Sofie Charlotte Nässén

Helt slut

Publicerad 2017-06-13 20:47:38 i Allmänt,

Hejhejhallå,


Idag har det varit en tung dag. Det är som att hela terminen har kommit ikapp mig och när det blir många saker att hålla i huvudet blir det lite kaos i pallet. Jag är verkligen helt slut. Konstigt nog är det träningen som får mig att fungera hyfsat, jag får energi och endorfiner av det medan jag däremellan är lite lamslagen. 

Gårdagen - bjöd på 10 km morgonlöp i 5:19 -fart. Benen var riiiiktigt tunga och helgens festligheter kändes fortfarande i kroppen. Idag var jag däremot betydligt piggare. Jag och Erik Ahlbäck körde 10 st 400 m-intervaller på IP med 60 sek vila. Det tog i snitt 1.22/intervall. Långsammaste var 5:e i 1.26 och snabbaste sista i 1.17. Jag är faktiskt riktigt nöjd med passet och det kändes bra. 

Efter jobbet drog jag till crossfiten. Det var ett teampass med en 30 min AMRAP av:
400 m löpning med viktplatta (10 kg damer och 15 kg herrar)
60 GTOH
60 squats med viktplattan
60 burpee på viktplatta 

Vi hann 3 varv + 200 m löpning. 

Jag hoppas att morgondagen känns lite lättare. 

Ha det! 

Sjukaste svetten på morgonlöpningen igår..

Gårdagen

Publicerad 2017-06-11 16:21:22 i Allmänt,

Hejhallå,

Igår var det en riktigt skön dag. Efter 10 timmars sömn vaknade jag upp strax efter 8-tiden. Jag låg och drog mig länge och hade en lugn morgon. Det blev en smoothie till frulle och efter jag smällt frukosten var det dags för distanspass. I början av passet var benen såååå tunga och det kändes oerhört långt bort att springa en längre distans men känslan släppte, tack och lov, en stund in i passet. Slutligen blev det lite mer än 20 km i 5.02-fart och medtanke på att benen inte är superfräscha är jag jättenöjd. Långsammaste kilometern var den femte och då sprang jag i 5.22-fart och snabbaste var den tjugonde som gick i 4.48-fart. Efter passet blev det lunch, sparrissoppa och äggmackor och sedan följdes lunchen av häng på uteplatsen med en ljudbok. Jag älskar sommarlov. 

Vi får se vad det blir för träning imorgon - återkommer!

Trevlig söndag!



Fridaaaay

Publicerad 2017-06-09 21:33:39 i Allmänt,

Godkväller, 

Det har blivit lite träning senaste dagarna. I onsdags blev det ett riktigt kasst intervallpass. Det är knappt värt att nämna. Tanken vara att göra 3 x 10 min med 2 min vila i 4:10-fart men kroppen ville inte alls och det blev snarare 5 min-intervaller. 

Igår inledes morgonen med crossfit. VI började med att hitta en tung etta med frivändning + stöt (clean and jerk). Mitt PB är sedan tidigare 62,5 kg och igår fick jag upp 60 kg, jag är ändå nöjd och tror att huvudet sätter en del stop för tyngre vikter. Sedan gjorde vi ett pass som heter DT, där ska man göra 5 varv av:

12 marklyft

6 stötar

Trevlig kväll, puss & kram!

RX är 70 kg för killar och 50 kg för tjejer, jag körde dock på 45 kg och var klar efter 12.36 min. 

9 hängfrivändningar

På kvällen blev det 13 km löpning i 5-fart och benen var aningen stela. Idag fick det återigen bli crossfit. Ett riktigt jobbigt pass där vi skulle avsluta med rodd. Mina ben kommer vara helt förstörda imorgon och egentligen är min tanke att köra långpass. Tänker dock att det är större chans att det känns bättre att köra ett distanspass i lugnt tempo än ett intervallpass.. 

Pånyttfödelse

Publicerad 2017-06-06 21:16:33 i Allmänt,

Hajhajjahajhajhaje,


Här har det varit tyst. Äntligen har vårterminen nått sitt slut och jag måste säga att det är e f t e r l ä n g t a t! Jag firade min kandidat i Stockholm och hade en jättebra helg.

Det har tränats på under tiden det varit tyst här men tanken är att jag nu ska bli bättre att göra löpande uppdateringar av mina träningspass. Jag och Erik planerar en del lopp i sommar, något som jag verkligen ser framemot. 

