Sofie Charlotte Nässén

Summering och ny vecka

Publicerad 2018-01-21 22:28:02 i Allmänt,

Godkväll,

Senast jag var aktiv här har det hunnits med några pass. Nu minns jag dessvärre inte alls men denna vecka har det varit 5 st supertussingar, 3.45-fart i klassiska 1,5 gradslutning, 6 km löpning, 18 km ute i 5.07-fart, crossfit med cardiofokus och 15 km i 4.52-fart. Totalt 44 km löpning och det känns bra. Uthålligheten finns med farten är underkänd och det måste styras upp. Mängden måste även bestå för att fixa Stockholm marathon men samtidigt vill jag ju prestera hyffsat på toughest. 

Kommande vecka blir det flera pass och målet är att gå in i en tyngre period där jag tränar ner mig lite. 

KAN INTE glömma att nämna mitt hjärta och bästa vän som tog examen förra veckan. Han är ganska bra ❤️

(null)

(null)

(null)

Ny vecka

Publicerad 2018-01-08 20:24:35 i Allmänt,

Hajhaj,

Igår var det vila på schemat vilket verkligen var välbehövligt. Skrapade ihop 6 pass under veckan och det känns bra att vara på banan igen. Som sagt är kroppen lite seg vissa pass, men det är som det ska vara.

Idag blev det GRIT cardio och fybubblan vad jobbigt det var.. Efter passet blev det 25 min på bandet. Jag kände mig för trött för löpning så jag körde istället gång i lutning. Första 10 min i 7 graders lutning och 6,5 på bandet och sedan 10 grader och 7 km/h. Efter 15 min körde jag 3 st 1 min intervaller i 10 km/h med 1 min vila. Avslutande 5 min blev det 15 i lutning och 6 km/h. Kändes bra men tungt i benen.

(null)

Bildbomb och nostalgitripp

Publicerad 2018-01-06 13:06:34 i Allmänt,

Gick igenom alla bilder jag laddat upp i bloggen från början till slut. Måste säga att jag blev väldigt glad och valde därför ut några favvisar ❤️ senaste 4-5 åren, fina år med mycket innehåll. 
(null)

(null)

(null)

(null)

(null)

(null)

(null)

(null)

(null)

När man fått veta att man kommit in på juristprogrammet 
(null)

(null)

(null)

(null)

Tränade med Metro inför tough viking 
(null)

(null)
 Flyttade och hittade nya träningskompisar ❤️ Men så var de inte bara träningskompisar utan så myche mer! ❤️
(null)

(null)

(null)

(null)

(null)

(null)

(null)

(null)

(null)

(null)

(null)

(null)

(null)

(null)

(null)

(null)

(null)

(null)

(null)

(null)

(null)

❤️

Styrka och crossfit

Publicerad 2018-01-06 12:39:16 i Allmänt,

HEJ! 

Efter torsdagens långpass kände jag inte för att springa. Igår blev det därför första riktiga gymstyrkepasset på EVIGHETER. Tror nästan det är 6 mån sen jag körde ett sånt pass, inte hänt i höst i alla fall. Därför var det tuuugnt och frustrationen när man inte tar samma vikter är stor. Men men, bara att acceptera och nu ska jag sikta på att åtminstone köra ett sånt pass i veckan (får se hur det går hehe, men minns att detta var ett av mina favvopass tidigare). Jag körde i alla fall :

5 min rodd uppvärmning 
Chins 4-3-2 
Dips 8x3 set 
90 grader upp med benen och sedan ihop som en köttbulle hängandes i dipsställningen (haha lol. Går knappt förklara..) 10x3 set 
Bicepscurl 25 kg 8x3 set 
Militärpress 30 kg 8-7-6 
Triceps (med rep i maskin) 20 kg 8x3 set 
Sittande rodd 40 kg 10 st sedan 8x2 set på 45 kg 

Imorse blev det crossfit, en teamwood med Jenny som var skoj men jobbig. Jag körde på 25 kg för känner mig lite ringrostig i vissa övningar, såsom overhead squats. Här är passet: 

(null)

(null)

Mental träning

Publicerad 2018-01-05 08:02:26 i Allmänt,

Godmorgon,

Igår körde jag distanspass på löpband. Det är nog första och sista gången för fyyy vad svårmotiverat det är. Igår var det inte kroppen som gjorde det största jobbet utan huvudet. 

