Sofie Charlotte Nässén

Löpning och crossfit

Publicerad 2017-03-27 22:19:08 i Allmänt,

Hajhajhaj,


I helgen körde jag första distanspasset på väldigt länge. Innan gruvade jag mig jättemycket och jag hade även lite lätt huvudvärk vilket gjorde att motivationen inte var på topp. När jag väl kom ut släppte dock allt och det kändes bra. Det slutade med 14,5 km i 5.01-fart vilket jag är supernöjd med. Jag sprang endast på känsla och kollade inte klockan förrän efter passet.

Idag blev det crossfit och kroppen var inte alls med mig. Började ialf med 5 set och 1 rep av frontsquat där man skulle höja vikten i varje rep. Slutade på 65 kg. Woden var 7 min AMRAP där man skulle öka med 3 för varje varv av övningarna:
3 thrusters (30 kg)
3 pullups
6 thrusters 
6 pullups
9 thrusters
9 pullups
Osv..

Jag hann börja på 15 rep. Av pullups.

Nej nu måste jag sussa, är så trött! 
Nattinatti

Bra dag

Publicerad 2017-03-22 21:07:00 i Allmänt,

Hallåjaaa,


Morgonen började med crossfit och det var ett väldigt roligt pass! Vi började med 5x3 st marklyft, första 3 seten hade jag 70 kg och resterande 75 kg. Jag kan konstatera att marklyften inte är vad de brukar vara, men förhoppningsvis blir det bättre. Efter detta körde vi en chipper med en tidsgräns på 8 min. Passet såg ut såhär:

500 m rodd 
40 st boxhopp over
100 double unders

Jag var klar 6.28 och det kändes förhållandevis bra. 

Nu på kvällen blev det 6-7 km löpning i skön takt. Imorgon blir det löpning och styrka. 

Bjuder på bilder från en riktig ihopskrapad middag samt kvällsfika (prottesmurre med valnötter och annat mums ovanpå).

Livet kom tillbaka

Publicerad 2017-03-21 22:20:28 i Allmänt,

Godkväll,


Här har det varit tyst ett tag. Efter en toktokperiod har livet börja komma tillbaka och det var ett tag sedan jag kände mig så här glad. Det är riktigt skönt. 

Igår körde jag crossfit och en benchmark som heter Lynne. Där ska man göra 5 varv av maxreps av push press och pullups. Detta ska man göra inom 30 min så det blir mycket vila, och man får disponera det precis som man vill. Vikten ska vara hälften av kroppsvikten och jag hade 30 kg. På första fyra varven gjorde jag 16 push press och 11 pullups och sista varvet maxade jag verkligen och gjorde 30 push press och 16 pullups. 

Idag körde jag backintervaller i St Hans med Erik och Erik. Vi körde 5 st x 3 med ca 1 min vila mellan seten. 

Jag gjorde också en mumsig middag nu på kvällen. Enkel men god. Det blev sötpotatis i ugnen och till det en korvgryta med kryddkorv, krossade tomater, salsa och jalapeno. 
Det blev också en sväng förbi Nova där jag köpte inomhusskor eftersom mina varit borta ganska länge. Jag tänkte inviga dem imorgon! 


Segis

Publicerad 2017-03-05 22:32:01 i Allmänt,

Hejhejhallå,


Tyst här, men så får det vara! Tänka uppdatera om senaste träningspassen.

I fredags körde jag 10 km löpning. Jag sprang utan klockan men det kändes bra, jag tryckte på och kände mig stark. 
Lördagen bjöd på Northug-intervaller. Jag började på 2 grader i 12-fart och slutade i 5 grader och 15-fart. Det var 60 sek vila mellan varje och jag gjorde 5 st. På sista intervallen och sista minuten körde jag i 7 grader. Nästa gång ska jag utmana mig lite eftersom jag endast valt att öka intervallerna men aldrig farten eller graden. 

Imorse blev det 5 km lugn löpning och imorgon tänkte jag köra styrka på morgonen. 

Pusshaj! 

LÖRDAG

Publicerad 2017-02-11 07:13:06 i Allmänt,

Godmorgon!


