt. Imorgon blir det löpning och styrka. 

Bjuder på bilder från en riktig ihopskrapad middag samt kvällsfika (prottesmurre med valnötter och annat mums ovanpå).

Livet kom tillbaka

Publicerad 2017-03-21 22:20:28 i Allmänt,

Godkväll,


Här har det varit tyst ett tag. Efter en toktokperiod har livet börja komma tillbaka och det var ett tag sedan jag kände mig så här glad. Det är riktigt skönt. 

Igår körde jag crossfit och en benchmark som heter Lynne. Där ska man göra 5 varv av maxreps av push press och pullups. Detta ska man göra inom 30 min så det blir mycket vila, och man får disponera det precis som man vill. Vikten ska vara hälften av kroppsvikten och jag hade 30 kg. På första fyra varven gjorde jag 16 push press och 11 pullups och sista varvet maxade jag verkligen och gjorde 30 push press och 16 pullups. 

Idag körde jag backintervaller i St Hans med Erik och Erik. Vi körde 5 st x 3 med ca 1 min vila mellan seten. 

Jag gjorde också en mumsig middag nu på kvällen. Enkel men god. Det blev sötpotatis i ugnen och till det en korvgryta med kryddkorv, krossade tomater, salsa och jalapeno. 
Det blev också en sväng förbi Nova där jag köpte inomhusskor eftersom mina varit borta ganska länge. Jag tänkte inviga dem imorgon! 


Segis

Publicerad 2017-03-05 22:32:01 i Allmänt,

Hejhejhallå,


Tyst här, men så får det vara! Tänka uppdatera om senaste träningspassen.

I fredags körde jag 10 km löpning. Jag sprang utan klockan men det kändes bra, jag tryckte på och kände mig stark. 
Lördagen bjöd på Northug-intervaller. Jag började på 2 grader i 12-fart och slutade i 5 grader och 15-fart. Det var 60 sek vila mellan varje och jag gjorde 5 st. På sista intervallen och sista minuten körde jag i 7 grader. Nästa gång ska jag utmana mig lite eftersom jag endast valt att öka intervallerna men aldrig farten eller graden. 

Imorse blev det 5 km lugn löpning och imorgon tänkte jag köra styrka på morgonen. 

Pusshaj! 

Senaste inläggen

Kategorier

Arkiv

Prenumerera och dela