Sofie Charlotte Nässén

Kickstart och vitaminboost

Publicerad 2017-02-01 06:14:21 i Allmänt,

Godmorgon!


Jag ska strax ge mig iväg för lite bodybalance och sedan vid 10 blir det tennis. Jag har börjat träna tennis en gång i vecka med ett par kompisar samt en tränare och måste säga att det är riktigt roligt! 

Jag har varit lite dålig på att uppdatera senaste dagarna och tänkte därför göra en liten summering av samtliga dagars träning:
Lördag - 10 morgonjogg, hade ingen klocka
Söndag - morgonträning med Northug-intervaller. 4 st med 1 min vila. Började i 12 fart och 12 gradslutning och slutade på 15 med grader.
Måndag - GRIT styrka 
Tisdag - morgonpass crossfit

Jag har också börjat med diverse vitaminer och tabletter. Känner att tiden ibland inte räcker till och ska jag träna mycket vill jag ändå se till att få i mig det jag behöver.

Varje morgon blir det därför Mivi-sport, vetegräsvatten med lite citron i, omega 3 och järntabletter.

Jag återkommer och jag märker någon skillnad! ;) 


Köpenhamn

Publicerad 2017-01-21 13:25:44 i Allmänt,

Hallåja,


Nu är jag och erksson påväg till Köpenhamn. Dagen fick i alla fall börja med en 5 km löprunda i luuuuungttempo följt av 8 chins (tanken är att jag ska börja bygga upp chinsstyrkan igen), därefter blev det en storfrulle. 

Anledningen till att löpningen blev så lugn var för att kroppen är ganska sliten. Igår var jag nämligen på ett kickboxningspass med Fanny och Elin - OCH SHIT. Det var längesedan jag var så slut i kroppen, det var fruktansvärt jobbigt. Jag måste dock säga att jag saknat ta ut mig på det sättet. Det fick mig också att inse att det är dags att köra crossfit nästa vecka! 

Nu ska vi strosa kring de danska gatorna. Imorgon får jag se hur det blir med träningen, men återkommer! 

Bjuder på en bild från frukosten idag för har inga träningsbilder.

2017

Publicerad 2017-01-19 18:49:22 i Allmänt,

JAHAJA! Då vare nytt år.
 
Måste i ärlighetens namn erkänna att de sista två månaderna under 2016 inte innehöll mycket träning. Det blev några sporadiska pass vilket har lett till att jag har hamnat på en plats där det är ganska svårt för mig att komma igång med ca 6 pass/vecka igen.. Crossfit har jag inte kört på år och dagar och det känns gruvsamt att köra de första passen - men det är faktiskt något jag vill komma igång med igen (och planerar att göra). 
 
Jag kommer ha väldigt mycket plugg denna vår och ibland kommer träningen att få lida, men jag ska verkligen göra mitt bästa. Därför tänkte jag även försöka komma igång lite med bloggandet - för det underlättar faktiskt, att få dokumentera sina pass. 
 
Idag blev det i alla fall 5 st 1000 meters intervaller. Jag hade 1,5 grads lutning, tempo 15 på bandet vilket motsvarar 4:00-fart och 90 sek vila. Formen är inte vad den har varit men det får det bli ändring på. På fjärde intervallen var jag tvungen att hoppa av för att pusta ut lite men det straffades på sista intervallen då det fick bli 1200 meter istället. Det ska inte löna sig att fuska!
 
Nu ska jag sätta med med plugget! 
HADE! <3 
 
 
 
 
 

Long time no see

Publicerad 2016-08-21 14:57:16 i Allmänt,

Heeeej kära vänner,

Här har det varit tyst ett tag, men det är för jag haft en tenta som jag valde att inte skriva i våras och göra nu istället. Livet har därför endast bestått av jobb, plugg och lite träning.

Sedan sist har jag i alla fall hunnit med en del - närmare bestämt 3 st tävlingar.

Den första var Salomon 27K som jag och Erik sprang tillsammans - och oj vad kul det var! Jag kände mig stark och kunde öka rejält sista 5 km, vi kom in på 3.25 vilket slutade med en 20:onde plats för min del vilket var långt över förväntan. Förhoppningsvis kör vi nästa år också! ;)

Helgen efter körde jag Pålsjöterräng, 5 km terränglöpning där det blev en fjärdeplacering och 4.38-fart på tiden 23.31. Jag var inte så nöjd över min prestation men inser att jag måste jobba på farten istället för distansträning nu. Detta då jag har Midnattsloppet nästa helg och vill försöka ta PB på Köpenhamn halvmaraton. Självklart måste jag träna distans för att orka 21 km men nu är det fokus på att få upp fart igen.