Nu sitter jag och äter frulle och ska strax bege mig till skolan för heldags tentaplugg. Onsdagens träning blev inte helt planenlig utan det blev endast ett bodybalance-pass på morgonen. Torsdagen bjöd på 1,5 timme tennis och vi fick göra en del cardioövningar med vår tränare vilket var både jobbigt och roligt 👏🏼
Igår körde jag crossfit på lunchen och det var ett bra teampass. Vi skulle vara 4 st i varje lag men köra 2 och 2. Det var nämligen två wodar som varje par skulle köra och när båda paren gjort båda wodarna så var man klar.  Såhär såg det ut:
A 10 varv av 10 squatcleans och 10 pushjerk, vi hade 25 kg 

B 10 varv av 10 kettble thrusters (8 kg i varje hand, egentligen körde vi för lätt men jag tycker det är skönt att smygstarta också) och 10 pullups

Mitt lag var klar efter 21.14.

Och nu till dagens träning - Jag egentligen tänkt springa nu på morgonen men var så trött. Jag får se om det blir vilodag idag eller om jag kör något ikväll. Jag hoppas på det sistnämda!

Trevlig lördag! 

Nattinatti

Publicerad 2017-02-07 23:12:17 i Allmänt,

Hajhajhaj,


Denna dag började verkligen tidigt, på schemat stod nämligen crossfit kl. 06.15. Idag var det en teamwod. Vi började med styrka som var pushpress 5x3 st följt av en 15 min AMRAP som bestod av:
7 barmuscle ups (jag skalade genom att hoppa upp från en låda)
50 wallballs
100 double unders (eller 200 single unders) 

Vi delade upp så vi gjorde ungefär halva var. 

Igår blev det 7 km morgonjogg i mörkret, tack gode för pannlampan säger jag bara! Imorgonbitti blir det bodybalance men innan det är ambititionen att göra några Northug-intervaller. Hoppas jag tar mig upp i tid bara, önska mig lycka till! 😴

Intervaller med trött kropp

Publicerad 2017-02-05 21:01:38 i Allmänt,

Godkväll,


Dagens träningspass bestod av intervaller men det blev inte direkt någon lätt historia. Det märks att kroppen är tung och sliten - men det gör inget, det är verkligen inte konstigt. Jag skulle brukar numera köra kilometersintervaller i 4-fart. Det är där formen är ungefär. Idag tänkte jag dock prova i 3.55-fart men det gick inte. Jag gjorde två stycken men sen fick jag lov att sänka farten. Det blev 4-fart, men på femte och sista intervallen blev det inte alls bra. Fick hoppa av två gånger vilket ledde till att jag ville maxa i slutet av intervallen, körde 3.45 100 meter och avslutade sedan sista 200 meter i 3.31-fart (17 på bandet). 
Jag hade 1,5 gradslutning (i vanlig ordning) och 90 sek vila mellan varje.

Har inte riktigt bestämt mig vad morgondagens träning blir men den blir i alla fall morgonträning :)

Sov gott! 

Bilden får bli på mig och Ellis - för oj vad jag saknar henne! ❤

Seg

Publicerad 2017-02-04 12:57:52 i Allmänt,

Hejhejhallå, 
 
Igår fick det bli 10 km löpning utan klocka. Jag tänkte egentligen springa 12 km då jag vill få lite distansträning också men pga. tidsbrist och en trött kropp fick det räcka med 10. Jag har verkligen kickstartat denna vecka och idag är första vilodagen på 7 dagar. Man kan verkligen säga att det är behövligt. Dock har jag haft en varieration på mina pass med; intervaller - crossfit - styrka - tennis och bodybalance. Har man en varierad träning blir kroppen inte trött på samma sätt. Däremot måste man ha vilodagar för återhämtning och eftersom jag inte tränat med denna intensitet på väldigt länge så är det extra viktigt. Jag har också sätt till att inte ha så många kvalitativa pass denna vecka - just för att jag inte riktigt är van. 
 
Nu ska jag hämta min cykel och sedan åka och handla mat. 
 
Trevlig lördag! 
 