I maj sprang jag St hans extreme 10 km, vilket slutade på en 5:e plats. Det var ett tufft lopp och jag kände mig inte alls i form men blev desto mer taggad på att bli det. 

Här kommer några av mina senaste träningspass samtliga avverkade under långhelgen: 
20,3 km löpning 
10 km morgonjogg 5.13-fart
15 st 400-meter intervaller med 60 sek vila
5 km löpning i 4.23-fart

Jag passade även på att köpa nya löparskor i helgen då mina fötter var på väg ut ur mina förra. Det blev att fynda ett par på 50 % rea, där jag lyckades haffa favoritmärlet-  Saucony. 


Det rullar på

Publicerad 2017-05-07 22:09:36 i Allmänt,

Hoho,


Dagarna går väldigt fort och det tränas lite, bara det att jag är dålig på att uppdatera om det. I helgen sprang jag för första gången toughest. Det blev verkligen en spontanare och jag sprang inte i mitt namn. Loppet var roligt och jag kommer definitivt springa mer toughestlopp. Det var många svåra hinder och det blev några straffrundor. Min tid blev 1.11.27 vilket är godkänt men inte mer. Jag sprang på och det kändes ganska bra i kroppen men jag vet att jag har mer att ge. 

Jag insåg att jag inte uppdaterat från de passen vi körde i aussie men jag har faktiskt skrivit ner dem. Delar därför med mig nu - bättre sent än aldrig! 

Dessa pass har vi också kört:

Murph 
1,6 km löpning
100 pullups
200 armhävningar
300 airsquats
1,6 km löpning 
Pullupsen, armhävningarna och squatsen delade vi upp i 5,10,15 st. Det blir då 20 varv. Efter 15 varv var händerna förstörda och jag fann ingen motivation och körde därför inte chansen sista 5 varven.. Erik körde dock alla varv korrekt!  

300
25 pullups 
50 marklyft 40 kg
50 armhävningar 
50 floorswipers
50 boxhopp
50 kettlebellsnatch, 50 på varje arm 10 kg
25 pullups

Jag var klar efter 23:33.

Sedan har ju kört ett pass utan namn men jag brukar göra det på semester, kallar det Semesterpasset
100 DU
80 utfallssteg
70 airsquats
60 situps
50 burpees
40 pullups
30 boxhopp
20 toes to bar
10 dips
TC 30 min

Jag var klar 23:31.

Blir också bild från frullis - hehe STANDARD! 

Mååååndag

Publicerad 2017-04-24 21:59:25 i Allmänt,

Hejhejhejhej,


Jag är väl sämst på att uppdatera men desto bättre på att köra några pass ialf.. 
Förra veckan bjöd på löpning, crossfit och intervaller. 

Ett av de bästa passen i veckan var supertusingarna som jag körde i lördags. 5 stycken i 3.30/fart, 1,5 gradslutning och 1 min vila mellan varje set (30 sek mellan intervallerna i setet). Ett annat pass var 5 km i 4.20-fart, dock med en oklockad paus. 

Idag blev det 7 km morgonjogg, väääldigt lugnt. Vi får se vad resten av veckan bjuder på. Just det. Jag fyller år på lördag :))))



Kommer inte hem

Publicerad 2017-04-14 07:13:53 i Allmänt,

God förmiddag,


Vilken härlig start på dagen. Vi drog oss riktigt länge för båda hade lite huvudvärk och var sega. Sedan blev det styrka på gymmet. Vi gjorde:
5 min rodd
3x8 st viktade chins, 6 kg (Erik hade 8 kg och gjorde 10 reps)
3 varv av 10 st bicepscurl och 10 st militärpress (22,5 kg)
Liggande hantelbänk 3x6 reps 15 kg
Sedan avslutade vi med tre varv av 30 russiantwist, och 1 min plankan 

Efter träningen drog vi till ett nytt frukostställe. Vi har ju i princip ätit alla måltider ute och det är verkligen semester för mig. Älskar att testa nya ställen och vi har i princip utforskat nya restauranger varje dag. Idag blev det ett mysigt hipsterställe som bjöd på pangmat. Nu ska vi nog åka till Kingspark. 