Igår var det slutligen extreme run i Helsingborg, 10 eller 5 km hinderbana där jag valde 5 km för att som sagt träna upp farten. Jag startade i sista startgruppen vilket ledde till ganska mycket väntan på vissa hinder, det är alltid tråkigt då man känner att man kan trycka på men det är så på hinderbanelopp och det är lika för alla. Jag kom i alla fall tvåa och är supernöjd! Tiden blev 38.37 och 1,5 min efter ettan. Det bästa var dock att Erik kammade hem en tredjeplacering med 0,7 hundradelar efter tvåan, sjukt imponerande! Det var roligt att köra hinderbana igen och trots att jag inte är lika stark som tidigare så kommer mitt fokus ligga på löpningen då det finns mest att vinna på där. Jag klarade alla hinder förutom ringarna som jag tappade greppet i efter halva. Så jäkla surt att ta straffrundan och tappa mycket tid men greppstyrka är någonting som jag också ska lägga mycket fokus på vid sidan om löpningen!

Hoppas ni får en mysig söndag. Själv ligget jag i sängen, kollar på film och äter godis. Snart ska jag och Erik ut och springa en snabb 10 km, får se hur det går, återkommer :)

Bjuder på en bildbomd från gårdagen och fjällis :)

Puss

Update

Publicerad 2016-07-20 18:55:50 i Allmänt,

Godkväll mina vänner!

I måndags kickade jag igång veckan med styrka. Igår fick det bli backintervaller i St Hans, det var helt sjukt vilket träningspass det blev! Vi körde ett varv på 1,1 km som bjöd på tre rejäla backar, mittenbacken var helt sjukt och pulsen bara drog iväg. Vi körde fem varv och vilan var när man sprang mellan backarna så det var ingen paus från löpningen. Ett perfekt pass inför nästa veckas tävling!

Nu liveuppdaterar jag direkt efter dagens träningspass som bjöd på 12 km löpning i 4.52-fart. Det tempot fick jag slita för idag, herregud vad tungt det var! Detta är känslan:

Halvmara

Publicerad 2016-07-17 22:43:54 i Allmänt,

Hallihallå,

Denna helg har mest bjudit på flyttförberedelser. Det blir en del sånt framöver då jag och Erik snart beger oss till den nya läggan! Idag körde vi ialf ett distanspass och oooooj vad skönt det är att träna utan stress. Vi hade all tid i världen och ville vara ute länge. Vi bestämde oss för att en halvmara skulle bli bra och det blev den fjärde 21 km jag avverkar under min livstid. Det kändes otroligt bra och det var inte ett dugg flåsigt. Vi sprang utan stopp och var riktigt pigga. Det är bara små skavanker som börjar kännas efter ett tag, såsom fotleder men det har bara med ovana att göra. Vi sprang på 1:50 blankt och medtanke på känslan tror jag att ett nytt PB kan vara rimligt om jag lyckas fortsätta köra något riktigt distanspass i veckan.

Efter träningspasset blev det cöla, det smakade hiiiiimmelskt!

Onsdagen

Publicerad 2016-07-15 17:50:45 i Allmänt,

Hejhejhej,

Jag måste bara uppdatera om onsdagens träning. Vi körde mitt hatpass men som ger den bästa känslan någonsin när man väl har klarat sig igenom det. 15 st 400 m-intervaller på bana, 60 sek vila mellan alla. Det var ett riktigt grispass men lyckan efter var obeskrivlig. Att vi dessutom snittade på under 90 sek per varv gör ju allt lite bättre. Bästa tiden vi sprang på var 1.25 och sämsta 1.31. Vi hade två intervaller på 1.31 men sedan var alla på 1.30 eller snabbare!

Igår hann vi inte med långpasset som vi tänkt. Idag startades dock dagen med 10 km löpning i 5.35-fart för att sedan nu köra lite styrka. I helgen blir det långpass!

Ha deeeeet ❤️

Löpning och styrka

Publicerad 2016-07-12 21:10:20 i Allmänt,

Godkväll kära ni,

Idag har jag haft världens skönaste dag. Innan lunch blev det 8 km löpning varav 4 km i kuperade st hans. Herregud vilka backar det finns det, perfekt träning inför axa! På kvällskvisten blev det ett styrkepass med:
3x4 st Viktade chins (5kg)
3x10 bänkpress 40 kg
3x10 sittande militärpress 25 kg
3x5 viktade dips (10 kg)
3x8 bicepscurl med hantel 12,5 kg
3x10 magövningen på pilatesboll (se video nedan)
Plankan


Måste visa en bild på cheesecaken som jag gjorde också, riktigt stolt hehe.