Här kommer en bild på dagens frulle. Jag upplever förresten mig piggare av vitaminerna, vet inte om det är placebo men det spelar ingen roll :)
 
 

Långa dagar

Publicerad 2017-02-02 23:24:41 i Allmänt,

Hohohej,


Nu är det dags för mig att krypa till kojs. Det har varit en lång dag som jag avslutade med ett sent träningspass. Eftersom jag ville undvika att vara klar med träningen vid elva så körde jag ett väldigt intensivt pass. 
Jag började med styrka då jag gjorde:
Chins 5-5-4
Dips 8-8-6
Sittande rodd 3x8 45 kg
Bicepscurl med stång 3x10 25 kg
Axlar med hantlar 3x10 8 kg

Efter styrkan blev det 10 stycken 45/15-intervaller med 1,5 gradslutning och 16,5-fart (3.38-tempo). Riktigt jobbigt och intensivt - men kort! Jag känner mig nöjd över dagens träning då det kändes väldigt långt borta att köra ett pass då jag fortfarande var på skolan kvart över nio. 

Imorgon blir det nog ett lugnt distanspass. Min kropp är verkligen inte van vid mängdträning, har så mycket träningsvärk. Längtar efter att komma över den tröskeln då kroppen inte känns lika sliten. 

Puss och godnatt! 

PS. Bjuder på en bild från dagens pass, fräsch :)

Kickstart och vitaminboost

Publicerad 2017-02-01 06:14:21 i Allmänt,

Godmorgon!


Jag ska strax ge mig iväg för lite bodybalance och sedan vid 10 blir det tennis. Jag har börjat träna tennis en gång i vecka med ett par kompisar samt en tränare och måste säga att det är riktigt roligt! 

Jag har varit lite dålig på att uppdatera senaste dagarna och tänkte därför göra en liten summering av samtliga dagars träning:
Lördag - 10 morgonjogg, hade ingen klocka
Söndag - morgonträning med Northug-intervaller. 4 st med 1 min vila. Började i 12 fart och 12 gradslutning och slutade på 15 med grader.
Måndag - GRIT styrka 
Tisdag - morgonpass crossfit

Jag har också börjat med diverse vitaminer och tabletter. Känner att tiden ibland inte räcker till och ska jag träna mycket vill jag ändå se till att få i mig det jag behöver.

Varje morgon blir det därför Mivi-sport, vetegräsvatten med lite citron i, omega 3 och järntabletter.

Jag återkommer och jag märker någon skillnad! ;) 


Köpenhamn

Publicerad 2017-01-21 13:25:44 i Allmänt,

Hallåja,


Nu är jag och erksson påväg till Köpenhamn. Dagen fick i alla fall börja med en 5 km löprunda i luuuuungttempo följt av 8 chins (tanken är att jag ska börja bygga upp chinsstyrkan igen), därefter blev det en storfrulle. 

Anledningen till att löpningen blev så lugn var för att kroppen är ganska sliten. Igår var jag nämligen på ett kickboxningspass med Fanny och Elin - OCH SHIT. Det var längesedan jag var så slut i kroppen, det var fruktansvärt jobbigt. Jag måste dock säga att jag saknat ta ut mig på det sättet. Det fick mig också att inse att det är dags att köra crossfit nästa vecka! 

Nu ska vi strosa kring de danska gatorna. Imorgon får jag se hur det blir med träningen, men återkommer! 

Bjuder på en bild från frukosten idag för har inga träningsbilder.

2017

Publicerad 2017-01-19 18:49:22 i Allmänt,

JAHAJA! Då vare nytt år.
 
Måste i ärlighetens namn erkänna att de sista två månaderna under 2016 inte innehöll mycket träning. Det blev några sporadiska pass vilket har lett till att jag har hamnat på en plats där det är ganska svårt för mig att komma igång med ca 6 pass/vecka igen.. Crossfit har jag inte kört på år och dagar och det känns gruvsamt att köra de första passen - men det är faktiskt något jag vill komma igång med igen (och planerar att göra). 
 
Jag kommer ha väldigt mycket plugg denna vår och ibland kommer träningen att få lida, men jag ska verkligen göra mitt bästa. Därför tänkte jag även försöka komma igång lite med bloggandet - för det underlättar faktiskt, att få dokumentera sina pass. 
 
Idag blev det i alla fall 5 st 1000 meters intervaller. Jag hade 1,5 grads lutning, tempo 15 på bandet vilket motsvarar 4:00-fart och 90 sek vila. Formen är inte vad den har varit men det får det bli ändring på. På fjärde intervallen var jag tvungen att hoppa av för att pusta ut lite men det straffades på sista intervallen då det fick bli 1200 meter istället. Det ska inte löna sig att fuska!
 