Pusspuss

Ps. Bjuder på fina frullebilder och mindre charmiga gymbilder.. hehe

Bildbomb

Publicerad 2017-04-14 02:57:31 i Allmänt,

HALLÅ!! Jag lever, och jag lever ett väldigt härligt liv. Det har blivit en del riktigt bra träningspass också. Igår var det  8 km löpning i lite mer än 40 min. Jag och Erik är väldigt slitna i benen sen några tunga pass så det  var  bara fokus på att springa ur benen. Återkommer med vilka pass vi har kört men nu tänkte jag bjuda på en bildbomd 

Första passet i Aussie

Publicerad 2017-04-04 02:33:57 i Allmänt,

Hej från andra sidan jorden!


Igår var min första riktiga dag idag Perth och jag är myyyyycket nöjd! Den inleddes med en pangfrulle (mycket överraskad för att vara utomlands, tycker vanligtvis att frullisarna utomlands är lite torftiga) följt av timmar på stranden. På eftermiddagen/kvällen signade jag och Erik in mig på hans gym och sedan blev det intervaller. Vi körde ett intervallpass som Ullis berättat att Andreas kört och jag tyckte det var riktigt bra. Ett uthållighetspass (fast i intervaller), där du gör 10 min x 3  med 2 min vila mellan varje. Vi hade 1,5 gradslutning och sprang i 14,1-fart (4.15-tempo.). Totalt sprang vi i drygt 7 km.

Efter träningen blev det TACOS - är jag nöjd med första dagen? SVAR JA.

Nu ska vi ut på en Ö och cykla runt. Är jag glad? SVAR JA.

Puss!!!!

PS. Har massa bilder men dålig wi-fi, återkommer

Rott för kung och fosterland

Publicerad 2017-03-30 19:24:27 i Allmänt,

HEJ! 
 
Kickade igång morgonen med crossfit, vilket var roligt men tufft. Mina vader är lite döda sedan intervallerna och jag misstänker att mycket har att göra med att jag sprang i mina nya inomhusskor som är ganska platta. 
 
Vi började i alla fall med en ganska tuff uppvärmning som vi körde i par. Först skulle man ro i 500 meter och när man var klar skulle man göra 10 st kettlebellsving och 10 st airsquats tills den andra var klar med sina 500 m rodd. Efter detta skulle man tillsammans ro 2 km men man fick endast ro 250 m i taget. Medan den andra personen rodde sina 250 m skulle man hoppa hopprep. Detta följdes av lite stretch innan vi körde passet som var Jackie. Såhär ser Jackie ut: 
 
1000 m rodd 
50 thrusters (15 kg)
30 pullups (jag körde med gummiband)
 
Jag var klar efter 9.20 men kände mig riktigt sliten. Förhoppningsvis kan jag pressa tiden lite när det inte är så tidigt på morgonen och när jag är lite piggare i kroppen. 
 
Morgondagens träning har jag inte planerat men jag vill köra ett kvalitetspass eftersom jag kommer sitta på ett flyg i 24 timmar.
 
Puss och kram! 
 
Snart reser jag och denna donna iväg, tyvärr inte tillsammans, men jäklarns vad skönt vi kommer ha det i solen!
 

Fullfart

Publicerad 2017-03-29 22:53:15 i Allmänt,

Hello,


Igår hade jag en sjuk energi på träningen, jag kände mig ostoppbar och det var på tiden. Jag körde supertusingar på band. Det är ett intervallpass där man kör 400-300-200-100 m med 30 sekunder vila mellan varje intervall. Jag körde 5 st med 1 min vila mellan varje kilometer. Det var 1,5 gradslutning på bandet och 16.8 i fart (3.35-snitt) på alla förutom sista 300-200-100 meters intervallen där jag hade 17 på 300 m och 18-fart (3.20-snitt) på sista två. Det kändes riktigt bra men idag känns det desto mer i vaderna, hehe. Det fick därför bli 5,5 km lugn löpning imorse.

06.15 ska jag infinna mig på crossfiten imorgon så det är nog bästa att krypa till kojs.

Sov gott!

Löpning och crossfit

Publicerad 2017-03-27 22:19:08 i Allmänt,

Hajhajhaj,


I helgen körde jag första distanspasset på väldigt länge. Innan gruvade jag mig jättemycket och jag hade även lite lätt huvudvärk vilket gjorde att motivationen inte var på topp. När jag väl kom ut släppte dock allt och det kändes bra. Det slutade med 14,5 km i 5.01-fart vilket jag är supernöjd med. Jag sprang endast på känsla och kollade inte klockan förrän efter passet.

