Sofie Charlotte Nässén

Veckans pass

Publicerad 2018-01-27 11:09:50 i Allmänt,

Godförmiddag, 

Snart ska jag och Erik ge oss ut på ett distanspass, frullen måste bara smälta. Vi anmälde oss precis till Stockholm marathon så nu blir det mycket distans. Samtidigt blir det toughest månaden innan så lite fokus på fart måste det bli.. Tänkte också springa Göteborgsvarvet som ett träningspass inför maran. 

Såhär har veckans träning sett ut:
Måndag - Crossfit. Det var 30 sek arbete och 15 sek vila, 6 set av varje övning och övningarna var DU, KB clean and jerk (16 kg), wallballs, russian twist (och variera seten med tuckups) och burpees boxjumps over. 

Tisdag - Intervaller. 3 km - 2 km - 1 km - 800 m - 600 m - 400 m - 200 m. Mellan kilometrarna 2 min vila och resterande 1 min. Jag började första intervallen, 3 km, i 4.25-fart och ökade sedan 5 sek/km för varje intervall. Jag hade 1,5 gradslutning och 2 km-intervallen blev lite uppdelad.. insikten att jag 2014 började detta pass i 4.15-fart svider.. Jag  behöver verkligen bli snabbare. 
När jag kom hem körde jag 5 st x 4 set pullups

Onsdag - morgonjogg 8 km 

Torsdag - crossfit. Del A every 2 min x 10, 10 pullups och 12 burpees. Jag hade ett gummiband i pullupsen för att orka alla 100. Del B var bålstyrka. 3 varv av 60 sek Hollow hold, 60 sek max rep. Superman, 30 sek birddog hold L, 30 sek birddog hold R. 

Fredag - GRIT strength

(null)

(null)

Summering och ny vecka

Publicerad 2018-01-21 22:28:02 i Allmänt,

Godkväll,

Senast jag var aktiv här har det hunnits med några pass. Nu minns jag dessvärre inte alls men denna vecka har det varit 5 st supertussingar, 3.45-fart i klassiska 1,5 gradslutning, 6 km löpning, 18 km ute i 5.07-fart, crossfit med cardiofokus och 15 km i 4.52-fart. Totalt 44 km löpning och det känns bra. Uthålligheten finns med farten är underkänd och det måste styras upp. Mängden måste även bestå för att fixa Stockholm marathon men samtidigt vill jag ju prestera hyffsat på toughest. 

Kommande vecka blir det flera pass och målet är att gå in i en tyngre period där jag tränar ner mig lite. 

KAN INTE glömma att nämna mitt hjärta och bästa vän som tog examen förra veckan. Han är ganska bra ❤️

(null)

(null)

(null)

Ny vecka

Publicerad 2018-01-08 20:24:35 i Allmänt,

Hajhaj,

Igår var det vila på schemat vilket verkligen var välbehövligt. Skrapade ihop 6 pass under veckan och det känns bra att vara på banan igen. Som sagt är kroppen lite seg vissa pass, men det är som det ska vara.

Idag blev det GRIT cardio och fybubblan vad jobbigt det var.. Efter passet blev det 25 min på bandet. Jag kände mig för trött för löpning så jag körde istället gång i lutning. Första 10 min i 7 graders lutning och 6,5 på bandet och sedan 10 grader och 7 km/h. Efter 15 min körde jag 3 st 1 min intervaller i 10 km/h med 1 min vila. Avslutande 5 min blev det 15 i lutning och 6 km/h. Kändes bra men tungt i benen.

(null)

Bildbomb och nostalgitripp

Publicerad 2018-01-06 13:06:34 i Allmänt,

Gick igenom alla bilder jag laddat upp i bloggen från början till slut. Måste säga att jag blev väldigt glad och valde därför ut några favvisar ❤️ senaste 4-5 åren, fina år med mycket innehåll. 
(null)

(null)

(null)

(null)

(null)

(null)

(null)

(null)

(null)

När man fått veta att man kommit in på juristprogrammet 
(null)

(null)

(null)

(null)

Tränade med Metro inför tough viking 
(null)

(null)
 Flyttade och hittade nya träningskompisar ❤️ Men så var de inte bara träningskompisar utan så myche mer! ❤️
(null)

(null)

(null)

(null)

(null)

(null)

(null)

(null)

(null)

(null)

(null)

(null)

(null)

(null)

(null)

(null)

(null)

(null)

(null)

(null)

(null)

❤️

Styrka och crossfit

Publicerad 2018-01-06 12:39:16 i Allmänt,

HEJ! 