Jag började i 5.15-fart och 1,5 gradslutning. Detta hade jag fram till 12,2 km då jag helt tog bort lutningen, gjorde verkligen stor skillnad! Vid 17 km höjde jag till 5-fart vilket inte kändes som något problem flåsmässigt eller muskulärt, men jisses vad segt det kändes. Jag hoppade av bandet och beklagade mig för evve som drog upp mig på bandet igen med motiveringen att det endast var 3 km kvar - sant och gjort! Under passet blev det någon vätskepaus och en snabb kisspaus, men är ändå nöjd. Idag känns det i vaderna, sprang nämligen i mina platta Reebok-inneskor. Inte optimalt men bra vadträning.

Om det blir träning idag får det nog bli styrka! 

(null)

(null)

(null)

Kickstart

Publicerad 2018-01-03 21:04:40 i Allmänt,

Hajja,

Idag blev det två pass. På förmiddagen bjöds det på crossfit följt av intervaller på kvällen. Trött kropp i slutet men det är bara att köpa! På crossfiten var det en teamwork bestående av två delar:

A. EMOM i 12 min 
10 ringrodd
15 v-ups
8 pressar sittande med 2 kettlebell 12 kg

B. 14 min AMRAP 
20 HSPU
20 boxjumps
20 kettlebellssving 24 kg
30 sek handstand mot en vägg 

Intervallpasset på kvällen var 1000 m-intervaller. Körde först 4 st i 4.15-fart (14.1) med 1,5 gradslutning och sedan 2 st där det blev en liten paus på båda. Kändes att äggmackan jag käkade innan passet var på väg upp och trots att jag tyckte att jag körde ett förhållandevis lågt tempo svarade inte kroppen helt, så kan det va! 90 sek vila hade jag mellan varje intervall. Erik körde hela passet utan avbrott, 6 st vilket var grymmers! Ska bli kul att träna lite ihop inför maran 👏🏼

(null)

2018

Publicerad 2018-01-02 21:36:38 i Allmänt,

MEN HALLÅ! 

Mot bakgrund av att jag har en del lopp inplanerade 2018 så känner jag att det är på sin plats att damma av bloggen. Inte för att jag kommer orka skriva speciellt mycket men för att kunna få en bra överblick av träningen, vilka pass jag kör, i vilken hastighet osv. 

Förutom Stockholm marathon har jag bland annat tänkt köra toughest Malmö, Göteborgsvarvet, och kanske salmon 27 K. Vi får se men tänker mig att det kommer bli lite lopp när man väl kommit igång :) 

Idag blev det årets första pass. Egentligen hade jag tänkt att köra distanspass men tiden försvann och av bekvämlighet blev det löpning på gymmet. Såhär såg passet ut:

1 km uppvärmning, första 500 m i 12 på bandet (5-snitt) och sista 500 m 12,5 (4.48-fart). Sedan följde 7 km i 13 (4.36-fart) och avslutades med 1 km nedvarvning, jogg och gång. Jag hade 1,5 gradslutning och vid 5,3 stannad jag i en halv minut och drack lite vatten för att sedan fortsätta. Det kändes bra och jag hoppas känslan håller i sig. Imorgon blir det crossfit! 

GOD FORTSÄTTNING 🌟
(null)

(null)


Tällberg halvmarathon

Publicerad 2017-08-06 13:03:42 i Allmänt,

HEJ!

Att jag är dålig på att uppdatera har inte att göra med att jag inte tränar utan att jag verkligen är sämst på att ta mig tid att skriva. 