Idag blev det crossfit och kroppen var inte alls med mig. Började ialf med 5 set och 1 rep av frontsquat där man skulle höja vikten i varje rep. Slutade på 65 kg. Woden var 7 min AMRAP där man skulle öka med 3 för varje varv av övningarna:
3 thrusters (30 kg)
3 pullups
6 thrusters 
6 pullups
9 thrusters
9 pullups
Osv..

Jag hann börja på 15 rep. Av pullups.

Nej nu måste jag sussa, är så trött! 
Nattinatti

Bra dag

Publicerad 2017-03-22 21:07:00 i Allmänt,

Hallåjaaa,


Morgonen började med crossfit och det var ett väldigt roligt pass! Vi började med 5x3 st marklyft, första 3 seten hade jag 70 kg och resterande 75 kg. Jag kan konstatera att marklyften inte är vad de brukar vara, men förhoppningsvis blir det bättre. Efter detta körde vi en chipper med en tidsgräns på 8 min. Passet såg ut såhär:

500 m rodd 
40 st boxhopp over
100 double unders

Jag var klar 6.28 och det kändes förhållandevis bra. 

Nu på kvällen blev det 6-7 km löpning i skön takt. Imorgon blir det löpning och styrka. 

Bjuder på bilder från en riktig ihopskrapad middag samt kvällsfika (prottesmurre med valnötter och annat mums ovanpå).

Livet kom tillbaka

Publicerad 2017-03-21 22:20:28 i Allmänt,

Godkväll,


Här har det varit tyst ett tag. Efter en toktokperiod har livet börja komma tillbaka och det var ett tag sedan jag kände mig så här glad. Det är riktigt skönt. 

Igår körde jag crossfit och en benchmark som heter Lynne. Där ska man göra 5 varv av maxreps av push press och pullups. Detta ska man göra inom 30 min så det blir mycket vila, och man får disponera det precis som man vill. Vikten ska vara hälften av kroppsvikten och jag hade 30 kg. På första fyra varven gjorde jag 16 push press och 11 pullups och sista varvet maxade jag verkligen och gjorde 30 push press och 16 pullups. 

Idag körde jag backintervaller i St Hans med Erik och Erik. Vi körde 5 st x 3 med ca 1 min vila mellan seten. 

Jag gjorde också en mumsig middag nu på kvällen. Enkel men god. Det blev sötpotatis i ugnen och till det en korvgryta med kryddkorv, krossade tomater, salsa och jalapeno. 
Det blev också en sväng förbi Nova där jag köpte inomhusskor eftersom mina varit borta ganska länge. Jag tänkte inviga dem imorgon! 


Segis

Publicerad 2017-03-05 22:32:01 i Allmänt,

Hejhejhallå,


Tyst här, men så får det vara! Tänka uppdatera om senaste träningspassen.

I fredags körde jag 10 km löpning. Jag sprang utan klockan men det kändes bra, jag tryckte på och kände mig stark. 
Lördagen bjöd på Northug-intervaller. Jag började på 2 grader i 12-fart och slutade i 5 grader och 15-fart. Det var 60 sek vila mellan varje och jag gjorde 5 st. På sista intervallen och sista minuten körde jag i 7 grader. Nästa gång ska jag utmana mig lite eftersom jag endast valt att öka intervallerna men aldrig farten eller graden. 

Imorse blev det 5 km lugn löpning och imorgon tänkte jag köra styrka på morgonen. 

Pusshaj! 

LÖRDAG

Publicerad 2017-02-11 07:13:06 i Allmänt,

Godmorgon!


Nu sitter jag och äter frulle och ska strax bege mig till skolan för heldags tentaplugg. Onsdagens träning blev inte helt planenlig utan det blev endast ett bodybalance-pass på morgonen. Torsdagen bjöd på 1,5 timme tennis och vi fick göra en del cardioövningar med vår tränare vilket var både jobbigt och roligt 👏🏼
Igår körde jag crossfit på lunchen och det var ett bra teampass. Vi skulle vara 4 st i varje lag men köra 2 och 2. Det var nämligen två wodar som varje par skulle köra och när båda paren gjort båda wodarna så var man klar.  Såhär såg det ut:
A 10 varv av 10 squatcleans och 10 pushjerk, vi hade 25 kg 

B 10 varv av 10 kettble thrusters (8 kg i varje hand, egentligen körde vi för lätt men jag tycker det är skönt att smygstarta också) och 10 pullups

Mitt lag var klar efter 21.14.

Och nu till dagens träning - Jag egentligen tänkt springa nu på morgonen men var så trött. Jag får se om det blir vilodag idag eller om jag kör något ikväll. Jag hoppas på det sistnämda!