Efter torsdagens långpass kände jag inte för att springa. Igår blev det därför första riktiga gymstyrkepasset på EVIGHETER. Tror nästan det är 6 mån sen jag körde ett sånt pass, inte hänt i höst i alla fall. Därför var det tuuugnt och frustrationen när man inte tar samma vikter är stor. Men men, bara att acceptera och nu ska jag sikta på att åtminstone köra ett sånt pass i veckan (får se hur det går hehe, men minns att detta var ett av mina favvopass tidigare). Jag körde i alla fall :

5 min rodd uppvärmning 
Chins 4-3-2 
Dips 8x3 set 
90 grader upp med benen och sedan ihop som en köttbulle hängandes i dipsställningen (haha lol. Går knappt förklara..) 10x3 set 
Bicepscurl 25 kg 8x3 set 
Militärpress 30 kg 8-7-6 
Triceps (med rep i maskin) 20 kg 8x3 set 
Sittande rodd 40 kg 10 st sedan 8x2 set på 45 kg 

Imorse blev det crossfit, en teamwood med Jenny som var skoj men jobbig. Jag körde på 25 kg för känner mig lite ringrostig i vissa övningar, såsom overhead squats. Här är passet: 

(null)

(null)

Mental träning

Publicerad 2018-01-05 08:02:26 i Allmänt,

Godmorgon,

Igår körde jag distanspass på löpband. Det är nog första och sista gången för fyyy vad svårmotiverat det är. Igår var det inte kroppen som gjorde det största jobbet utan huvudet. 

Jag började i 5.15-fart och 1,5 gradslutning. Detta hade jag fram till 12,2 km då jag helt tog bort lutningen, gjorde verkligen stor skillnad! Vid 17 km höjde jag till 5-fart vilket inte kändes som något problem flåsmässigt eller muskulärt, men jisses vad segt det kändes. Jag hoppade av bandet och beklagade mig för evve som drog upp mig på bandet igen med motiveringen att det endast var 3 km kvar - sant och gjort! Under passet blev det någon vätskepaus och en snabb kisspaus, men är ändå nöjd. Idag känns det i vaderna, sprang nämligen i mina platta Reebok-inneskor. Inte optimalt men bra vadträning.

Om det blir träning idag får det nog bli styrka! 

(null)

(null)

(null)

Kickstart

Publicerad 2018-01-03 21:04:40 i Allmänt,

Hajja,

Idag blev det två pass. På förmiddagen bjöds det på crossfit följt av intervaller på kvällen. Trött kropp i slutet men det är bara att köpa! På crossfiten var det en teamwork bestående av två delar:

A. EMOM i 12 min 
10 ringrodd
15 v-ups
8 pressar sittande med 2 kettlebell 12 kg

B. 14 min AMRAP 
20 HSPU
20 boxjumps
20 kettlebellssving 24 kg
30 sek handstand mot en vägg 

Intervallpasset på kvällen var 1000 m-intervaller. Körde först 4 st i 4.15-fart (14.1) med 1,5 gradslutning och sedan 2 st där det blev en liten paus på båda. Kändes att äggmackan jag käkade innan passet var på väg upp och trots att jag tyckte att jag körde ett förhållandevis lågt tempo svarade inte kroppen helt, så kan det va! 90 sek vila hade jag mellan varje intervall. Erik körde hela passet utan avbrott, 6 st vilket var grymmers! Ska bli kul att träna lite ihop inför maran 👏🏼

(null)

2018

Publicerad 2018-01-02 21:36:38 i Allmänt,

MEN HALLÅ! 

Mot bakgrund av att jag har en del lopp inplanerade 2018 så känner jag att det är på sin plats att damma av bloggen. Inte för att jag kommer orka skriva speciellt mycket men för att kunna få en bra överblick av träningen, vilka pass jag kör, i vilken hastighet osv. 

Förutom Stockholm marathon har jag bland annat tänkt köra toughest Malmö, Göteborgsvarvet, och kanske salmon 27 K. Vi får se men tänker mig att det kommer bli lite lopp när man väl kommit igång :) 

Idag blev det årets första pass. Egentligen hade jag tänkt att köra distanspass men tiden försvann och av bekvämlighet blev det löpning på gymmet. Såhär såg passet ut:

1 km uppvärmning, första 500 m i 12 på bandet (5-snitt) och sista 500 m 12,5 (4.48-fart). Sedan följde 7 km i 13 (4.36-fart) och avslutades med 1 km nedvarvning, jogg och gång. Jag hade 1,5 gradslutning och vid 5,3 stannad jag i en halv minut och drack lite vatten för att sedan fortsätta. Det kändes bra och jag hoppas känslan håller i sig. Imorgon blir det crossfit! 

GOD FORTSÄTTNING 🌟
(null)

(null)


Senaste inläggen

Kategorier

Arkiv

Prenumerera och dela