Nu i sommar har jag fått till en del bra träningspass men jag känner att det viktigaste i alla fall är att dokumentera resultat på lopp.

Igår sprang jag och Erik Tällberg halvmarathon. Ett tufft lopp med mycket uppför. Detta innebär dock även att det är mycket nedför, problemet var bara att en del nedförsbackar var branta vilket gjorde det ganska tufft att springa. Under dessa partier gick det inte så bra att springa ur benen som det brukar göra när det är "vanlig" nedför. I det stora hela var det ett riktigt roligt och utmanade lopp. Efter 17 km tänkte jag att det var ett bra disponerat lopp och att det var skönt att jag inte gått in i väggen.. Något jag inte skulle tänkt då det blev extremt jobbigt vid 18 km. De sista 3 km var en kamp och jag försökte bara tänka att det viktigaste var att jag kom i mål. När jag senare kollade pulsklockan visade det sig att jag höll ett väldigt högt tempo i slutet vilket troligen var anledningen till att det plötsligt blev så tungt. Loppet slutade med en sjätteplaceringen och personbästa på en halvmara vilket var LÅNGT över förväntan. Jag siktade på att springa på 1.55 då banan kändes så pass tuff men sluttiden blev 1.40.18. Nu är jag mer taggad än någonsin på att komma under 1.40 på samma distans. Det känns inte lika omöjligt som tidigare. 

Igår fick jag verkligen springa utifrån min kapacitet då jag valde att inte kolla något på klockan utan endast gå på känsla. Den tionde km var snabbast och gick i 3:54, det var mycket utför denna kilometer men det är ändå väldigt snabbt för att vara mig. Hade jag upptäckt detta på pulsklockan hade jag troligen blivit väldigt mentalt trött och att jag valde att endast springa såfort som kroppen tillät ledde troligen till att jag också tog personbästa. 

Nu ska jag kolla på friidrotts VM och ikväll Crossfit games, wiho! 

Puss och kram. 

Helt slut

Publicerad 2017-06-13 20:47:38 i Allmänt,

Hejhejhallå,


Idag har det varit en tung dag. Det är som att hela terminen har kommit ikapp mig och när det blir många saker att hålla i huvudet blir det lite kaos i pallet. Jag är verkligen helt slut. Konstigt nog är det träningen som får mig att fungera hyfsat, jag får energi och endorfiner av det medan jag däremellan är lite lamslagen. 

Gårdagen - bjöd på 10 km morgonlöp i 5:19 -fart. Benen var riiiiktigt tunga och helgens festligheter kändes fortfarande i kroppen. Idag var jag däremot betydligt piggare. Jag och Erik Ahlbäck körde 10 st 400 m-intervaller på IP med 60 sek vila. Det tog i snitt 1.22/intervall. Långsammaste var 5:e i 1.26 och snabbaste sista i 1.17. Jag är faktiskt riktigt nöjd med passet och det kändes bra. 

Efter jobbet drog jag till crossfiten. Det var ett teampass med en 30 min AMRAP av:
400 m löpning med viktplatta (10 kg damer och 15 kg herrar)
60 GTOH
60 squats med viktplattan
60 burpee på viktplatta 

Vi hann 3 varv + 200 m löpning. 

Jag hoppas att morgondagen känns lite lättare. 

Ha det! 

Sjukaste svetten på morgonlöpningen igår..

Gårdagen

Publicerad 2017-06-11 16:21:22 i Allmänt,

Hejhallå,

Igår var det en riktigt skön dag. Efter 10 timmars sömn vaknade jag upp strax efter 8-tiden. Jag låg och drog mig länge och hade en lugn morgon. Det blev en smoothie till frulle och efter jag smällt frukosten var det dags för distanspass. I början av passet var benen såååå tunga och det kändes oerhört långt bort att springa en längre distans men känslan släppte, tack och lov, en stund in i passet. Slutligen blev det lite mer än 20 km i 5.02-fart och medtanke på att benen inte är superfräscha är jag jättenöjd. Långsammaste kilometern var den femte och då sprang jag i 5.22-fart och snabbaste var den tjugonde som gick i 4.48-fart. Efter passet blev det lunch, sparrissoppa och äggmackor och sedan följdes lunchen av häng på uteplatsen med en ljudbok. Jag älskar sommarlov. 