Mora trail

Publicerad 2016-07-11 09:16:20 i Allmänt,

Hallåhallå,

Nu är jag och Erik på väg ner till Lund igen. Det känns faktiskt ganska skönt att komma tillbaka. Vi flyttar ju snart och har en del att fixa med så det känns skönt att komma i ordning.

MEN igår i alla fall - sprang vi Mora trail och valde distansen 15 km. Under de första 4-5 km satt vi helt fast i en klunga och eftersom vi sprang på en sån smal stig så var det omöjligt att springa om. Detta hände även mellan 7-11 km. Snittiderna första 4 km var alltså nära 8-fart.. Efter 11 km blev jag väldigt less då jag kände att jag inte kunnat köra efter min fulla kapacitet och la i en växel och sista 3 km sprang jag mina bästa snittider. Förutom att det blev trångt för oss var det ett oerhört fint lopp och jag hade väldigt roligt! Det blev ett bra träningspass inför axa. Jag hamnade på en sjundeplacering med tiden 1:26:44.

Idag känns benen lite trötta och vi får se om det blir vila idag eller om jag kör styrka när vi kommer till Lund :)

Uppladdning

Publicerad 2016-07-09 15:35:54 i Allmänt,

Haaaaaaj,

Igår när Erik kom hem körde vi 6 km lugn löpning (5.50-fart) bara för att röra lite på benen. Banan imorgon är tuff så det ska bli spännande att se hur det går! Idag vilar vi och laddar upp med glass och annat gott. Ikväll blir det skaldjursafton, om jag ser framemot det? Svar ja. Herregud JA.

Trevlig lördag! :)

PS. Har haft en riktigt bra vecka i Dalarna🐴

Cirkelträning

Publicerad 2016-07-08 09:19:24 i Allmänt,

Tjolahopp!

Idag blev det ingen morgonlöpning. Jag är i ärlighetens namn ganska rädd att bege mig ut själv nu pga ormarna.. Men sen ska jag och Erik springa ikväll bara för att hålla igång benen inför söndagens tävling, därför känns det sunt att inte köra dubbla löppass så tätt inpå tävling. Istället körde jag ett kort cirkelpass. Jag kan verkligen rekommendera det då det inte kräver några redskap och är tidseffektivt. Du kör 8 övningar, 40 sek arbete och 20 sek vila. Detta gjorde jag två varv med 2 min mellan varven. Övningarna jag gjorde var:
Squats (benböj)
Armhävningar
Situps
Rygglyft
Utfallssteg (eller hopp om du vill utmana lite)
Dips (jag använde en köksstol)
Fällkniven
Burpees

Detta pass är perfekt att köra i sommarstugan eller var du nu är. Tycker man det är för enkelt kan man bara köra fler varv.

Äppelpaj utan tillsatt socker

Publicerad 2016-07-08 07:09:36 i Allmänt,

(Detta inlägg skulle kommit upp igår eftermiddag men det blev något fel)
Hallihallå,
 
Erik ska ha avslutningsfika på jobbet imorgon och eftersom jag inte har speciellt mycket att göra för stunden erbjöd jag mig att baka. Jag fick även lite vardagsmotion genom att cykla till Ica i Djurås och handla ingredienser, det blev ca 20 km :) Imorgon ska han i alla fall severa en oreo-cheesecake men eftersom en har glutenallergi har jag också gjort en rawfood äppelpaj. Det går kanske inte riktigt att jämföra med en oreo-cheesecake men jag tycker ändå att den var god (jag fick lov att tjuvsmaka) :) För att piffa till den lite extra skulle man kunna servera den med vaniljkvarg. Här hittar ni receptet: http://www.ica.se/recept/raw-appelpaj-med-mandel-och-kardemumma-720613/. Jag bytte dock ut mandelsmöret mot jordnötssmör. 
 
Återkommer hur oreokakan blev, den är nämligen inte klar än!
 
 
 

MUMS

Publicerad 2016-07-07 21:05:10 i Allmänt,

Såhär på kvällen körde jag och Erik lite (med betoning på lite) styrka. Efteråt passade jag på att smaka cheesecake:en och ja.. Den var mumma! Kan verkligen rekommendera den. En kaka helt i min smak! Här hittar ni receptet: http://www.ica.se/recept/oreo-cheesecake-720451/.