Nu ska jag sätta med med plugget! 
HADE! <3 
 
 
 
 
 

Long time no see

Publicerad 2016-08-21 14:57:16 i Allmänt,

Heeeej kära vänner,

Här har det varit tyst ett tag, men det är för jag haft en tenta som jag valde att inte skriva i våras och göra nu istället. Livet har därför endast bestått av jobb, plugg och lite träning.

Sedan sist har jag i alla fall hunnit med en del - närmare bestämt 3 st tävlingar.

Den första var Salomon 27K som jag och Erik sprang tillsammans - och oj vad kul det var! Jag kände mig stark och kunde öka rejält sista 5 km, vi kom in på 3.25 vilket slutade med en 20:onde plats för min del vilket var långt över förväntan. Förhoppningsvis kör vi nästa år också! ;)

Helgen efter körde jag Pålsjöterräng, 5 km terränglöpning där det blev en fjärdeplacering och 4.38-fart på tiden 23.31. Jag var inte så nöjd över min prestation men inser att jag måste jobba på farten istället för distansträning nu. Detta då jag har Midnattsloppet nästa helg och vill försöka ta PB på Köpenhamn halvmaraton. Självklart måste jag träna distans för att orka 21 km men nu är det fokus på att få upp fart igen.

Igår var det slutligen extreme run i Helsingborg, 10 eller 5 km hinderbana där jag valde 5 km för att som sagt träna upp farten. Jag startade i sista startgruppen vilket ledde till ganska mycket väntan på vissa hinder, det är alltid tråkigt då man känner att man kan trycka på men det är så på hinderbanelopp och det är lika för alla. Jag kom i alla fall tvåa och är supernöjd! Tiden blev 38.37 och 1,5 min efter ettan. Det bästa var dock att Erik kammade hem en tredjeplacering med 0,7 hundradelar efter tvåan, sjukt imponerande! Det var roligt att köra hinderbana igen och trots att jag inte är lika stark som tidigare så kommer mitt fokus ligga på löpningen då det finns mest att vinna på där. Jag klarade alla hinder förutom ringarna som jag tappade greppet i efter halva. Så jäkla surt att ta straffrundan och tappa mycket tid men greppstyrka är någonting som jag också ska lägga mycket fokus på vid sidan om löpningen!

Hoppas ni får en mysig söndag. Själv ligget jag i sängen, kollar på film och äter godis. Snart ska jag och Erik ut och springa en snabb 10 km, får se hur det går, återkommer :)

Bjuder på en bildbomd från gårdagen och fjällis :)

Puss

Update

Publicerad 2016-07-20 18:55:50 i Allmänt,

Godkväll mina vänner!

I måndags kickade jag igång veckan med styrka. Igår fick det bli backintervaller i St Hans, det var helt sjukt vilket träningspass det blev! Vi körde ett varv på 1,1 km som bjöd på tre rejäla backar, mittenbacken var helt sjukt och pulsen bara drog iväg. Vi körde fem varv och vilan var när man sprang mellan backarna så det var ingen paus från löpningen. Ett perfekt pass inför nästa veckas tävling!

Nu liveuppdaterar jag direkt efter dagens träningspass som bjöd på 12 km löpning i 4.52-fart. Det tempot fick jag slita för idag, herregud vad tungt det var! Detta är känslan:

Halvmara

Publicerad 2016-07-17 22:43:54 i Allmänt,

Hallihallå,

Denna helg har mest bjudit på flyttförberedelser. Det blir en del sånt framöver då jag och Erik snart beger oss till den nya läggan! Idag körde vi ialf ett distanspass och oooooj vad skönt det är att träna utan stress. Vi hade all tid i världen och ville vara ute länge. Vi bestämde oss för att en halvmara skulle bli bra och det blev den fjärde 21 km jag avverkar under min livstid. Det kändes otroligt bra och det var inte ett dugg flåsigt. Vi sprang utan stopp och var riktigt pigga. Det är bara små skavanker som börjar kännas efter ett tag, såsom fotleder men det har bara med ovana att göra. Vi sprang på 1:50 blankt och medtanke på känslan tror jag att ett nytt PB kan vara rimligt om jag lyckas fortsätta köra något riktigt distanspass i veckan.

Efter träningspasset blev det cöla, det smakade hiiiiimmelskt!