Vi får se vad det blir för träning imorgon - återkommer!

Trevlig söndag!



Fridaaaay

Publicerad 2017-06-09 21:33:39 i Allmänt,

Godkväller, 

Det har blivit lite träning senaste dagarna. I onsdags blev det ett riktigt kasst intervallpass. Det är knappt värt att nämna. Tanken vara att göra 3 x 10 min med 2 min vila i 4:10-fart men kroppen ville inte alls och det blev snarare 5 min-intervaller. 

Igår inledes morgonen med crossfit. VI började med att hitta en tung etta med frivändning + stöt (clean and jerk). Mitt PB är sedan tidigare 62,5 kg och igår fick jag upp 60 kg, jag är ändå nöjd och tror att huvudet sätter en del stop för tyngre vikter. Sedan gjorde vi ett pass som heter DT, där ska man göra 5 varv av:

12 marklyft

6 stötar

Trevlig kväll, puss & kram!

RX är 70 kg för killar och 50 kg för tjejer, jag körde dock på 45 kg och var klar efter 12.36 min. 

9 hängfrivändningar

På kvällen blev det 13 km löpning i 5-fart och benen var aningen stela. Idag fick det återigen bli crossfit. Ett riktigt jobbigt pass där vi skulle avsluta med rodd. Mina ben kommer vara helt förstörda imorgon och egentligen är min tanke att köra långpass. Tänker dock att det är större chans att det känns bättre att köra ett distanspass i lugnt tempo än ett intervallpass.. 

Pånyttfödelse

Publicerad 2017-06-06 21:16:33 i Allmänt,

Hajhajjahajhajhaje,


Här har det varit tyst. Äntligen har vårterminen nått sitt slut och jag måste säga att det är e f t e r l ä n g t a t! Jag firade min kandidat i Stockholm och hade en jättebra helg.

Det har tränats på under tiden det varit tyst här men tanken är att jag nu ska bli bättre att göra löpande uppdateringar av mina träningspass. Jag och Erik planerar en del lopp i sommar, något som jag verkligen ser framemot. 

I maj sprang jag St hans extreme 10 km, vilket slutade på en 5:e plats. Det var ett tufft lopp och jag kände mig inte alls i form men blev desto mer taggad på att bli det. 

Här kommer några av mina senaste träningspass samtliga avverkade under långhelgen: 
20,3 km löpning 
10 km morgonjogg 5.13-fart
15 st 400-meter intervaller med 60 sek vila
5 km löpning i 4.23-fart

Jag passade även på att köpa nya löparskor i helgen då mina fötter var på väg ut ur mina förra. Det blev att fynda ett par på 50 % rea, där jag lyckades haffa favoritmärlet-  Saucony. 


Det rullar på

Publicerad 2017-05-07 22:09:36 i Allmänt,

Hoho,


Dagarna går väldigt fort och det tränas lite, bara det att jag är dålig på att uppdatera om det. I helgen sprang jag för första gången toughest. Det blev verkligen en spontanare och jag sprang inte i mitt namn. Loppet var roligt och jag kommer definitivt springa mer toughestlopp. Det var många svåra hinder och det blev några straffrundor. Min tid blev 1.11.27 vilket är godkänt men inte mer. Jag sprang på och det kändes ganska bra i kroppen men jag vet att jag har mer att ge. 

Jag insåg att jag inte uppdaterat från de passen vi körde i aussie men jag har faktiskt skrivit ner dem. Delar därför med mig nu - bättre sent än aldrig! 