Ormfobi

Publicerad 2016-07-07 09:44:53 i Allmänt,

Godmorgon vänner,

Började dagen i vanlig ordning med en löprunda. Lämnade klockan hemma denna gång och guuuud vad skönt det var! En lugn morgontur utan någon stress - precis som det ska vara! Dessvärre stötte jag på en död orm på vägen.. För två veckor sedan när jag och Erik sprang i elljusspåret var Erik nära att kliva på en stor snok och jag fick panik.. Är obeskrivligt rädd för dessa vidriga varelser och det skulle verkligen vara en mardröm att stöta på en orm helt ensam.. Resterande av löpturen blev väldigt skakig och jag sprang mitt i vägen och försökte spana efter orm så mycket att det kändes som ögonen skulle poppa.. När jag kom tillbaka blev det också 3x15 st armhävningar.

Snart ska jag cykla till Ica för att senare idag baka lite cheesecake och annat mumsigt :)

Såhär ser det ut hos mig just nu - har världens chillaste liv, så gött!

Ändrade planer

Publicerad 2016-07-06 10:49:58 i Allmänt,

God förmiddag,
Igår var jag och Erik i Falun från morgon till sen eftermiddag och direkt när vi kom hem åkte vi till Rättvik där Eriks mamma bjöd oss på middag på en jättemysig restaurang nere vid Siljan. Vi kom inte hem förrän kl. 21.30 och ingen av oss kände oss speciellt manade att gå ut och träna så vi gick och la oss istället. Det fick därför bli vilodag igår. 
 
Idag började jag morgonen med 6,6 km morgonjogg. Jag sprang i 5.15-fart men tänker nog inte springa med klocka fler sådana här morgonpass. Jag har de bara för att det är skönt att starta dagen med att röra lite på mig och klockan blir mer en stress. Mina ben var riktigt sega idag så vi får se hur det går ikväll då jag och Erik ska köra backintervaller, hehe. Efter löpning körde jag lite styrka, mage och armar. 
 
Tanken var ju att jag och Erksson skulle springa Kolmården runt till helgen men det fanns endats tre platser kvar så vi vågar inte riktigt chansa med att åka så långt och sedan inte få plats på loppet. Jag har därför kollat runt lite och som det ser ut nu ska vi springa Mora trail på söndag som är 15 km :)
 
Eftersom jag har lite att göra kommer en liten summeringsfilm från morgonens träningspass, haha. 
 
 

Distanspass

Publicerad 2016-07-04 21:41:09 i Allmänt,

För att testa kroppen inför helgen körde jag och Erik ett distanspass nu ikväll. Innan sa jag till honom att farten inte alls var viktig för mig utan det handlade om att springa 15 km utan något avbrott, alltså i ett svep. Vid fyra kilometer kände jag att magen började krångla. Klassiskt. Min mage kan vara så känslig och jag vet inte hur många gånger jag fått magknip under löpturer. Jag kände mig ändå pigg och 4 km var alldeles för tidigt att ge vika så jag fortsatte. Det blev allt värre och värre och jag blev så förbannad för att jag kände mig inte trött. Jag fick slita (knipa) stor del av turen men gick gjorde det i alla fall.

Tempot var betydligt bättre än vad jag trodde, det kändes som vi spang ganska lugnt men tyckte ändå vi hade en förhållandevis bra snittid medtanke på distansen. Imorgon blir det styrka :)

Semester

Publicerad 2016-07-04 12:13:31 i Allmänt,

Hallåja,
 
Då inleder jag min första riktiga semestervecka för sommaren, Det känns så himla gött faktiskt! Imorse körde jag en lätt, lätt morgonjogg på 7 km. Jag hade ingen klocka så jag har ingen aning om tempot men långsamt vet jag i alla fall att det var. Försöker att ta det lite lugnt med kroppen då den inte riktigt svarade som den brukar på St olavs. Jag och Erik har dock tänkt spring kolmården halvmarathon på lördag, ett terränglopp som tydigen ska vara väldigt fint men också ganska jobbigt. Därför är det viktigt att börja komma igång ändå. Kolmårdensloppet är ett perfekt träningspass för oss som tänkt springa Salomon 27K i fjällen i slutet av juli. 
 
Efter morgonturen körde jag lite mage och armar. Jag passade på att filma några övningar som jag tycker är perfekt att köra med pilatesboll, 10 reps x 3 set tycker jag blir lagomt efter ett löppass :) Dessa övningar är även bra för de som inte kan köra någon cardio, till exempel för att man går på kryckor (ping bea)!!!
 