Trevlig lördag! 

Nattinatti

Publicerad 2017-02-07 23:12:17 i Allmänt,

Hajhajhaj,


Denna dag började verkligen tidigt, på schemat stod nämligen crossfit kl. 06.15. Idag var det en teamwod. Vi började med styrka som var pushpress 5x3 st följt av en 15 min AMRAP som bestod av:
7 barmuscle ups (jag skalade genom att hoppa upp från en låda)
50 wallballs
100 double unders (eller 200 single unders) 

Vi delade upp så vi gjorde ungefär halva var. 

Igår blev det 7 km morgonjogg i mörkret, tack gode för pannlampan säger jag bara! Imorgonbitti blir det bodybalance men innan det är ambititionen att göra några Northug-intervaller. Hoppas jag tar mig upp i tid bara, önska mig lycka till! 😴

Intervaller med trött kropp

Publicerad 2017-02-05 21:01:38 i Allmänt,

Godkväll,


Dagens träningspass bestod av intervaller men det blev inte direkt någon lätt historia. Det märks att kroppen är tung och sliten - men det gör inget, det är verkligen inte konstigt. Jag skulle brukar numera köra kilometersintervaller i 4-fart. Det är där formen är ungefär. Idag tänkte jag dock prova i 3.55-fart men det gick inte. Jag gjorde två stycken men sen fick jag lov att sänka farten. Det blev 4-fart, men på femte och sista intervallen blev det inte alls bra. Fick hoppa av två gånger vilket ledde till att jag ville maxa i slutet av intervallen, körde 3.45 100 meter och avslutade sedan sista 200 meter i 3.31-fart (17 på bandet). 
Jag hade 1,5 gradslutning (i vanlig ordning) och 90 sek vila mellan varje.

Har inte riktigt bestämt mig vad morgondagens träning blir men den blir i alla fall morgonträning :)

Sov gott! 

Bilden får bli på mig och Ellis - för oj vad jag saknar henne! ❤

Seg

Publicerad 2017-02-04 12:57:52 i Allmänt,

Hejhejhallå, 
 
Igår fick det bli 10 km löpning utan klocka. Jag tänkte egentligen springa 12 km då jag vill få lite distansträning också men pga. tidsbrist och en trött kropp fick det räcka med 10. Jag har verkligen kickstartat denna vecka och idag är första vilodagen på 7 dagar. Man kan verkligen säga att det är behövligt. Dock har jag haft en varieration på mina pass med; intervaller - crossfit - styrka - tennis och bodybalance. Har man en varierad träning blir kroppen inte trött på samma sätt. Däremot måste man ha vilodagar för återhämtning och eftersom jag inte tränat med denna intensitet på väldigt länge så är det extra viktigt. Jag har också sätt till att inte ha så många kvalitativa pass denna vecka - just för att jag inte riktigt är van. 
 
Nu ska jag hämta min cykel och sedan åka och handla mat. 
 
Trevlig lördag! 
 
Här kommer en bild på dagens frulle. Jag upplever förresten mig piggare av vitaminerna, vet inte om det är placebo men det spelar ingen roll :)
 
 

Långa dagar

Publicerad 2017-02-02 23:24:41 i Allmänt,

Hohohej,


Nu är det dags för mig att krypa till kojs. Det har varit en lång dag som jag avslutade med ett sent träningspass. Eftersom jag ville undvika att vara klar med träningen vid elva så körde jag ett väldigt intensivt pass. 
Jag började med styrka då jag gjorde:
Chins 5-5-4
Dips 8-8-6
Sittande rodd 3x8 45 kg
Bicepscurl med stång 3x10 25 kg
Axlar med hantlar 3x10 8 kg

Efter styrkan blev det 10 stycken 45/15-intervaller med 1,5 gradslutning och 16,5-fart (3.38-tempo). Riktigt jobbigt och intensivt - men kort! Jag känner mig nöjd över dagens träning då det kändes väldigt långt borta att köra ett pass då jag fortfarande var på skolan kvart över nio. 

Imorgon blir det nog ett lugnt distanspass. Min kropp är verkligen inte van vid mängdträning, har så mycket träningsvärk. Längtar efter att komma över den tröskeln då kroppen inte känns lika sliten. 

Puss och godnatt! 

PS. Bjuder på en bild från dagens pass, fräsch :)

Senaste inläggen

Kategorier

Arkiv

Prenumerera och dela