Dessa pass har vi också kört:

Murph 
1,6 km löpning
100 pullups
200 armhävningar
300 airsquats
1,6 km löpning 
Pullupsen, armhävningarna och squatsen delade vi upp i 5,10,15 st. Det blir då 20 varv. Efter 15 varv var händerna förstörda och jag fann ingen motivation och körde därför inte chansen sista 5 varven.. Erik körde dock alla varv korrekt!  

300
25 pullups 
50 marklyft 40 kg
50 armhävningar 
50 floorswipers
50 boxhopp
50 kettlebellsnatch, 50 på varje arm 10 kg
25 pullups

Jag var klar efter 23:33.

Sedan har ju kört ett pass utan namn men jag brukar göra det på semester, kallar det Semesterpasset
100 DU
80 utfallssteg
70 airsquats
60 situps
50 burpees
40 pullups
30 boxhopp
20 toes to bar
10 dips
TC 30 min

Jag var klar 23:31.

Blir också bild från frullis - hehe STANDARD! 

Mååååndag

Publicerad 2017-04-24 21:59:25 i Allmänt,

Hejhejhejhej,


Jag är väl sämst på att uppdatera men desto bättre på att köra några pass ialf.. 
Förra veckan bjöd på löpning, crossfit och intervaller. 

Ett av de bästa passen i veckan var supertusingarna som jag körde i lördags. 5 stycken i 3.30/fart, 1,5 gradslutning och 1 min vila mellan varje set (30 sek mellan intervallerna i setet). Ett annat pass var 5 km i 4.20-fart, dock med en oklockad paus. 

Idag blev det 7 km morgonjogg, väääldigt lugnt. Vi får se vad resten av veckan bjuder på. Just det. Jag fyller år på lördag :))))



Kommer inte hem

Publicerad 2017-04-14 07:13:53 i Allmänt,

God förmiddag,


Vilken härlig start på dagen. Vi drog oss riktigt länge för båda hade lite huvudvärk och var sega. Sedan blev det styrka på gymmet. Vi gjorde:
5 min rodd
3x8 st viktade chins, 6 kg (Erik hade 8 kg och gjorde 10 reps)
3 varv av 10 st bicepscurl och 10 st militärpress (22,5 kg)
Liggande hantelbänk 3x6 reps 15 kg
Sedan avslutade vi med tre varv av 30 russiantwist, och 1 min plankan 

Efter träningen drog vi till ett nytt frukostställe. Vi har ju i princip ätit alla måltider ute och det är verkligen semester för mig. Älskar att testa nya ställen och vi har i princip utforskat nya restauranger varje dag. Idag blev det ett mysigt hipsterställe som bjöd på pangmat. Nu ska vi nog åka till Kingspark. 

Pusspuss

Ps. Bjuder på fina frullebilder och mindre charmiga gymbilder.. hehe

Bildbomb

Publicerad 2017-04-14 02:57:31 i Allmänt,

HALLÅ!! Jag lever, och jag lever ett väldigt härligt liv. Det har blivit en del riktigt bra träningspass också. Igår var det  8 km löpning i lite mer än 40 min. Jag och Erik är väldigt slitna i benen sen några tunga pass så det  var  bara fokus på att springa ur benen. Återkommer med vilka pass vi har kört men nu tänkte jag bjuda på en bildbomd 

Första passet i Aussie

Publicerad 2017-04-04 02:33:57 i Allmänt,

Hej från andra sidan jorden!


Igår var min första riktiga dag idag Perth och jag är myyyyycket nöjd! Den inleddes med en pangfrulle (mycket överraskad för att vara utomlands, tycker vanligtvis att frullisarna utomlands är lite torftiga) följt av timmar på stranden. På eftermiddagen/kvällen signade jag och Erik in mig på hans gym och sedan blev det intervaller. Vi körde ett intervallpass som Ullis berättat att Andreas kört och jag tyckte det var riktigt bra. Ett uthållighetspass (fast i intervaller), där du gör 10 min x 3  med 2 min vila mellan varje. Vi hade 1,5 gradslutning och sprang i 14,1-fart (4.15-tempo.). Totalt sprang vi i drygt 7 km.