Jag hoppas ni förstår när jag dragit upp hastigheten i klippen hehe. Armhävningar kan jag till exempel inte göra speciellt fort.. Katten Gosan är med och PT:ar mig lite också. 
  
 
 

Renässans

Publicerad 2016-07-03 20:13:55 i Allmänt,

Då var tiden kommen, då bloggen fick återuppstå. 
För ja, den har verkligen varit i dvala i några månader. Med mycket skola och ett nytt jobb har det inte riktigt varit prioriterat och när det höga tempot även fortlöpte efter terminsavslut kände jag att det fick bli senare helt enkelt. 
 
Under tiden jag varit borta har träningen gått bra i perioder, den har fått lida en del när det varit mycket men sånt är livet. Jag har hunnit avverka Offerdalsmilen och St olavsloppet. Två lopp med väldigt olika resulat. På Offerdalsmilen lyckades jag ta en sjätteplacering trots en tid som är typ 1 min långsammare än PB på det loppet. Med farfar närvarande som i vanlig ordning hejade fram mig slutade milen på 43.56. Mycket sämre än vad jag sprang i Helsingborg men jag var ändå nöjd medtanke på att träningen inte varit allt för bra i slutet av våren. St olavsloppet var tungt men roligt, det känns som jag kanske har något liggande i kroppen men det verkar inte vilja bryta ut.. Vi får helt enkelt se om jag klarar mig eller om en förkylning är runt hörnet. Hursom gör det inte så mycket för sommaren är här och det är så skööööönt!
 
Ikväll laddar jag batterierna för att ta mig ann första träningspasset sen St olavs. Återkommer hur det gått!
 
PÖSS!

Live update från skolan

Publicerad 2016-03-21 18:37:41 i Allmänt,

HALLÅ,
 
Nu sitter jag på skolan för tentaplugg.. Tänkte slänga in en update om dagens träning som jag passade på att köra vid tre-tiden :) Det blev 10 km löpning i 4.59-fart. Andreas har beordat mig att hålla nere tempot på distanspassen vilket jag tror är en bra idé då jag känt mig väldigt sliten. Har förövrigt en del träningsvärk i ben och rumpa sedan gårdagens pass x) 
 
Det känns verkligen skönt att köra efter schema igen - uppstyrt och bra - men nu - dags att återgå till den offentliga rätten Zzzzz...
 
 

Dålig morgontränare

Publicerad 2016-03-20 19:00:23 i Allmänt,

Hallåjaaa,
 
Igår vaknade jag kvart i sju och kunde inte sova, jag valde därför att köra distanspasset som Andreas satt till 12 km och HERREGUD vad jobbigt det är med morgonlöpning när man inte kört det på längre. Att träna på morgonen är verkligen en vanesak och det blir så mycket lättare när man kört några gånger, men OJ vad tung uppstartssträcka det är hehe.. Jag hade Eriks pulsklocka och för att se snittiden per/km måste man ha den inställd på varvtempo så den räknar bara varje kilometer och man ser inte totalen, därför råkade jag springa 13 km istället för 12.. Bättre med för långt än för kort i alla fall :) Det blev 5.02-snitt men med några stopp pga trafikljus osv. 
 
På eftermiddagen körde jag lite styrka i utegymmet, ett ganska kort pass, 3x6 st chins, 3x8 st dips, 3x8 st pushpress, 23 st armhävningar (armhävningsutmaning, öka med minst 1 varje vecka), 3x5 st bänkpress och sen latjade jag mest på :) 
 
Idag stod 6 st 1 km intervaller med 90 sek vila på schemat med efterföljande benstyrka. Jag var så trött i benen och sista intervallerna fick jag köra långsammare än mitt miltempo för att ens orka. Men tänkte att det var bättre att köra alla trots dåligt tempo än att inte göra dem alls.. Det är ju trögt ibland, bara att acceptera. Såhär såg snitten ut, 4.10, 4.08, 4.10, 4.08, 4.19, 4.26. 
Benstyrkan blev 3x12 st backsquat, utfallssteg och 3x12 st boxhopp. Väldigt kort men jag kände att det räckte gott och väl efter intervallerna.. hehe. 
 
Nu ska jag till bea för lite kvällsplugg, HA DE! 

Bästa frullen, framför allt brödet ❤️


Senaste inläggen

Kategorier

Arkiv

Prenumerera och dela