Onsdagen

Publicerad 2016-07-15 17:50:45 i Allmänt,

Hejhejhej,

Jag måste bara uppdatera om onsdagens träning. Vi körde mitt hatpass men som ger den bästa känslan någonsin när man väl har klarat sig igenom det. 15 st 400 m-intervaller på bana, 60 sek vila mellan alla. Det var ett riktigt grispass men lyckan efter var obeskrivlig. Att vi dessutom snittade på under 90 sek per varv gör ju allt lite bättre. Bästa tiden vi sprang på var 1.25 och sämsta 1.31. Vi hade två intervaller på 1.31 men sedan var alla på 1.30 eller snabbare!

Igår hann vi inte med långpasset som vi tänkt. Idag startades dock dagen med 10 km löpning i 5.35-fart för att sedan nu köra lite styrka. I helgen blir det långpass!

Ha deeeeet ❤️

Löpning och styrka

Publicerad 2016-07-12 21:10:20 i Allmänt,

Godkväll kära ni,

Idag har jag haft världens skönaste dag. Innan lunch blev det 8 km löpning varav 4 km i kuperade st hans. Herregud vilka backar det finns det, perfekt träning inför axa! På kvällskvisten blev det ett styrkepass med:
3x4 st Viktade chins (5kg)
3x10 bänkpress 40 kg
3x10 sittande militärpress 25 kg
3x5 viktade dips (10 kg)
3x8 bicepscurl med hantel 12,5 kg
3x10 magövningen på pilatesboll (se video nedan)
Plankan


Måste visa en bild på cheesecaken som jag gjorde också, riktigt stolt hehe.

Mora trail

Publicerad 2016-07-11 09:16:20 i Allmänt,

Hallåhallå,

Nu är jag och Erik på väg ner till Lund igen. Det känns faktiskt ganska skönt att komma tillbaka. Vi flyttar ju snart och har en del att fixa med så det känns skönt att komma i ordning.

MEN igår i alla fall - sprang vi Mora trail och valde distansen 15 km. Under de första 4-5 km satt vi helt fast i en klunga och eftersom vi sprang på en sån smal stig så var det omöjligt att springa om. Detta hände även mellan 7-11 km. Snittiderna första 4 km var alltså nära 8-fart.. Efter 11 km blev jag väldigt less då jag kände att jag inte kunnat köra efter min fulla kapacitet och la i en växel och sista 3 km sprang jag mina bästa snittider. Förutom att det blev trångt för oss var det ett oerhört fint lopp och jag hade väldigt roligt! Det blev ett bra träningspass inför axa. Jag hamnade på en sjundeplacering med tiden 1:26:44.

Idag känns benen lite trötta och vi får se om det blir vila idag eller om jag kör styrka när vi kommer till Lund :)

Uppladdning

Publicerad 2016-07-09 15:35:54 i Allmänt,

Haaaaaaj,

Igår när Erik kom hem körde vi 6 km lugn löpning (5.50-fart) bara för att röra lite på benen. Banan imorgon är tuff så det ska bli spännande att se hur det går! Idag vilar vi och laddar upp med glass och annat gott. Ikväll blir det skaldjursafton, om jag ser framemot det? Svar ja. Herregud JA.

Trevlig lördag! :)

PS. Har haft en riktigt bra vecka i Dalarna🐴

Cirkelträning

Publicerad 2016-07-08 09:19:24 i Allmänt,

Tjolahopp!

Idag blev det ingen morgonlöpning. Jag är i ärlighetens namn ganska rädd att bege mig ut själv nu pga ormarna.. Men sen ska jag och Erik springa ikväll bara för att hålla igång benen inför söndagens tävling, därför känns det sunt att inte köra dubbla löppass så tätt inpå tävling. Istället körde jag ett kort cirkelpass. Jag kan verkligen rekommendera det då det inte kräver några redskap och är tidseffektivt. Du kör 8 övningar, 40 sek arbete och 20 sek vila. Detta gjorde jag två varv med 2 min mellan varven. Övningarna jag gjorde var:
Squats (benböj)
Armhävningar
Situps
Rygglyft
Utfallssteg (eller hopp om du vill utmana lite)
Dips (jag använde en köksstol)
Fällkniven
Burpees

Detta pass är perfekt att köra i sommarstugan eller var du nu är. Tycker man det är för enkelt kan man bara köra fler varv.

Senaste inläggen

Kategorier

Arkiv

Prenumerera och dela