Efter träningen blev det TACOS - är jag nöjd med första dagen? SVAR JA.

Nu ska vi ut på en Ö och cykla runt. Är jag glad? SVAR JA.

Puss!!!!

PS. Har massa bilder men dålig wi-fi, återkommer

Rott för kung och fosterland

Publicerad 2017-03-30 19:24:27 i Allmänt,

HEJ! 
 
Kickade igång morgonen med crossfit, vilket var roligt men tufft. Mina vader är lite döda sedan intervallerna och jag misstänker att mycket har att göra med att jag sprang i mina nya inomhusskor som är ganska platta. 
 
Vi började i alla fall med en ganska tuff uppvärmning som vi körde i par. Först skulle man ro i 500 meter och när man var klar skulle man göra 10 st kettlebellsving och 10 st airsquats tills den andra var klar med sina 500 m rodd. Efter detta skulle man tillsammans ro 2 km men man fick endast ro 250 m i taget. Medan den andra personen rodde sina 250 m skulle man hoppa hopprep. Detta följdes av lite stretch innan vi körde passet som var Jackie. Såhär ser Jackie ut: 
 
1000 m rodd 
50 thrusters (15 kg)
30 pullups (jag körde med gummiband)
 
Jag var klar efter 9.20 men kände mig riktigt sliten. Förhoppningsvis kan jag pressa tiden lite när det inte är så tidigt på morgonen och när jag är lite piggare i kroppen. 
 
Morgondagens träning har jag inte planerat men jag vill köra ett kvalitetspass eftersom jag kommer sitta på ett flyg i 24 timmar.
 
Puss och kram! 
 
Snart reser jag och denna donna iväg, tyvärr inte tillsammans, men jäklarns vad skönt vi kommer ha det i solen!
 

Fullfart

Publicerad 2017-03-29 22:53:15 i Allmänt,

Hello,


Igår hade jag en sjuk energi på träningen, jag kände mig ostoppbar och det var på tiden. Jag körde supertusingar på band. Det är ett intervallpass där man kör 400-300-200-100 m med 30 sekunder vila mellan varje intervall. Jag körde 5 st med 1 min vila mellan varje kilometer. Det var 1,5 gradslutning på bandet och 16.8 i fart (3.35-snitt) på alla förutom sista 300-200-100 meters intervallen där jag hade 17 på 300 m och 18-fart (3.20-snitt) på sista två. Det kändes riktigt bra men idag känns det desto mer i vaderna, hehe. Det fick därför bli 5,5 km lugn löpning imorse.

06.15 ska jag infinna mig på crossfiten imorgon så det är nog bästa att krypa till kojs.

Sov gott!

Löpning och crossfit

Publicerad 2017-03-27 22:19:08 i Allmänt,

Hajhajhaj,


I helgen körde jag första distanspasset på väldigt länge. Innan gruvade jag mig jättemycket och jag hade även lite lätt huvudvärk vilket gjorde att motivationen inte var på topp. När jag väl kom ut släppte dock allt och det kändes bra. Det slutade med 14,5 km i 5.01-fart vilket jag är supernöjd med. Jag sprang endast på känsla och kollade inte klockan förrän efter passet.

Idag blev det crossfit och kroppen var inte alls med mig. Började ialf med 5 set och 1 rep av frontsquat där man skulle höja vikten i varje rep. Slutade på 65 kg. Woden var 7 min AMRAP där man skulle öka med 3 för varje varv av övningarna:
3 thrusters (30 kg)
3 pullups
6 thrusters 
6 pullups
9 thrusters
9 pullups
Osv..

Jag hann börja på 15 rep. Av pullups.

Nej nu måste jag sussa, är så trött! 
Nattinatti

Senaste inläggen

Kategorier

Arkiv

Prenumerera och dela